1樓：賽普力量
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到乙個什麼的標準。並且要細心的了解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計畫時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計畫，確保健身計畫的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計畫時，他們是不會執行計畫的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計畫，告訴會員成功完成健身計畫的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計畫作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的乙個好的提公升。
乙個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計畫，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計畫，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
2樓：lli零
女性可以通過瘦肌肉和**來變得苗條和好看。它屬於線條美，但運動時需要付出很多。你需要把有氧運動和力量鍛鍊結合起來，再加上健康的飲食來達到瘦肉和**的目的。
首先，體重指數（bmi）在18.5到25之間被認為是正常的。
如何先得瘦肌肉
為了獲得瘦肌肉，女性的力量訓練和男性一樣，但女性缺乏**激素和生長激素水平，這就不能像男性那樣多或更快地建立肌肉，而不會造成肌肉肥大。所以不要擔心成為金剛芭比娃娃。這都是乙個恰當的例子。
然後我們再談談**
定期的有氧運動可以讓你更快地燃燒卡路里，促進**。在大多數情況下，以適當的強度進行大約30分鐘的有氧運動將有助於你**。如何判斷你是否做了適當強度的有氧運動，你可以試著說。
做有氧運動時，你應該會說話，但不要認真說話。
肌肉的好處
由於肌肉質量的典型差異，女性的新陳代謝自然比男性慢，這意味著男性即使在休息的時候也會消耗更多的卡路里。隨著女性開始使用瘦肌肉，她們的新陳代謝會增加，這將有助於她們**。為了進一步提高你白天的新陳代謝，在你的工作時間裡走一小段路。
步行5到10分鐘不僅可以在運動時燃燒卡路里，而且可以在一段時間後增加新陳代謝。
談談整體鍛鍊計畫
為了獲得瘦肌肉和**，計畫乙個包括力量訓練和有氧運動在內的綜合鍛鍊計畫。肌肉訓練計畫是一項高強度、高頻率的運動。相反，在周
一、週三和周五，應該進行力量訓練，每組8到12次。基本的全身重量訓練包括胸部、肩部、腿部和腹部。在周一，周二，周四和周五，做30分鐘的有氧運動。
有些活動比其他活動消耗更多的卡路里。跑步、輪滑和跳繩每單位時間消耗更多的卡路里。
不要忽視營養
飲食將對肌肉尺寸的增加和經歷的**量產生重大影響。一般來說，你需要吃低脂低熱量的食物。為了減少一公斤的脂肪，你必須在一段時間內比你的卡路里多燃燒3500卡路里，所以你吃了多少卡路里將直接影響你的成功。
一天消耗的所有熱量都保證來自食物，食物還可以為身體提供肌肉形成過程所需的蛋白質。多吃瘦肉精，如家禽、大豆和蛋清。
女性可以通過在計畫中加入乙個連貫的綜合鍛鍊計畫來增加肌肉和減輕體重。在大多數情況下，以適當強度進行30分鐘左右的有氧運動將有助於**。有些活動比其他活動消耗更多的卡路里。
飲食將對肌肉尺寸的增加和經歷的**量產生重大影響。步行5到10分鐘不僅可以在運動時燃燒卡路里，而且可以在一段時間後增加新陳代謝。
參考文章**：「女生鍛鍊計畫如何制定 讓你**運動不會變壯
3樓：切切切
一周體育鍛煉計畫
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、桌球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳台階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計畫休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病
4樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
5樓：匿名使用者
記住一條：一定要適量，否則對身體不利！
長跑800公尺，蛙跳50公尺以上，仰臥起坐50個以上，俯臥撐50個以上，籃球或排球稍加練一練！
這都是中會考要考的，我想大學上也應該需要！
6樓：匿名使用者
記住要適量，要不然就會耽誤學習的，每天早起半小時跑步三公里，體育課上多做一些運動，比如：排球，羽毛球等，晚上睡覺前呢做做引體，仰臥起坐，
但要記住適量，千萬別過於勞累，
7樓：匿名使用者
每天早起 跑步
其他時間 經常注意鍛鍊下就好了 最少半小時```
晚上做下 仰臥起坐 就差不多了吧`
高中生暑假的鍛鍊身體計畫，高中生體育鍛煉計畫
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步。每週2次，每次20 30分鐘，距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘。2.伸展伸展。3.啞鈴練習 每週7次。4.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
制定一合理的早晚鍛鍊計劃 早上（跑步 跳繩 引體向上）晚上（啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐）
看你時間充足程度 早上 跑步30 40分鐘練習有氧能力 跳繩快跳每次3分鐘，休息1分半，做5次 引體向上，這個取決你能做多少個。每組都儘量做到做不動，休息3 5分鐘坐下一組，每天3組 晚上 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。每組休息5分，3組 三角肌 就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或...
有高手能幫我制定健身計畫嗎？需要一周的詳細計畫，多謝。本人171cm，52kg，偏瘦
俯臥撐30個一組 5 10組 引體向上 50個 仰臥起坐 100個乙個3組 健身房參考這個 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第乙個月 第一 二周 周一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾...