1樓：核桃仁飛樂園
1.熱訓練。
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練。
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷。
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
2樓：西木柚子
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鐘*5組，每一組盡可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；
2. 二頭肌/三角肌/胸肌訓練：快速俯臥撐30個*5組，速度盡可能快；
3. 腹肌訓練：捲腹25個*5組，4. 腿部肌肉訓練：原地起跳摸腳，即原地高高跳起，然後在空中摸腳踝，25個*5組。
3樓：匿名使用者
格鬥型肌肉，歸根結底就是強大的肌肉耐力和爆發力，耐力必須要一直突破極限，直到你呼吸都覺得累，肌肉鍛鍊就是要輕重量，快速度，不管槓鈴還是啞鈴，放下去時候慢慢的放，越慢越好，起來的時候特別快的起來，這就是鍛鍊肌肉爆發力，格鬥的人鍛鍊的方法。吃的東西，少油少鹽就可以。
怎麼練格鬥型肌肉？
4樓：植物獵掱
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連線上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰臥起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰臥起坐。
對於拳手來說，俯臥撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。
5樓：網友
1：飲食應該注意什麼？吃幾頓？該吃些什麼？
2：每天練幾小時？什麼時候練？
3：給我制定一張計畫表最好，也可以簡單一些的回答：周一胸部練習和腿部練習 周二肩部練習和三頭練習 週三背部練習和二頭練習 周四休息 然後迴圈周一 網上可以查到這些動作，在此不一一作解釋了。
5：怎麼才能避免練出死肌肉？
回答：鍛鍊完做拉伸運動，可以晨跑多做有氧運動。、（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）健美的肌肉都是活的，只有充血後才硬邦邦的。
怎麼練出收縮型肌肉（格鬥型肌肉）？
6樓：匿名使用者
中國的武術家大多都是這種肌肉型別，這種型別，也就是內家功！特點就是速度快，爆發力強，力量中上（跟速度相同主靠爆發力），協調性強。要練出這種肌肉，首先要學會調養身體，然後適當的做那種突破極限的鍛鍊方法，比如俯臥撐做到做不了，仰臥起坐做到起不來等等…這些都是靠突破身體極限來增加身體素質，初期會很好不過到年老身體會崩潰，眾多疾病也會隨之而來！
有個笨辦法就是打沙袋，把你多學的招式一直重複的使出來（不要最強的力，不要最快速度，因為要練耐力），直至身體疲憊不堪時停止，因為這樣不停的出招能讓你出招時所使用的肌肉得到充分鍛鍊！堅持半年，才會有這種型別肌肉的初型！（記住打之前一定要做熱身運動，為了保護手可以用拳套或纏手步！
）打拳時注意閃躲，跟保持平衡！每打出乙個招式，要仔細的感受這它帶來的感覺！細細的體會每拳每腳！
爆發力可以在胳膊，小腿上加負重，彈跳需要腰部，腿部，腳碗的肌肉達到充分協調。可以通過負重慢跑腳腕跟著用力，跳繩時腿部負重，找塊高台階負重跳高等！迴圈漸進，不要急於功成！
7樓：匿名使用者
格鬥型肌肉還有這種肌肉。
如何練習格鬥型肌肉，專業的來 50
8樓：匿名使用者
肌肉分紅肌白肌。 格鬥型肌肉屬於哪一種。 誰能給乙個專業的訓練計畫要詳細， 專業一點的 1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌u
9樓：逝兮誠
小重量，多次數，速度快。
10樓：匿名使用者
多吃，多吃甜的東西，多睡覺。
怎麼練格鬥型肌肉？
如何鍛鍊格鬥型肌肉？
11樓：匿名使用者
俯臥撐是最簡單實用的鍛鍊方式，可以聯肱二頭肌，另外腹部可以考慮仰臥起坐，股四頭肌可以考慮負重走。這些都是自己在家或者走路就可以了。
12樓：o幹
格鬥要的是技巧，不需要太多肌肉。既然你有啞鈴可以作出拳訓練，就是雙腳自然開立作「丁、八步」手下額、挺胸、收腹，雙手各持乙隻啞鈴，正手在後副手在前做出拳動作，或者雙腿大開，彎腰。使胸口與地面平行，雙手各持乙隻啞鈴，手肘微彎，作「飛」的動作。
再或者找一根手腕粗細的短木棒，雙手掌心向下平握住，乙隻手攥緊木棒使其絕對無法轉動，另乙隻手用力，一定要把木棒擰動，雙手交替反覆練習……這些鍛鍊都是有針對性的，具體要看你想學什麼格鬥術，比如泰拳和柔道練出來的效果就是完全不一樣的！
13樓：領域
這個可能得請個專業教練才行哦。
怎麼徒手訓練格鬥型肌肉
14樓：
格鬥型肌肉，歸根結底就是強大的肌肉耐力和爆發力，耐力必須要一直突破極限，直到你呼吸都覺得累，肌肉鍛鍊就是要輕重量，快速度，不管槓鈴還是啞鈴，放下去時候慢慢的放，越慢越好，起來的時候特別快的起來， 比較傷身體。
15樓：匿名使用者
剛才和朋友聊天，其中有談到你，
格鬥型肌肉怎麼練啊？就是速度型肌肉怎麼練啊？
16樓：最平凡的那個人
其實速度型和格鬥型沒太大差距 主要練的就是爆發力 手腳綁沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 擴胸 彈腿 鞭腿等動作 （一定要快 收發都要快）沙袋重量一直加 如此反覆 就會有成效了 最重要的是持之以恆。
再說訓練計畫表 如果你很閒 就一天6~9小時 別嫌多 中間可以有間隙 感覺肌肉有痠脹感就繼續 感覺實在不行了就停一下 不要太長 要培養肌肉的恢復力 早晨最好 中午最差 下午適宜。
如果你很忙 就早上30分鐘 中午15分鐘 晚上1小時器材不重要 但還是要做。
臥推槓鈴10組以上，每組4-6個，外加幾組重量飛鳥，6個月很明顯啦，每次鍛鍊前要熱身，-個禮拜要練5天，試試吧。
根據你的具體時間長短 大約6個月就會有成效了。
17樓：匿名使用者
兄弟··練格鬥肌肉千萬不要用健美的方法 那種慢慢練肌肉的方法 只會讓肌肉越來越大 最終成為死肌肉··
兄弟所為的死肌肉就是紅肌 紅肌的特點是爆發力差 不靈活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是熱身後快速的鍛鍊肌肉 不然練出來的就是我們說的大塊頭 正真的靈活肌肉是成條狀 看看那些格鬥家有沒有是大塊頭的 他們力氣非常大···在健身房或者練肌肉的時候 想要大塊頭就慢慢的練·· 想要爆發力的就快練 熱身很重要··不然會受傷··
主要方法就是 充分熱身 復合快練 每練一組 就練格鬥的招數 比如一組完了以後。
打50拳 這樣才可以增加爆發力 和肌肉的記憶性·
18樓：匿名使用者
其實沒什麼的，只是訓練後做些放鬆的動作就好了，還有一點就是做動作不必太標準，只要求快，突破極限，比如說俯臥撐一口氣做到再也起不來為止休息30秒繼續重複，但對身體的傷害是非常大的。
19樓：建築智慧型化設計施工
格鬥型要的是暴發力，所以要進行大負荷訓練，一次調動所有肌肉參予進來。而不是小負荷多次重複運動。具體的可以找一下相關教程。
20樓：匿名使用者
家裡訓練：推槓鈴，拿啞鈴做出拳動作，最重要的是打沙袋（如果只要肌肉這個可不做） 至於每組幾個 得看你自己的身體了 各種專案換著做 中間休息時間不要太長 至少每天持續40分鐘以上 需要的器械不多一般的家庭都可以做到 時間也比較隨意。
有條件的話 找個拳擊俱樂部 教練會根據你的身體 制定訓練計畫的。
21樓：匿名使用者
那你的體重和身高，你是有些胖有些脂肪的，你這身材要是練練，肌肉顯出來會很蠻好看的。但話說說話來，要想身材好不知道你吃得消嗎？你說了乙個格鬥這個詞很好，要想擁有這樣的肌肉，就應在動態中練。
首先，你可以選一種武術，比如泰拳或是拳擊或是其他什麼武術，因為武術本身就是練技巧練身體，像那些沒用的全去掉；其次，你應每天堅持跑步，在跑步機上跑也可以，每天堅持30分鐘以上，因為跑步是**的最好辦法之一，另外跑步也可以練步伐。人家會輕功的人不就是練跑步練起的呀；再來，跳繩也是**的最好辦法之一，每天堅持20分鐘以上效果會很好，泰拳練習者每天都要跳30分鐘以上的繩，所以他們的身材都很精瘦；總之，你要結合這幾種練習，而且是在動態中練習，最重要的是要堅持，你練的是肌肉和靈活，千萬不要太死板。
22樓：教練
呵呵 可以。
本人北京市09年散打王第9名 我們交流一下吧~~
23樓：網友
一次打太多字麻煩，有興趣加。想問什麼問什麼。
格鬥型肌肉怎麼練
24樓：池翠花俞寅
當然有意義，練的時候要速度，練出爆發力。配合呼吸，發力時吐汽。放鬆時吸汽。健身的，練的時候，要慢。加大重量。就可以練出肌肉。但爆發力差，速度慢。
健美冠軍沒有參加格鬥的！
其它幾項並沒有不妥之處，只是發力時格鬥訓練的呼吸是用力吐出來的。一蹴而就！而健身的呼吸是配合動作開始與結束，同步的。
如何練習格鬥型肌肉，專業的來，如何練習格鬥型肌肉，專業的來
肌肉分紅肌白肌.格鬥型肌肉屬於哪一種.誰能給乙個專業的訓練計畫要詳細,專業一點的 1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌u 格鬥型肌肉自然得通過格鬥練出來，建議你去找一家截拳道館學習，截拳道是最好的最實用的格鬥方式，當然在學之前最好先練出乙個好的體格，學起來會有事半功倍的效果，先通過俯臥撐...
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