1樓：樹動風知
不管是多大年齡的女性都對自己的身材十分注意，都想擁有比較好的身材，尤其是對腿部的注意，相信許多女生聚在一起都會討論關於身材管理的相關話題，更甚者，前一段時間出現了許多女生與男生比較腿的粗細，都被比下來了。網上也有許多關於瘦腿的方法，有些省時省力，肯定受到了許多小姐姐的關注，但是有一些瘦腿的方法而可能並不適合自身。
首先我們應該分清楚自己的腿粗的原因是什麼。根據腿粗的原因，可以將腿粗的型別劃分為肌肉型小粗腿，水腫型小粗腿，還有混合型，即既有水腫又有肉肉。
對水腫型小腿可以用按摩的方法瘦下來，不僅僅要敲打雙腿，（這裡要提到，敲打雙腿是對腿部經絡的疏通，還可以使雙腿肌肉放鬆，不過一定要按照方法敲打夠一定的時間，不然沒有多少效果）還要對腿部進行按摩，腿部按摩的方法也有很多，一般的手法就是推、（這也是對腿部經絡的疏通）刮、（使用刮的手法時一定要注意使用的工具，一定要在腿部提前抹上油或者潤膚露，不然會很疼的）揉（揉主要是用來放鬆肌肉，對疏通經絡也有一定的作用）。選擇好適合自己的方法後一定要堅持，只有長期堅持才能夠起到很好的效果。
對肌肉腿和混合型小腿的鍛鍊可以搜尋一些健身動作或者瑜伽動作，對於腿部肌肉的拉伸和減小都有不錯的效果，另外，還可以測一測自己的走路姿勢是否正確，不正確的走路姿勢對腿部肌肉也是很大的負擔。同樣，不要忘記堅持，只有堅持，才有效果。
2樓：聽說丶
敲打腿部可以使腿部血液更加流通，對於水腫型的腿粗有瘦腿作用，對於肌肉型的沒作用。
3樓：不一樣噠社會喵
長期下來確實可以瘦腿的，敲打腿部是讓肌肉變鬆，加上適當的**就可以瘦腿。
4樓：小喵談考研
想要**的話，我覺得剛開始效果都不會特別大，敲打腿如果堅持不下來的話肯定沒有效果。
5樓：
不能瘦腿，但可以促進血液迴圈，避免腿部靜脈曲張。
6樓：吃雞王者
其實敲打腿部並沒有太大的作用，如果想要瘦腿的話，可以每天去跑步鍛練。
7樓：彈劍做苦歌
單純的敲打腿部，只能起到緩解腿部疲勞的作用。
如果不能和其他運動方式的鍛鍊一起長期堅持，控制不好飲食的話，很難單純的達到瘦腿的效果。
8樓：餘生陪你說情感
敲打腿部應該有一定的效果，不過瘦腿的話，蹬自行車應該有很好的效果。
9樓：
感覺效果並不明顯，可能需要長期堅持才會看得見效果。
10樓：匿名使用者
可以，我親自試過，但要配合別的方法才會更明顯。
經常用手敲打腿，能達到瘦腿的效果嗎？
11樓：匿名使用者
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉.
12樓：匿名使用者
經常敲打大腿外側，可以有**的功效。
但瘦腿還有其他方法：
一、用吃來減腿：
1、維他命e幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二、按摩：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
三、神奇小球：
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法.鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
13樓：麥當勞的肉夾饃
絕對沒有,小心敲出其他毛病.
14樓：最終的勝利
能,效果還不錯,如果能在蒸氣的時候拍,不僅能瘦的更好,對**也很好!!
15樓：匿名使用者
能--水滴還能石穿呢
16樓：abc琴禎子
然而，那巨力古猿早就看見了修為已經達到了入魂境八重天的她，豈會讓她輕易通過？一聲怒吼之後，一個巨大無比的手掌就這麼對著張麗娜拍了過來。
跪起式的 方法 對 瘦腿 真的有效果麼
17樓：匿名使用者
我也覺得不靠譜啊
還是建議按摩** 沒事的時候多敲打自己的腿部 堅持一個人小時 每天都堅持 晚飯少吃 指定能瘦
因為我就是這麼減的
相信我 祝你好運
18樓：爛漫凋零
那個不太現實，個人來覺得蹬自行車，或者練習體操都可以瘦腿，最重要的是持之以恆
19樓：憶桃園的曹操
那個不太現實，個人來覺得學習舞蹈可以瘦腿，持之以恆
揉腿可以瘦腿嗎
20樓：喬教瘦
維密超模的**想要嗎？跟我來試試這招吧。
21樓：善良的張秀霞
瘦腿你可以這樣做：
1、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。
同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
2、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
瘦腿誤區
一、靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來**靜脈曲張的襪子分為保健型與**型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果。
而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液迴圈不暢，很可能導致微血管破裂！
二、穿緊身褲能達到瘦腿效果
絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能緊緻腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次，並且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的迴圈、代謝功能。
三、劇烈運動能瘦腿
也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
四、跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來**了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
參考資料：人民網--盤點關於瘦腿常見的4個誤區 瘦腿你可以這樣做
22樓：匿名使用者
可以瘦腿，要注意方法。
揉腿方法：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
23樓：勤奮的陸
可以的，不過要堅持揉腿才有效果。這個方法類似於運動**，可以在一定程度上達到瘦腿的目的，再配合一下瘦腿運動效果會更好。
具體操作:坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了。
可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
擴充套件資料
快捷瘦腿的方法
1.腳底按摩。利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液迴圈。
2.溫水泡腳。溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡於冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱衝小腿。
3.為腿部舒壓。彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。
3.避免久坐，蹺二郎腿。每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫或影響下身迴圈。
4.正確姿態走路。走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。
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