1樓：匿名使用者
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加乙份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加乙份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）
肌酸和蛋白粉同時喝應該怎麼搭配喝？就是比例的問題。
2樓：散淡的果實
這兩個是可以互相配合著吃，但並不是按相互配合的量來計算比例的，而是按身體情況來算就可以，主要與體重、訓練強度有關。也就是總的蛋白質攝入量算出來了，分次攝入。肌酸可以單獨喝，也可以一起喝（訓練前後一般是一起喝了），但它的量看你是衝擊期還是維持期，維持期常用量是每日5克左右，這不一樣。
3樓：
短跑還用喝蛋白粉麼？平時也有練深蹲之類吧。
喝肌酸倒是應該。
肌酸有個衝擊量問題。最開始的5天，每天20克，這20克在1天內分3-4次服用，注意要加葡萄糖，一般5克要加30克葡萄糖一起喝下去。
5天衝擊以後，每天5克，什麼時候喝都可以，因為肌酸平時是存在肝裡的，不是現喝現補充的，一般我是在訓練後30分內5克肌酸+一大勺蛋白粉（30克）+30-50克葡萄糖。
另外，注意，肌酸喝1-2個月要停一段，停10-15天，再喝
肌酸和蛋白粉應該什麼時候喝
4樓：燕凌文麻之
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加乙份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但盡量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加乙份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
肌酸的服用
肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）
肌酸的食用根據健身目的不同服用方法也有所區別。如果以補充體能、提高爆發力為目的，可以選擇小劑量服用肌酸，1-3克/天，在運動前30-60分鐘服用，可提高體內能量物質儲量;如果健身目的是為了增長肌肉、提高肌力，則要使用週期迴圈的食用方法：首次服用採用衝擊量，20克/天，連續5-7天，之後採用維持量，3-5克/天，持續8-12周，可在訓練前或訓練後服用，之後根據健身效果選擇再次迴圈。
5樓：匿名使用者
對的，肌酸訓練前半小時左右喝，蛋白粉訓練後半小時內喝。
哪個牌子的肌酸好 蛋白粉呢，哪個牌子的肌酸好 蛋白粉呢
肌酸對於骨骼肌肉能量的輸出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及體內足夠的甲基所構成的.肌酸主要存在於骨骼肌肉細胞中,與磷酸結合而成磷酸肌酸 cp 參與供給能量.是維持肌肉力量必不可少的能量物質.也因此,肌酸已經成為目前運動員補充特殊營養的熱門物件.運動型的保健品,美國冠軍 英文叫 champi...
健身減脂到底是吃肌酸還是吃蛋白粉
明合英姒醜 蛋白粉是胖人增肌用的，是增肌用，而效果並不是減脂，你減脂根本就不需要這些，在此說明一下，減脂增肌，是不能同時進行的 一隻欣欣去旅遊 減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！新手健身要吃蛋白粉和肌酸嗎？ 一天吃5頓，每餐保持20克左右的蛋白，早餐2個雞蛋加包子4個，9點...
增肌必須吃蛋白粉嗎，增肌一般要吃蛋白粉，蛋白粉要在什麼時間吃會比較好？
天天一笑笑網 可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過 健身練出一身肌肉，三分練，七分吃 事實上這句話真正含義是在練的基礎保持乙個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成乙個大胖子。但需要注意的是，一般 每天70克的...