1樓：sign丶
第乙個八拍
1—2兩臂經側至側上舉（掌心向前）。
3—4兩臂頭上交叉兩次（左手在前）。
5—8左腳開始踏步4次，同時兩臂經側還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉、右臂胸前憑屈。
3— 頭左轉90度
4— 頭還原。
5—8左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，還原成直立。
第三個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第四個八拍同第二個八拍，但方向相反。
第一節 伸展運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂經側至上舉。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝、右臂經側至上舉。
6—還原成直立。
7—左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝、左臂側舉（眼看左手）。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈。
3—4兩臂側上舉，稍抬頭。
5—7兩臂經體前交叉向外繞環至體側。
8—還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第二節 擴胸運動 （8拍×8）
第乙個八拍
1—2左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
3—4還原成直立。
5—右腳側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝,兩臂經側至側舉。
6—右腳收回成直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上）。
7—兩腿屈，同時兩臂胸前平屈後振（握拳）。
8—身體直立，同時兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
第二個八拍
1—3兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉、右臂下舉。後振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）。
4—身體直立、兩臂成前舉。
5—提左膝（左腳貼於右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振（握拳），頭左轉90度。
6—同4.。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第三節 踢腿運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—2左腳前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（握拳）。
3—提右膝（大腿與地面平行），左腿伸，同時兩臂胸前屈肘（掌心相對）。
4—右腿後伸，同時兩臂上舉
5—6右腿前踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經側至上舉。
7—右腿後伸，同時兩臂經下至側舉。
8—還原成直立。
第二個八拍
1—2左腿向側一步成半蹲（寬於肩），同時兩臂提前交叉至手扶膝（虎口向內）。
3—4還原成直立。
5—右腳向右前方邁一步，同時兩臂胸前交叉（掌心向後）。
6—右腿側踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經下擺至側舉。
7—右腿後伸，同時兩臂側舉（握拳）。
8—還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第四節 體側運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—2左腳向前一步，同時兩臂經前上舉。
3—4右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉。
5—6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼於右膝內側），同時兩臂擺至下舉、右臂擺至上舉。
7—8左腿下落成開立，同時上體右側屈，右手叉腰，左臂上舉。
第二個八拍
1—4上體左側屈，同時左手經側下擺，觸左膝外側，右臂經側至側上舉（掌心向外，抬頭看右手）。
5—6上體還原成直立，兩臂成側舉。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第五節 體轉運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—2兩腿屈伸一次，同時兩手叉腰。
3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手相握前舉。
5—6上體左轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（掌心向下，眼看右手）。
7—8上體右轉180度（眼看右手）。
第二個八拍
1—2上體左轉180度，同時兩臂經前至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）。
3—4上體轉動一次**幅控制在45度內，眼看左手）。
5—6上體轉至正前方，同時右臂經下，左臂擺至頭上成交叉（左臂在前），稍抬頭。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第六節 腹背運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—2兩臂經側擺至上舉，兩手相握。
3—4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），上體面向左前方，同時左手扶頭後部，右臂前上舉（掌心向下）。
5—6上體還原，同時雙手叉腰。
7—8上體前屈，左手指觸右腳前地面（掌心向內）。
第二個八拍
1—2上體前屈，同時右手指觸左腳前地面（掌心向內），左臂後上舉（掌心向外）。
3—4體前屈振動一次，同時兩手指觸地（掌心向後）。
5—6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（指尖相對，眼看前下方）。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個拍同第一至第四個八拍。
第七節 跳躍運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成並立，兩臂還原。
3一左前弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4一右轉45度跳還原成直立。
5—6並腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，兩臂側上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。
第二個八拍
1一右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)。
2一左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉(拳心向內)。
3一右腳後踢腿跳，兩臂側舉。
4一跳成並立，兩臂放於體側。
5—6跳成半蹲開立，同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳變掌)。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
第八節 整理運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1—4左腳開始踏步，兩臂擺至側上舉(掌心向外)。
5—8踏步，兩臂下落至側下舉，同時屈肘，前臂向外繞環至體側，還原成直立。
第二個八拍
1—2左腳向前一步，右腳並於左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉(掌心向下)。
3—4右腳後退一步，左腳並於右腳內側點地，同時兩臂經下擺至側舉。
5—8右腳開始踏步，兩臂向下，還原成直立。
第三．四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五個八拍
l一2兩臂側舉。
3—4右腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時身體左轉45度，兩臂前舉擊掌。
5—6體前屈，同時兩手交叉相握至前下舉。
7—8上體抬起，同時兩臂上舉(兩手相握，掌心向上)。
第六個八拍
1—4左臂上舉(掌心向後)，右臂經前至下舉，低頭，眼看右手。
5—8左腳收回，同時左臂經側還原成直立。
第七、八個八拍同第
五、六個八拍，但方向相反。
2樓：匿名使用者
熱身，-準備活動-基礎教學（或者複習上節課的）-正式課程-放鬆拉伸-總結
3樓：橘南桔北
跑步熱身5分鐘，再器械，再跑40分鐘，很簡單的
健身操熱身運動一般以什麼為主？
4樓：匿名使用者
成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它**於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。 波浪動作是藝術體操的典型動作。
此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。 競技健美操—六人操專案
健美操熱身動作的順序
5樓：匿名使用者
就是踏步-併步-兩次併步-交叉步-開合跳-弓步跳-前踢腿-側踢腿-後踢腿-大踢腿 這是原地的
還有行進中的 就是把基本步伐加上前進
健身操的好處，經常做健身操對身體有哪些好處
中國農業出版社 健美操的健身作用主要體現在以下幾個方面 a.健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質 使身體健康 均稱，動作優美 協調。b.健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對於中老年朋友塑造體形，預防疾病也有很大作用。c.同時健美操運動還可以提高機體的心肺功能和肌肉耐...
健身操如何跳得更好，跳健美操的好處
跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳...
健身房的操課專案排名怎樣？瑜伽，健身操，肚皮舞，拉丁舞會員最喜歡什麼
這個不一定 看各個地方的人比較接收哪項 一般來說 瑜伽最受歡迎 接下來就是健身操 拉丁 普拉提比較少。爵士舞健身的人也跳的也不是太多。一般都是特意去學爵士 但是 的話還是前3項更被喜歡 另外還有啞鈴操 有氧搏擊 也是比較熱門的 特別是男的健身人士 會更容易接收一些 燈光下的舞鞋 每個地方喜好都不一樣...