1樓：中國農業出版社
肌肉力量可以分為最大力量、快速力量和力量耐力。
最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。
快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。
力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數（動力性運動）或最長時間（靜力性運動）來表示。
力量練習的運動強度一般用「rm」（repetitionmaximum）來表示。rm是指可重複一次的最大重量值。例如2rm表示能重複2次的最大重量值。
一般用臥推來測試上肢的力量，假如你用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是你的1rm。每個人的肌肉力量不同，他們的1個rm也不相同。不同rm的練習對肌肉的影響也不同，見表3。
例如，乙個30歲的男性，想要提高自己的肌肉體積，若已知他上肢的1rm是60千克，查hotlen表（見表4）可知其10rm是45千克，就可以用45千克的重物來練習，每次練習4～6組，組間休息2分鐘。
2樓：_時光倒流
不去健身房就買對啞鈴
動作自己去網上找
基本一天4到6組 一組10到15個 12個為佳跑跑步對於擁有乙個man點體型有很大幫助
俯臥撐仰臥起坐必不可少
3樓：匿名使用者
其實光練的效果在短期內不是很明顯的，你可以吃點蛋白粉或是增肌粉，邊吃邊練，很快就可以見效的
怎樣練才有肌肉
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當e68a8462616964757a686964616f31333431376565然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：幸運葉子
想練出肌肉，是個持久的過程，貴在
堅持，比如
有效快速的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙專手放在頭側，屬胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
5、雙腳夾住健身球，仰臥後，雙手平放在身體兩側，用腿部抬起健身球，收縮腹肌並且抬起上身，用手指去觸碰健身球。
6、直立，雙腿分開，雙手兩側平舉，上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，右手自然上舉，保持1秒左右恢復，吸氣。
7、按以上方法即可快速有效的練出腹肌
祝您生活愉快~請採納~
6樓：天涯城主
肌肉的增長是乙個進化的過程，每次練完的疼痛感其實是肌肉纖維被拉斷了，再長出來的就會更粗，肌肉塊也就越來越大…
如何練肌肉緯度
7樓：廣州奈落教育諮詢****
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
8樓：愛吃甜的魚
用大重量，少次數的方法鍛鍊，每次5rm
健身練肌肉
9樓：無錫開源醫院
給這位朋友回答這個問題，一是因為我健身並且是練過肌肉的人，本人健身至今已經快8年。二是針對健身吃蛋白粉我想發表一下我的看法。
幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這麼一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實這句話也不知道是誰說的，可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？
這個可能就要因人而異了，具體請看下文：
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
1、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
下面就通過以上，哪些健身練肌肉的人需要吃蛋白粉和哪些健身練肌肉不需要吃蛋白粉的內容，來回到上面提問朋友的問題。
這位朋友健身三個月體重增長了5kg左右，從健身鍛鍊來說應該說體重增長在乙個正常範圍。可以明確地告訴這位朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過「健身練出一身肌肉，三分練，七分吃」，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持乙個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。
如果練習者只吃不練，那肯定會變成乙個大胖子。
7所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。
如何有效練肌肉，怎樣有效練肌肉
光撇臂力器不行的。真想練一身肌肉還得去健身房，那裡的器具齊全，方式多樣，不會像你現在這樣只對單一部位用單一方法練，這樣很容易肌肉疲勞而且進步不快。還有就是要營養跟上了，練肌肉得吃好。練完了得做抻拉，建議你平時做做俯臥撐，在做做深蹲 就差不多。倒立！我就是乙個很好的例子！本來只有肥肉，現在滿身都是肌肉...
怎麼樣練肌肉，如何練肌肉？
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
如何快速練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
我給你介紹在家裡最簡單的鍛鍊計劃 俯臥撐 100 200個,可以分組練,如20個一組 或 50個一組,可以慢慢加 引體向上 30個 5個或10個一組 倒立 10分鐘,1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高倒立俯臥撐 10個 20個.5個 或10個一組.只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可...