1樓：專屬nnn丶
戒菸不是一朝一夕的事,凡事也有個過程,欲速則不達! 你可以給自己乙個戒菸時間計畫表, 例如,你現在每天要吸兩包煙,那麼限定自己在一年內成功戒掉菸癮! 第一步,必須在兩個月內,比以前少吸一包煙,也就是說兩個月後,一定要自己每天只吸一包煙 然後,第二步,在半年後,必須要自己一星期才吸一包煙,也就是說在第一步後,在四個月內必須做到一星期才吸一包煙.
那麼第三步第四步的方法也一樣,根據你自己個人的實際情況才為自己設定乙份計畫表,你可以時間限定在兩年內,5年內,或者達到多少歲以後成功戒掉菸癮! 戒菸是很需要毅力的,希望閣下可以成功戒掉菸癮吧!!
2樓：匿名使用者
不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。 對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。
利用催眠、團體**或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計畫。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。 第一步：
分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。
這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：下定決心，永不再回頭。
把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了， 這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒菸困難期內，你可盡量使用任何代替香菸的東西。
嚼口香糖、 服食抗菸丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。
放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。
例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：你要享受不吸菸的樂趣！
別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：
在戒菸前期的數週，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。
記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。 如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？
如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香菸。
2.少吸幾支煙。 3.
每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.盡可能別將煙霧吞入肺裡。 6.
在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。
怎樣才能高效學習？拜託各位了3Q
手機使用者 任何想學習的方法都是良好的 每個人的方法都是好的 千萬不要懷疑自己做的事情沒有效率 學了馬上覆習，然後隔一段時間就去複習。在學習上要多下功夫，肯記肯背肯去做。最主要的是你要有明確的學習目標。這是學習的動力之源。其實好的方法有很多，等待你慢慢去發現了。只要你真的想去做 就一定可以做好的！更...
怎樣才能胖起來拜託各位了3Q
建議如下 很多人有這樣的疑惑 為什麼我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路里，趕緊認清這些食物的真面目吧。第一名 月餅 乙個雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。美味的月餅絕對是頭號身材殺手。如果你正在 每次最好只吃四分之一個，以避免攝取過多的熱量和油脂...
怎樣才能吃得不胖拜託各位了3Q
人們想要保持身材又想享受美食的好味道,其實這兩者並不矛盾,人們之所以會發胖大多是因為脾胃虛弱,而胖人大多是脾比較虛弱,脾是人體用來管理身體的廢物的運化的,所以保持自己的脾經的健康暢通和胃經的正常運作就可以保證無論我們吃多少也不會發胖了.每天按揉脾經,或在胃經的特效穴位上按揉幾分鐘可以起到控制食慾,清...