1樓：匿名使用者
一·力量訓練法舉例。 1，爬繩 做法：由手腳並用，逐漸過渡到只用手爬，並保持身體直立。
目的：訓練舞者上肢的力量。 要求：
在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關節要伸直。 2，引體向上 做法：可採用正握和反握單槓進行練習。
目的：訓練舞者上肢力量。 要求：
在引體向上的過程中，始終保持身體是直的，或者保持身體是成直角的，腳尖、膝關節要伸直。 3，俯臥撐 做法：腳可放在地上，或放在高凳子上進行練習。
目的：訓練舞者肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌肉力量。 要求：
含胸、收腹，不可塌腰。 4，仰臥起坐 做法：仰臥在墊上或斜板上做。
目的：訓練舞者腹肌力量。 要求：
梗頭、後背適當緊張，上體向上充分立起，上體立4至垂直部位即可。 5，仰臥體轉起坐 做法：仰臥在墊上或斜面上做。
目的：訓練舞者腹肌和側腰肌力量。 要求：
練習時上體挺直，後背緊張，提轉充分。 6，跳深練習 做法：即從高處跳下，跳深高度依物件而定，可負重做，也可跳下後立即跳起做立定跳遠。
目的：主要發展舞者小腿三頭肌的爆發力。 要求：
強調起跳速度要快，跳下後立即跳起。 7，單腳或雙腳跳 做法：單腳或雙腳連續跳20公尺的距離。
目的：主要發展舞者小腿三頭肌的快速力量。 要求：
起跳速度要快，起跳高度要盡量高。 8，負重半蹲或深蹲 做法：肩負槓鈴或同伴，進行半蹲或深蹲練習。
目的：發展肱四頭肌的最大力量。 要求：
練習時要求兩腳平行開立，膝稍內扣，上體立直。 9，繃腳練習 做法：在墊上進行。
目的：訓練舞者下肢控制力量和基本姿態。 要求：
腳尖膝關節要伸直，並保持一定時間。 二·速度訓練法舉例 1，原地小步跑 目的：訓練舞者的動作速度。
要求：充分用腳尖、腳掌壓地，頻率逐漸加快。 2，原地高抬腿 目的：
訓練舞者的動作速度。 要求：上體直，重心高，速度快。
3，20——30公尺快速跑或加速跑 做法：可用計時、比賽、追逐跑等形式。 目的：
訓練舞者位移速度。 要求：跑時重心要高。
4，上坡跑 目的：訓練舞者的位移速度。 要求：
上坡時後蹬有力。 5，下坡跑 目的：訓練舞者的位移速度。
要求：下坡時頻率要快 。 三·耐力訓練法舉例 1，中長跑 做法：
沿田徑場200公尺、400公尺等以無氧耐力為主的中距離跑和1000公尺、1500公尺3000公尺有氧耐力為主的長距離跑。 目的：訓練舞者的無氧耐力和有氧耐力。
要求：結合200公尺和400公尺跑進行重複訓練或間歇訓練。 2，迴圈訓練法 做法：
將若干素質訓練動作，或一套舞步組合按一定順序和數量組合起來進行迴圈練習。 目的：訓練舞者的有氧及無氧耐力。
要求：在一定的時間內完成。 四·柔韌練習法舉例 1，體前屈壓肩 做法：
面對肋木或扶把，兩手握之，前屈上體向下壓肩。 目的：訓練舞者的肩部的柔韌性。
要求：直腿直背直臂向下壓肩，壓肩的幅度應循序漸進。 2，轉肩 做法;兩手握雙槓或高低槓的低槓上，做向前向後的轉肩的動作。
目的：訓練舞者的肩部柔韌性。 要求：
兩手間的距離因人而異，有寬逐漸變窄，甚至可以兩手互握。 3，體前屈 做法：站立或直角坐的體前屈練習，或把腳墊高的分腿坐的體前屈練習等。
目的：訓練舞者腰部和大腿後部肌群的柔韌性。 要求：
體前屈的程度取決與大腿後部肌群的伸展性和髖關節的靈活性，前屈的幅度應循序漸進。 4，體後屈 做法：仰臥成橋，站立向後下橋，或單腿或雙腿的前後軟翻等。
目的：訓練舞者的腰部柔韌性。 要求：
體後屈的程度除與肩胸的柔韌性有關外，還與腹前肌肉的伸展性有很大關係，後屈的幅度應循序漸進。 5，單腿向前、側、後三個方向的拉伸練習 做法：訓練中常用壓、扳、踢、劈叉等手段進行練習。
目的：訓練舞者的髖關節、腿部柔韌性。 要求：
直腿，方向正。 6，跪坐壓腳背 目的：訓練舞者的踝關節柔韌性。
要求：兩腿併攏跪坐壓腳背。 五·靈敏、協調練習法舉例 1，運用不同習慣的開始動作或姿勢 目的：
培養舞者的協調能力。 要求：採用各種不同的開始姿勢練習。
2，改變動作速度和節奏 目的;培養舞者的協調能力。 要求：可採用不同的節拍完成同樣的動作，或用不同的時間完成一動作。
3，芭蕾舞練習 目的：培養舞者的靈敏和協調能力，身體姿態、舞蹈意識和優雅氣質。 要求：
可配合**進行芭蕾舞練習。 4，桌球、籃球、排球、羽毛球等球類專案，充滿了技術技巧，有利於舞者的綜合素質的培養。 參考資料：
《舞蹈基礎訓練》 《現代健美操訓練方法》 《現代體操運動訓練方法》 北京舞蹈學院和北京體育大學有關教材等
2樓：匿名使用者
簡單有效易懂的就是跑，跳，蹦。
怎麼鍛鍊手腳靈活，做事麻利？
3樓：健康管理師李曉
手腳麻別怕！每天松緊握10次，調動12經絡，氣血通，手腳靈活
4樓：匿名使用者
你的說法無非想著做事情效率高點，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計畫、有步驟的去做，達到做事情的時候只是一心的去做就好了，過程當中不要有太多的猶豫不決。隨著做的事情越來越多，逐步鍛鍊自己的執行力，有了一定的經驗就好了。注意要專門培養自己的做事方法才有效喲。
做什麼運動能使自己手腳靈活?
5樓：春野妹紅
乙個小技巧，雙手十指交叉，然後轉動手腕，正反方向各轉動五分鐘，堅持一段時間可以讓手部靈活。
單腳腳尖點地，轉動腳腕，乙個方向轉五分鐘，兩個方向轉完後換腳，請配合手部運動一起做。
6樓：匿名使用者
每天做輪指可以讓手變得靈活，
怎麼鍛鍊手指靈活性，如何練習手指靈活度
我覺得，乙個會把撲克牌，或者麻將整理或玩耍的很漂亮的人，也不能夠駕御鋼琴。因為不同。專業上的技能，只能在專業的中摘取出來進行練習，才會有用。不如，你覺得手很慢，或者手很僵，那你就從慢曲子開始練習，熟練了之後，再在這個曲子的基礎上改動節奏，四分之一，改四分之二拍的，你試試。往回說，雖說有一雙看似靈活的...
如何鍛鍊髖關節，怎麼鍛鍊髖關節的靈活度
中老年人髖關節發生退行性的變化，會產生髖部疼痛及活動障礙。在人體的大關節中，活動最多的就是肩關節和髖關節。人們在日常行走 上下樓 下蹲等，都少不了髖關節的參與，而髖部又處於人體的中間位置，負重日久，非常容易產生疼痛 麻木等症狀。因此一定要多做髖部運動，充分放鬆髖關節和臀部肌肉，可防治坐骨神經痛 髖關...
怎麼才能讓眼睛變有神，如何鍛鍊眼睛使眼睛炯炯有神。
邊佁夷冷荷 讓眼睛有神 1 保持健康體魄，精力充沛。2 保持一種良好的精神狀態，自信樂觀，敢於正視人和物，正視困難。3 有充足的睡眠，熬夜 睡眠不足使人疲憊不堪，有黑眼圈。4 戴眼鏡的買一付酷眼鏡，保你有形。5 補充營養食品，維生素a應多吃肝臟 牛奶 蛋黃 綠葉蔬菜 胡蘿蔔 紅薯等缺乏維生素b2容易...