1樓：匿名使用者
1.7釘跑塑膠跑道的好，6釘跑煤渣跑到好點。2.
長釘現在基本上不大用了，除非是在煤渣跑道上進行短跑（但短跑中塑膠跑道上習慣用長釘的也有），短釘一般是 用於中長跑的，中釘用於短跑，不過也不是固定不變的主要是看個人習慣而定，如果您是初學者建議你還是按照中釘-短跑，短釘-長跑的習慣去。3.穿釘鞋前應注意：
在熱身活動中多做腳踝，腳掌，腳趾，膝關節，大腿韌帶，及上肢運動。總之個關節要 充分活動開。穿上釘鞋後盡量避免一開始就做激烈的無氧奔跑預防撕裂韌帶。
釘鞋奔跑時短跑時都是腳尖著地，腳趾抓地爆發性的後蹬，長跑時基本是腳尖著地的，但 對於非專業選手來說一成不變的腳尖著地不是很現實，有時全腳掌著地的也有，。4.這位中學生，應該是為高考體育而備戰的吧？
短跑是無氧運動，多加強無氧訓練，加強腿部爆發力（如蛙跳 ，跨步後蹬腿跑跳，單腿跳等），當然上肢的力量及平衡擺臂也得跟上節奏，單人訓練跑步時，最好能按照自己的能力，請求自己中學體育課老師制定每天的運動訓練方案。運訓中至於一些功能性飲料盡量避免去喝，最好能調些淡鹽水自帶，當然在飲用時也不能牛飲，少量補充幾口即止。
2樓：匿名使用者
我以前是專業運動員。跑鞋7釘的好。短跑100公尺200公尺長釘。
400公尺的話就是中長釘了。800公尺到1500公尺的話就是短釘了，再長的話不用穿釘鞋都可以的。釘鞋期的乙個作用就是利用釘子扎地加重你的力量，短跑就是前腳掌著地用力。
上身前傾。我覺的你要是業餘的話就不要喝那些東西了，其實就不需要你補充什麼，你要是想成績好的話那你就是每天堅持訓練唄。還有就是訓練完了一定要對你的肌肉放鬆，訓練前要熱身，尤其是短跑，前提一定要把身體各部分活動開了，要不會損傷你的肌肉，我就有，如果你要是拉傷的話那就麻煩了，很難好的，還有什麼需要問的可以繼續問，可以幫助你！
3樓：匿名使用者
7釘的 好
在塑膠跑道上，如果長跑應用短釘子好 短跑中釘釘鞋應該踮起腳尖跑這你應該知道啊
練短跑的話 多壓槓鈴加強腿的力量 多跑加速跑 長跑的話 多跑變速跑 就是圍著操場直道加速彎道減速《反過來也可以》
答案滿意各點分啊
4樓：匿名使用者
1.正常都是7釘2.效果不一樣的，短跑使用短釘，中長跑用中釘，長釘我就不知道了！塑膠跑道上使用短釘！跑步之前應定要把身體熱開，否則運動過程中會受傷的！
400公尺，我穿釘鞋的跑步方法，就是著地的姿勢，還有注意事項啊！~
5樓：戈枋澤
釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用，如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋。
要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快
釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，就是在跑步過程中身體的傾斜角度不對了，如何改正：
一：跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃。
二：上體盡量前傾，後腳蹬地時退盡量伸直。
如果改正了這兩點，短跑至少提高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離。
6樓：匿名使用者
盡量用腳尖往後鉤地.這樣可以使身體獲得往前的衝力,但要多練習,不是很容易學的.
再就是跨大步子,充分利用大腿的肌肉,雖然頻率慢了些,但可以保持體能,便於後程發力.這個絕對真,我親身體驗,也能跑到1分鐘.謝謝採納.
7樓：匿名使用者
我是跑100.200和400的我的400是56秒 要想跑快就在彎道上找時間把勁留在直道上彎道別使太大勁，注意跑彎道的時候注意技術 向左傾斜45度可以快速轉彎 祝你取得好成績
8樓：匿名使用者
你高2。。400公尺58秒就還好的了。400要著地跑，用腳尖那部分，不要整隻腳全部著地。。我以前也是這麼練的
9樓：匿名使用者
要爆發力很強的人才行~只要反應快就好了~
反應快，爆發力強，肢體柔韌性好，腰腹力量足
田徑釘鞋！！購買注意事項！！懂的大俠們進！！
10樓：全
乙個乙個來。
哥們兒，首先，我建議你去實體店買，可以適。
如果你執意要買，我給你一一解答（我是110公尺欄國家一級運動員，和你跑的一百公尺穿的鞋差不許多）：
1。買**要看店鋪評價，威爾斯我真沒聽說過，我比賽穿耐克，平時訓練就是多威和海爾斯。初學者就穿多威或海爾斯就夠了（差不多都150元左右，但有貴的，）。
記住一定要買短跑鞋，關於釘子，***告訴你。
2。你平時42的鞋，買釘鞋要買41的。應為釘鞋必須包裹性要強，特別你又用來跑一百。在**買就是你不能試，每個牌子的鞋的大小都不一樣。
關於鞋底和釘子你看圖：這種的底和釘子的分布就很合理。應為釘子多了會沉。
還有你上傳**中的那個紅色的鞋底也很好~~~
就這些了，相信我準沒錯。
11樓：匿名使用者
鞋釘的分布與你腳底用力部位來分布的，鞋釘的長短取決於你在什麼樣的跑道上使用，塑膠跑道就必須用短釘。穿42的鞋，釘鞋穿41的就可以，只代表個人觀點
12樓：苗菁茜
一定去專賣店，自己一定要試一試大小。釘不要太多，會很沉的。要看自己舒服不舒服，（個人觀點不同）最好不要太專業的。貴還不太舒適
13樓：悉文山
建議你去體育用品店購買。普通的鞋子在網上買還可以，因為不是運動用，運動鞋如果穿起來有一點不合適就會很不舒服。
還有建議你買 海爾斯 **實惠，適合新手。
大小穿著正合適就可以。這個一定要去店裡試，不試的話穿著不合腳。買了也後悔。
釘子鞋注意事項 10
14樓：匿名使用者
真巧我們也馬上開運動會了 你可以放心 一般不會出問題的 就像一樓說的：釘鞋是經過千千萬萬的運動員親身檢驗的，放心大膽穿吧！你頭一次穿跑鞋會覺得跑鞋很輕 所以才會有怕摔倒的顧慮 比賽前穿跑鞋跑跳幾次 適應一下 再有根據你步頻快的原因 你應該是爆發力較強 建議選擇6釘或7釘的跑鞋提高抓地力 特別是200公尺 因為要全速過彎 所以用七釘的跑鞋比較合適 其實一流的短跑運動員都會減少自己跑鞋跑釘的數量 減輕鞋重 但我們沒有必要這麼做 我們的裝備和場地 和他們的沒有可比性 所以提高穩定才能有好的發揮 祝你跑出好成績！
15樓：知名行篤
呵呵！釘鞋是經過千千萬萬的運動員親身檢驗的，放心大膽穿吧！不要有任何顧慮，就你報的專案而言，在比賽過程中必須保證前腳掌平穩抓地，跑步姿勢跟穿平底鞋一樣。
在騰空過後，前腳掌要積極下壓，保證鞋釘垂直抓地！不要有壓力，平常心！
穿釘鞋跑步是要注意什麼，穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊 急求
不許嵩口 釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用 如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋 要領 用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快 釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較...
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