健身房體測後問題

1樓：特特拉姆咯哦

做為體測資料來講這只是生理資料，還有體能資料沒有給出來結果呢。

括弧裡的數字，都是前面的資料佔體重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，體重也偏輕，也建議多進行無氧練習，增加點體重。

有基礎代謝率這個標準，這個標準是和你體重掛鉤的。你體重輕了，代謝率自然就低了。脂肪偏少。做點力量練習，多吃點高蛋白的東西就可以了。

擴充套件資料：

健身注意事項：

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：

做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

2樓：藏翎羽

您好，我是健身教練，您目前健身運動中缺乏水的攝入，蛋白質過量說明力量運動不足，說明您過多注重有氧運動，無機鹽缺乏您需要補充運動補劑，脂肪過多，需要繼續保持有氧，並且加強力量鍛鍊。

3樓：y小神

鍛鍊身體，會長肌肉，所以蛋白質和體脂會有一定的上升，這是正常的。在鍛鍊後喝鹽水，能補充水份和無機鹽，減少一點肉類和蛋的攝入，加強對蔬菜水果的攝入。

4樓：柔道社成員

這些都死要通過飲食和運動去改善的，不能只單單的靠一種方法