1樓:還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體(訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪):
站直挺身,選擇所能舉起最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。運動次數:多次重複,直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐(訓練部位:上腹):身體平躺於球上,臀部坐於球面1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置於頭後,呼氣,腹部收緊帶動上半身抬起,吸氣,緩緩落回。
訓練計劃:連做8~12次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。
2樓:依網打金
不減下去,是不能的!
贅肉是不會變腹肌的,而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法:
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘,如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說,如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意:
一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
3樓:匿名使用者
我練了半年了,腹肌是有了,手臂肌肉也有了(胖子的腿部肌肉一般都很發達,不用刻意練,刻意練的話。。。會更粗),但是腰部肥肉還是那麼多,和半年前一樣多,體脂還是高。
說明就算練出了腹肌,不減脂還是沒法減贅肉。
4樓:你喔他我你她
堅持吧,如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋,就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧,最好半個小時左右。慢慢加快,加量。加油哦!
5樓:
我靠,全部都在誤導你,以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話,不輔助大量有氧,做夢吧
6樓:愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次,做仰臥起坐分幾組,每組做幾要想練出腹肌,仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌
7樓:
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ,雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋,反之亦然
8樓:匿名使用者
只要你有毅力就可以的http://www.tudou.
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
9樓:匿名使用者
增肌和**是兩回事,肥肉是脂肪,肌肉是蛋白質,不能互相轉換。
就算你肌肉出來了,還是在贅肉下面,看不到的。
所以你還是先**吧。
10樓:實驗班
支援,仰臥起坐n個每天
11樓:匿名使用者
一天做200仰臥起坐
12樓:匿名使用者
幾乎是一定的,必須的
13樓:小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律,想要練出腹肌的看過來,減掉小肚子的方法
14樓:匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴,最好去健身房請個私教諮詢一下,讓他給你出一套方案。
想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少?有什麼步驟和方法嗎?
15樓:鮫鮫瑜伽坊
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹!2組卷腹動作,幫你在家打造完美腹肌
腹部有點肉,練腹肌要先減掉脂肪嗎?還是直接練腹肌?
16樓:光陰且慢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人,脂肪含量男性超過30%,女性超過40%的情況,最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好;
而本身不胖的人,並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊,增加肌肉含量,這個過程不僅能練肌肉,還能有一定的**效果。
17樓:
如果肚子上的贅肉很多,需要先把贅肉減掉;如果不影響你做力量練習的情況下,可以一起進行。
本身過於肥胖的人,身上贅肉過多,自身負重就比較大,在做鍛鍊腹肌的運動中,不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式,都是比較難進行,練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的,如果腹部多餘脂肪過多的話,會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌,那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
資料拓展:
肥胖判定標準
身體質量指數
身體質量指數是由你的身高和體重決定的,其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的bmi:
bmi=體重(公斤)/身高(米)的平方。一般認為,對於中國人來講,理想的範圍是18.5-23.9。過高和過低都存在健康風險。
腰臀比腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。蘋果型的人脂肪儲存在其腹部地區,而梨狀型人更多地把脂肪儲存在了臀部和大腿。
腰臀比反饋是否更容易患心臟病和糖尿病。腰臀比超過0.95(男性)或0.
85(女)以上,應該注意心臟問題。
體脂測試
體脂測試將幫助瞭解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜,例如水下稱重。
也可以用市售的體脂測定儀器。對男性來說,體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說, 18-25 %。
還有一種方式叫做皮褶測定,用“捏起”的**的厚度來測量有多少脂肪,方法雖然簡單,但是一定要由技術熟練的人進行測量,這一測定高度依賴於測量的準確性。
18樓:建瓴
腹部有點肉,練腹肌要先減掉脂肪,身上贅肉過多,自身負重就比較大,在做鍛鍊腹肌的運動中,不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式,都是比較難進行,練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的,如果腹部多餘脂肪過多的話,會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌,那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話,主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去,可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說,有氧運動是具有很好的**作用的,而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪,自然也能減去腹部贅肉;可以每天進行30-40分鐘的慢跑,一週慢跑3-5次,這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,雙手開啟。將腿抬起,緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,下背部不能離地,呼氣抬起上身,保持姿勢2秒鐘,然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝,下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
19樓:諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法,告訴你3個常識,也許不用訓練就可以擁有
20樓:匿名使用者
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪,一般訓練時先做有氧,然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊,消失的也快,貴在堅持。
21樓:v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉,如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
22樓:初菲之夏
先減脂後增肌,不然你練再多增肌專案,肌肉也顯不出來,而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔,還是先認真減脂吧,加油!祝你八塊腹肌早日降臨
23樓:匿名使用者
我教練以前說過,有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。
24樓:喲喲你好啊
當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。
25樓:匿名使用者
不減脂也行,但是看起來還是一樣,肌肉外面包著肉
26樓:就是那麼回事
練腹肌,可以塑身還很好看
27樓:
雙管齊下,效果更好~
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