1樓：匿名使用者
熱身和熱身的作用不用說了，有些哥們已經說了。
要3分30秒內完成，如果是有運動習慣的，三分鐘以內都沒問題。
看來樓主平時都不怎麼愛運動，應付考試。
帶著下面的技巧和一點點（再強調僅僅是一丁點兒）意志就ok了。
但凡是跑不管是800公尺還是8公尺都分為起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。
首先你在同一組跑的人裡面設定乙個參照人，標準是只要不是王軍霞之類的體育尖子而且他能跑進3分30就行。
如果標準跑道就是兩圈。
起跑（第乙個彎道和直道）技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。
途中跑（進入第二個彎道就開始了）第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手痠腿痠，氣不夠用了，呼吸也紊亂了。技巧是：盡量讓上體前傾，身體自然會會調節你的腿往前邁的（如果你自己目前還能控制大腿的話，盡量讓腿向前的步子大點。
如果除了累已經沒有其他想法了就前傾上體），手臂隨擺。然後尋找你的參考人。不時看看他跑，但不要一直盯著，以免摔倒。
堅持著就是了。在呼吸上盡量兩步一呼，兩步一吸（乙個呼吸就是四步），如果控制不了，就盡能力慢而緩的呼氣，快而急的吸氣。堅持。
衝刺跑（最後乙個彎道、直道），技巧就是一進入最後乙個彎道就拼命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。咬牙做上述技巧一直到終點。呼吸上盡量少呼吸，憋氣跑。
做到以上60%三分三十以內絕對沒有問題。有問題就去找計時員，海k一頓也就沒問題了
做到以上80%三分以內
全做到兩分四十左右。
2樓：精英風采
剛開始乙個星期，渾身痠痛是正常的，這說明已經有效果了，等乙個星期過了自然就不疼了，要記住每天都要堅持跑，停下來就前功盡棄了。。
3樓：匿名使用者
要堅持，初期可以運動量少點，逐步增加
4樓：李紅豔李紅豔李
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