1樓：陽光配綠洲
剛剛健身完不建議立刻就吃飯。健身後等一段時間合理的吃飯不會發胖，餓了的話可以吃點低糖的水果。
1、剛吃飽即健身可引起胃下垂。
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
2、低血糖的人應先吃再運動。
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯乙個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食!
3、上班族人群應先吃再練。
**肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息乙個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。
4、運動前可以吃這些。
比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
5、吃與不吃視自己身體情況而定。
自身條件如果不同，答案就不同!不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙!
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健身注意事項
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
2樓：
健身後不能吃的五大食物！
1、燒烤食物
燒烤食物消化不易，會妨礙運動後的代謝。
2、披薩
披薩含有過多油脂，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。
3. 生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
4、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化。
5、過鹹小吃
過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
-------深圳市領域健身
3樓：呆呆呆呆呆獸
考慮個人的實際情況。
一般情況下，目的不同就決定了健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，健身目的是**，如果不是很餓，那麼可以吃一點水果或一點粗糧；如果只是想練肌肉的，那麼可以吃一點蛋白質，豆類食品。
健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減脂。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
健身後可以吃的東西。
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
建議：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。
健身後，注意控制睡眠質量。
4樓：love愛健身
健身後多久可以吃飯？
5樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第45天 跑完步能立刻進食嗎？
6樓：賽普健身
健身前吃得太多會影響健身時的表現，而健身後給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘後就可以吃東西，兩小時以內補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
在健身後的50-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。
7樓：匿名使用者
健身後一定要進食,不管你是減脂還是增肌,
增肌就先補充一些熱量,再吃高蛋白食物,幫助肌肉恢復與生長,
減脂就不用補充熱量的,比如一些碳水化合物像饅頭,麵條,公尺飯,蘋果等不用吃了,只吃高蛋白食物和維生素方面的就行了,
8樓：舞月光
半個小時後可以進食哦，但訓練後可以補充一些蛋白粉。
9樓：匿名使用者
吃水果 補充維生素. 多吃蛋白質 食品. 不要吃含脂肪食物
10樓：
健身後立刻攝入蛋白質，可以增肌。如果**，就健身前少量吃點兒碳水防止血糖過低即可。
運動後可以馬上吃東西嗎？
11樓：中國農業出版社
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30～45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1～2小時再進食。
在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。
這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到乙個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮，相應的副交感神經會受到抑制，此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動減慢，總的而言是不利於消化吸收的。
這時如果立即進食，會給胃腸道帶來極大負擔。所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。
12樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，盡快恢復狀態
13樓：慧興看世界
丨健身&每天瑜伽丨tabata 和贅肉說再見丨fitness & yoga daily
健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？
14樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
15樓：皮飇湛依凝
健身前乙個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
16樓：匿名使用者
健身後是不能吃東西的 只有在健身前吃東西 這樣才有效果 健身完了吃 就是白練了
17樓：匿名使用者
你是增肌，不叫長胖，你現在鍛鍊肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2只，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包公尺飯之類的，等健完身吃2只雞蛋2根香蕉，然後在30分鐘左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。
18樓：灰x太x狼
?????別人健身**，你要長胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
飲食就可以；早上多吃，中午吃油炸和麵食（最容易長胖）晚上公尺飯肥肉。
晚上8點之後1個蛋糕。保證你胖！！！
知道為什麼美國人那麼胖嗎？就因為老吃快餐 比如：肯德基 麥當勞。
最好還是瘦點，長胖了不好。胖人疾病多。祝你健康
19樓：95郭逗比
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前乙個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1.碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大公尺， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。
注意： 健身的時候最好補償健身飲料 ， 健身時候喝水會越喝越幹，因為出汗的時候會大量的流失電解質和鈉，應該對應的喝健身飲料。不推薦肉類等吸收的時間比較長的食物。
20樓：索菲亞黑洞
運動長胖? 我想這很難做到
健身後多長時間吃雞蛋為好
在看孤獨 20 30分鐘之間最好，吃完後，每隔30分鐘少量吃點。對人體而言，無論你是想減脂還是想增肌，保證蛋白質的攝入量都是相當重要的。一箇中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中所含蛋白質最高的。一個雞蛋中含蛋白質約7克，也就是說，在不吃別的蛋白質的前提下，成年男性和女性分別吃9個雞...
一天健身多長時間比較合適，一天健身多長時間最為合適？
左祐 先來看一下想達到健身效果的條件。增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，並產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯絡。常說訓練水平決定身體水平，其...
每天健身多長時間最佳，每天鍛鍊多長時間最好
愛看新聞的朋友 每天健身60分鐘左右最佳。運動時間小於25分鐘，健身效果不大 25 30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉 骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異 1 經常參加體育鍛煉的人 每天有效體育健身活動時間為30至...