1樓：全村最帥的狗
明確乙個觀點，肥肉和肌肉之間不能相互轉換，之前看到乙個帖子說練的時候把肥肉轉化成肌肉，不練之後肌肉就會轉化成肥肉。我看到後真的就得這種人完全誤人子弟，一點常識都沒有，還在這裡教別人。
想要把肥肉變成肌肉，唯一的辦法就是把肥肉減下去，然後把肌肉練起來，這樣就可以達到。但是絕不是肥肉直接轉化成肌肉。所以想要減去肥肉，就需要進行大量的有氧，包括跑步，游泳，橢圓和動感單車等。
每天40分鐘以上的有氧運動就可以達到**的效果，肥肉就會消失。但是肥肉消失了，肌肉沒有練的話，同樣看不到肌肉，所以這個也需要練肌肉，也就是無氧運動，這裡需要遵循的規則就是大重量，少次數的規則，每天訓練乙個部位，這樣肌肉才能增大，才能在肥肉消退之後顯現出來。
這兩者建議是同時進行的，也就是每天先進行無氧運動，乙個小時以內，在進行30分鐘以上的有氧運動，總時長控制在2個小時以內。這樣不光**效果好，因為肌肉增加的同時，會增大自己的基礎代謝，更有利於減去肥肉。而且練肌肉也可以算是一種消耗脂肪的方法。
最重要的是肌肉含量的增加可以防止你**之後體重**和身體走樣，還有就是可以防止**期間皮脂鬆垮，讓你**更加的緊緻，女生這點尤其重要。
如果在這個期間再配合合理的飲食，低脂肪，低熱量，高蛋白，那麼一定可以達到**的效果。最重要的是健身先健腦，不要別人說什麼就是什麼，去健身房之前也要先查清楚資料。
肥肉可以練肌肉嗎
2樓：戴蒙栽毯
可以通過運動減脂，然後增肌。脂肪和肌肉不能互相轉化。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎樣才能把肥肉練成肌肉
3樓：中國汪林
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，怎麼可能把脂肪練成蛋白質？
你要做的有兩件事，一，減脂，二，增肌。
就這麼多。
4樓：紅旗下的刀子
簡單一句話，減脂增肌。鍛鍊肺活量可以跑步、跳繩、游泳。
肌肉訓練以器械為主。 鍛鍊貴在堅持不是一兩天突擊的事情。
5樓：假寶玉
長期運動 ，高負荷運動 然後多補充蛋白質。
怎麼把肥肉變成肌肉
怎樣才能練出肌肉，我現在一身肥肉
6樓：豬也想飛翔
俯臥撐和仰臥起坐是在家鍛鍊的最好形式。鍛鍊時要掌握練習的姿勢和技巧，一般採用逆勢呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹自然均勻放鬆。
練習俯臥撐時，兩手平放於肩同寬，下時吸氣，起時呼氣，靠手臂的力量支撐，不要用腰或者靠臀部拱起來撐。練習時可根據自己的情況分組練習，慢慢增加。俯臥撐主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉。
仰臥起坐的要領，平躺在地上，兩手抱頭，雙腿併攏伸直，起時吸氣，回時呼氣，也可以分組做。它主要是鍛鍊腹部肌肉。
鍛鍊來說挺好，但是塑身作用大於**。還必須節食。如果吃的很多，就算在運動也消耗不了的，最終只是變成脂肪囤積。
真想**的話，只能做有氧運動，這樣才能減脂，但是會比較痛苦。慢跑\快走\騎自行車\游泳\跳繩都不錯，但是都要堅持連續性，至少要20分鐘以上(連續的)才能真正減到脂肪，堅持時間越長效果越好。
7樓：天真君
天天跑5公里 做俯臥撐 洋我起做 天天稱單雙槓 推槓拎。
8樓：我是你的地瓜
跑步，加去健身房鍛鍊。
肥肉真能通過鍛鍊變成肌肉?
肥肉可以練成肌肉嗎
9樓：鄢耕順英倩
肥肉，是脂肪，肌肉，就是肌肉，運動，只是把脂肪去了，練大肌肉。
10樓：姒玉枝希卿
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪是不會變成肌肉的，有的人鍛鍊後肌肉變大塊了，那是肌纖維增粗了，並不是脂肪變成了肌肉。
肥肉能練成肌肉嗎？
可以把肥肉鍛鍊成肌肉嗎？
11樓：匿名使用者
可以，脂肪當中水含量比較大，加強鍛鍊的話可以將水分蒸發出去，同時肌肉纖維變粗，感覺就是脂肪變成肌肉了……
12樓：匿名使用者
脂肪經常運動被身體吸收變成肌肉 可以的。
把肥肉練成肌肉是不是會增加體重
肯定的，因為肌肉的密度比肥肉高很多，所以自然重量也會重很多。指出一個錯誤，不是把肥肉練成肌肉，肌肉是蛋白質不是肥肉。所以鍛鍊肌肉光靠運動肯定不行的，必須結合嚴格飲食才可以達到目的！ 教練 我是健身教練，會增加一點 肌肉會把肥肉的脂肪吸收掉 如果過一段時間不鍛鍊 又會重新變成肥肉脂肪 如果鍛鍊的有平衡...
腹部有些脂肪同時又想練成肌肉，腹部肥肉如何變成肌肉
練肌肉要靠無氧訓練 減脂要靠有氧訓練。鍛鍊腹肌的話可以完全不依靠任何器械。仰臥起坐對下腹肌的訓練作用不大，如果想鍛鍊下腹部肌肉的話，可以做仰臥舉腿這個動作。腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下...
怎樣才可以快速把臉上得肥肉減掉，怎樣才使臉上的肥肉減掉？ 要快速減臉的效果 50
迷迭逆夏勦 面部 操 方法1 早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液迴圈，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部 突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。方法2 1 除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，...