夏天流汗多要多吃什麼才能補充

1樓：抱香蕉睡覺

夏天流汗要多吃酸味食物。

酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當吃酸味水果，如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、士多啤梨、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。並且這類水果一般含水量較高，在一定程度上也能起到補水的作用。

另一方面，出汗時會損失較多的水溶性維生素，如維生素c，同時還會流失鉀。一般來說，水果是鉀的好**，而口感酸的水果所含的維生素c往往比較多。比如，《中國食物成分表》中的資料顯示，100克酸棗就含900毫克的維生素c，達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

2樓：浪默子

喝葡萄糖+鹽補充。人們在進行體育運動或從事長距離騎行之類大運動量運動時，由於肌肉緊張的活動，體內代謝熱大量排出，使體溫上公升，人體為了維持正常的體溫，將通過排汗把多餘的熱散發出體外。據科學研究，當人體經過2小時緊張運動後，體內要失去2.

5公升的水分，當人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時，會使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增高，身體產生口幹、口渴、無力感，甚至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現象，此時適當的補充水分和鹽是很必要的。

該如何補充水分？

1、應少量多次，每次100毫公升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1千毫公升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫公升。

這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱症狀。

3樓：閩南阿妹

牛肉，爆炒，泡椒風味，夏天流汗多要多吃牛肉，教你乙個新做法，鮮嫩多汁開胃又下飯。

4樓：千里緣分

多喝水，補充礦物質（鉀、鈉等），也可以喝些酸梅湯、綠豆湯、涼茶等。