1樓：匿名使用者
中年人應該根據各自的身體需要點菜，不能僅憑個人的口味和喜好而不加節制。
肉多了 肉吃得太多，體內的腎上腺素水平高，這可是一類使人衝動的激素。
糖多了 聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎？發怒與吃糖太多有著密切的關係。
蓮藕 藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品。
蘿蔔 蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。
吃素 長年吃素影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅 缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
蔬菜 蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。
零食 在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移入的視線，減輕焦慮。
鹽多了 食鹽過量在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。
體酸 常言道，痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。
缺鐵 飲食單調、不注意葷素搭配的人，容易出現缺鐵現象。
氨基酸不平衡 缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂 香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱遠離吃多了 吃得多了，幾種與能量代謝有關的b族維生素（b1、b3、b6等）就會消耗得多，而維生素b1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素b6的不足則會導致思維能力下降。
2樓：貓頭冷楞楞
(1)控制總熱量，避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以每日攝入的熱量應控制在7500~8370千焦耳。
(2)保持適量蛋白質。蛋白質是人體生命活動的基礎物質。中年人每天需攝入70~80克蛋白質。
其中優質蛋白質應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。
由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
(3)適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。
(4)飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。
動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
(5)多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
(6)少食鹽。每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
(7)節食。飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要的意義。
因此，中年期的合理膳食對健康長壽有極大關係。
3樓：匿名使用者
中年人稱厄運之年，身體的各器官、系統開始出現衰退，內分泌、免疫功能也隨之降低，加上中年人各方面負擔較重，這段時間極易患病，癌症發病率逐漸增加，因此有意識的進行進補，很有必要。
中年肺氣虛衰，體表不固，遇風寒易感冒，應多注意補肺氣，這類藥物有人蔘、黃芪、白朮、黃精、銀耳。提高抗病能力，防止癌症發生，此類藥物有人蔘、黃芪、山藥、銀耳、靈芝、菌類等。
對於平時身體較虛弱，出現早衰的人，尤其要注意補腎。這類藥物有山藥、山茱萸肉、熟地、枸杞子、杜仲、胡桃肉等。成藥有六味地黃丸、附桂八味丸、左歸丸、右歸丸、十全大補膏等。
中年進補要注意方法，少量開始，堅持進補，隨時調整劑量和服法。切忌盲目追求速效而亂用或誤用補藥。
4樓：語勒新聲
第一種就是南瓜，南瓜是一種富含類胡蘿蔔素的食物，這種物可以幫助和**許多癌症
5樓：
檸檬，檸檬中含有大量的維生素，這些維生素可以給予肌膚充足的營養，促及肌膚新陳代謝，有效抑制色斑等，從各個方面保護肌膚。雞肉，雞肉的蛋白質質量優質，可以提供給身體每天所需的能量，但是脂肪含量缺很低，可以有效控制體重，防止體內脂肪過多
6樓：漢中一葉知秋
我給你推薦一下吧，人到了中年無論男女身體健康已經在走下坡路了。飲食方面要以清淡為主。但是這不是叫你吃素食，經常吃雜糧，比如玉米粥，紅薯稀飯。
薏米紅豆綠豆，花生米，做米飯也可以加點雜糧大米加玉米米飯。炒菜多吃蔬菜水果，如上海青，白菜羅卜，小青菜。漿水面，醋湯麵。
少吃零食和含糖多的東西。現在糖尿病患者很多很多很多的。
中老年人吃什麼補品好
7樓：多闌姒通
一、飲食結構
適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、乳酪、豆漿等，以增加體內熱量，增強抗禦風寒的能力。
二、食物品類
肉類可選牛、羊、雞、魚等富含動物蛋白的品種；油脂類以植物油為主，如花生油、菜子油等，對降低膽固醇有一定作用。
三、酌情選食
老年人每至冬季常常出現**乾燥瘙癢，或夜尿頻多等等現象，在飲食方面可酌情進行選擇。如預防冬季瘙癢症可多吃具有潤膚除燥的食物，如魚、鴨、雞、瘦肉、百合、蘿蔔、大棗、芝麻、核桃及新鮮蔬菜，少吃或不吃辛辣刺激性食物，不飲酒、不喝濃茶等等；防止夜尿多者，可多食些富含維生素a或適量含糖食物（如水果），限制食鹽和水分的攝入量，特別是晚餐不宜過量吃流質食物，避免飲茶喝酒等。
8樓：危馥芬鐸梧
中醫有些說法像食養、食療、藥膳，這些都不一樣。所謂食養就是飲食養生，生活能量必須從食物裡來，那麼一日三餐吃飯合理調養，保證身體健康，叫做食養。食療是飲食**，用食物**一些慢性疾病。
再有就是藥膳。藥膳是在食物裡有意識的加入一些中藥，比如煮粥時加些綠豆，綠豆有清熱解毒的作用，所以綠豆既是中藥又是食物，藥食兩用，就叫做藥膳。中醫講求藥食同源，於是就有了食養，食療、藥膳這些傳統的養生方法，也就是說我們用一日三餐就能調養身體，甚至是**一些疾病。
傳統養生有幾個特點，第一叫做天人相應，一般講吃時令蔬菜，為什麼吃時令蔬菜，就是這個季節產的蔬菜這個季節吃非常有好處，比如夏天西瓜和黃瓜比較多，從中醫角度這些是寒涼性質，夏天天氣熱，吃西瓜有清熱解暑的作用，可是反過來，如果冬天吃寒涼食物肯定對腸胃造成不適，冬天合適吃溫熱食物，這些叫做天人相應。還有不同地區，比如西北地區比較乾旱，吃滋陰食物比較好，東南部地區比較熱，而且比較潮溼，應該吃清熱燥溼的食物，這叫做因地制宜。一年有四季，春夏秋冬，從中醫講**溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同的季節對人，對生物也不一樣，叫做春生、夏長、秋收、冬藏。
吃什麼樣的補品,以人蔘為好,用白參,含服嘴含之無味時嚼碎嚥下,每日量1--3克
9樓：同仁長虹醫院
世衛組織評選的最健康食品最佳食品榜:
最佳蔬菜
由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪 ? 鹼鶠 b 大白菜。
最佳水果
10 種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食
鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳**”。
最佳食油
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比 0..5至1的比例調配食用更好。
最佳湯食
雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳護腦食物
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
您要吃出健康來喲！
10樓：語勒新聲
第一種就是南瓜，南瓜是一種富含類胡蘿蔔素的食物，這種物可以幫助和**許多癌症
11樓：葉芮宜蕙
老年人應該最主要的就是補鈣了，可以買一些含鈣量高的補品，其實最好是食物類的，還有蛋白質也很重要，老年人最主要的就是保持健康了
12樓：貊穎初針覺
是的保健品無疑是最合適的
1,蟲草:
可以滋補肝腎
益精養血
提高免疫力、
調節血糖血脂，還可以適當的抗腫瘤，
最見效的就是在老年人晚上失眠和七夜多尿這塊，很見效。2、輔酶q10，這是老年人最必須補得，90%存在於心臟，用來提供心臟活力，心臟不好的、走路氣喘、偶爾頭暈的老人都要補補。
中年人吃什麼食物對身體好？
13樓：蛋蛋只屬於妳
人年輕的時候飲食馬虎一點可能無所謂，但是一旦年過40身體對所納入體內的食物消化和吸收的方式方法便會開始發生變化。不健康的生活方式會導致膽固醇值和血壓上升，心血管疾病和糖尿病的風險開始成為進入中年的人們關注的重點。
中年人宜吃的食物：
一、燕麥降低膽固醇：
理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(ldl)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。
動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內膜出現含膽固醇、類脂肪等的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂、神經血管功能失調引起，常導致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。
所以與其他穀物相比，燕麥佔優勢。
二、櫻桃幫助預防痛風和關節炎：
理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強於胡蘿蔔素10倍以上，並且能夠在人體血液中儲存活性75小時。
它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；增進**的光滑度，美顏肌膚，抑制炎症和過敏改善；關節的柔韌性，預防關節炎；能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力具有抗輻射的作用。
三、杏仁防止血管疾病和糖尿病：
理由：適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。
四、富含油的魚類促進心血管健全：
理由：富含油的魚類含有ω-3(omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(ldl)和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(hdl)的含量。
可以使血管變得更健康、更暢通、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發作或中風的風險。
五、大豆降低膽固醇增加骨密度：
理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(ldl)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(ddl)。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失。
同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。由於激素變化或者鈣和維生素d不足，骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
六、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化：
理由：西紅柿是番茄紅素很好的**，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態氧速率常數是維生素e的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種**病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。
七、全脂牛奶補鈣緩解肌肉萎縮：
理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會喪失。
由於全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好很適合老年人飲用。它可緩解因為衰老造成的肌肉萎縮，尤其是在50歲以後，肌肉萎縮的速度更快。
八、雞肉控制體重促進肌肉發育：
理由：雞肉是公認的蛋白質的優質**，200克的無皮雞胸肉裡含有的蛋白質多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育，雞肉都能起到很好的幫助作用。
中老年人應該吃什麼養生，中老年人應該吃什麼保健品
通常情況下，男人最初的衰老是在20 22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑鬱和恐慌。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特徵，有針對性地採取各種保健方法。50 60歲 注意牙齒，鍛鍊肌肉，多用大腦 醫學研究表明，人體內的膽固醇含量...
中老年有高血壓吃什麼鈣片好，中老年人吃什麼鈣片好
荀寶穀梁琛麗 老年人高血壓特點就是1，不愛運動。2，牙齒不好針對這兩點。我有如下的建議 1，聽 放鬆心情 2，喝絞股藍降低血壓。老人牙齒再不好也能喝茶。絞股藍又可以有.效的降低血壓，所以老年人要喝絞股藍降血壓 3，打打太極。平時晚飯之後散散步，平時打打太極 中老年人吃什麼鈣片好 況穎卿濮卯 食物的話...
中老年人補鈣怎麼補？吃什麼鈣片最好？
補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。中老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即 有機鈣 因為有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收，適合中老年人。藥品成分中含有乳酸鈣 葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽。在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽。老年人補鈣方法。引老年人補鈣主要有兩個途徑 一是...