1樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
2樓：清英華
睡前乙個動作暴瘦肚子？運動的同時可以配合 神芮膠囊動作一雙腳併攏站直，睡前乙個動作暴瘦肚子？雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳併攏，同時雙臂自然垂放於身體兩側。
此動作反覆進行30次。
動作二 雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳併攏，同時雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反覆進行30次。
動作三 雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳稍稍向左側邁一步，同時左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向左壓低；再恢復初始狀態，然後右腿稍稍向右側邁一步，同時右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向右側壓低。此動作反覆進行30次。
動作四 平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直稍稍抬離地面，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙**替做抬高、放低的動作。此動作反覆進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部，同時雙腳始終保持離地狀態。
3樓：熹梵國際
睡前乙個動作暴瘦肚子？網上買一些神芮**膠囊更快的減下去(1)進食時消除緊張感。許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼 要夠充分。
(2)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖。喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸 消化。
(3)食物要煮熟。現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無 法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的葡萄糖聚集於大腸，產生二氧化 碳，導致腹部隆起。
(4)食用健康食品。酸奶與發酵的牛奶能啟用對食物的消化， 有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
(5)鍛鍊出結實的腹部。結實的腹壁令腸胃讖脹情況減少。
(6)走路、喝水、按摩。走路及喝水有利腹部扁平。同時可以
每天在腹部做環行按摩。 -
(7)增加礦物質,避免經期前症候群。如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡激素，避免這種經期前症候群。
(8)控制呼吸。正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒, 使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
4樓：左玲琳
睡前乙個動作暴瘦肚子？(1)揉擦腹部。練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、 逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意 念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
(2)體轉。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨 身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度 要大，直腰，頭頸要上頂。
(3)體前屈立起。兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向**前 屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸控地一下，連續做 50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
.(4)依次高抬腿。兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、 窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
(5)仰臥起坐。練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身 用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控足尖，連續反覆數次。
(6)扭髓小跳。原地雙足跳起直膝扭髓,兩足跳起同時左右扭 髏，兩臂胸前左右擺動與髏部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者 進行操作。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣 出發一暴十寒是無濟於事的。
只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習 做到出現輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益匪淺。
5樓：only不願將就
睡前乙個動作暴瘦肚子？這個可能要每天堅持做深蹲和配合一些神芮-膠囊，網上有售，試試如下小竅門，可能是 有效看得見的。(1) 永遠不要低估的破壞力。
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的熱量會在你體內堆積成3千克重的脂肪一一10年下來就是30千克。(2) 避開高蛋白食物。
那種認為在**過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始**的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分，而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛
弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功**的關鍵所在。(3) 應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。
如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午
四、五點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上**點鐘也是個不錯的時段。
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