1樓：不許嵩口
釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用!如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋
要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快
釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，呢就是你在跑步過程中你身體的傾斜角度不對了，我叫你如何改正吧！一：跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃。
二：上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
如果你改正了這兩點，你的短跑至少提高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離！
2樓：du風雲
1、在穿釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有鬆動，若有要用配套的緊釘器擰緊方可使用。
2、釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。
3、穿釘鞋跑步時，要用前腳掌跑（為了發揮釘鞋的作用） 。
4、穿釘鞋跑步時，要注意不要在水泥地之類的地上行走，避免腳扭傷了。
3樓：匿名使用者
南方一般用粗釘,要是腳不舒服,加一雙厚墊,
北方冬天一般用細釘.
4樓：
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心
跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
5樓：
注意別踩著腳，o(∩_∩)o哈哈~
6樓：就不滾
應該是鞋子長釘的問題，最好用短釘就不會了
跟姿勢沒事
適應就習慣了
穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊?急求
7樓：勝噠噠噠
1、釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地。
2、要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。
3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃、上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。
穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。釘鞋在古代一種底裝圓頭釘的雨鞋。用以防止雨雪途中滑倒。
《舊唐書.德宗紀》：“德宗入絡谷，值霖雨，道塗險滑，東川節節度使李叔明之子升及郭子儀之子曙、令狐建之子彰等，相與齧臂為盟，著行幐釘鞵，更鞚上馬，以至梁州。
”宋葉適《送呂子陽等發廩賑之》詩：“火把起夜色，丁鞵明齒痕。”《明實錄.
太祖洪武六年》：“先是百官入朝遇雨，皆用釘靴。進趨之間，聲達殿陛。”
8樓：匿名使用者
用前腳掌跑 拉步子(不要太大) 找到適合自己的節奏
用釘鞋跑步要注意什麼？
9樓：匿名使用者
釘鞋是專為短跑專案設計的，這和短跑的腿部運動有很大的關係： 小步跑 上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動. 髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性. 高抬腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部.
在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝. 後蹬跑 上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動. 擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬. 後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快. 後踢小腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部. 摺疊腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動.
在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩衝. 小車輪跑 前三點要領同摺疊腿跑. 加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.
大車輪跑 要點同高抬腿跑. 擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩衝,有扒地動作.
ps：這些短跑方式都有後蹬或前腳掌扒地的動作，釘鞋就是2種動作而製作的
10樓：陡變吧
我穿釘鞋跑100、200米，用的短釘，在塑膠跑道上，每次跑完後，腳板感覺很疼。特別是裝釘子的地方，感覺被戳了疼。。想跑得快，怕疼，又不敢發全力，怎麼辦？
第一千萬不要墊鞋墊， 第二你在多適應一下，是不是鞋小了 第三可以換鞋（比如多威，海爾斯的，愛世克斯也不錯就是貴）
11樓：猴褂畔
什麼也不需要注意，穿上就全力衝刺，要的就是第一感覺，很棒的，我試過的..
12樓：匿名使用者
你應該前100米放大步 後100米衝刺 注意不要緊跟你前面的人 也別把別人的腳採了
13樓：性篝
跑步時，步伐要踩勻，要有規律的跑，在多跑跑
14樓：du風雲
1、在使用釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有鬆掉，若鬆動需用配套的緊釘器擰緊方可使用。
2、釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。塑膠跑道盡量用短釘，用長釘易摔跤。
3、在跑步時，要用前腳掌跑，為了充分發揮釘鞋的作用。
4、穿釘鞋時要注意不要跑到太硬的地方，如水泥地上，這樣容易扭傷腳。
5、跑完比賽後，不能立即停止（迅速停止易摔跤），要循序漸進，慢慢減速後停止。
15樓：小祈
跑時多注意下就沒事了
穿釘鞋怎麼跑步啊？
16樓：張騰宇思密達
放輕鬆 其實沒什麼區別的 記得抬腿就好 不然會絆倒 我是學體育的 以前訓練比賽都穿釘鞋的 你就記得抬腿就好 還有拔地動作 要利索 預祝你成功
17樓：求知v好學
和平常差不多，穿釘鞋只能用前腳掌用力蹬地，穿釘鞋登力更大，不易滑倒。多練習一下就好了。
18樓：匿名使用者
你好！剛開始穿釘鞋總是不習慣的，如果你是短跑，為了能夠考好點，釘鞋還是可以起到作用的。長跑你就不穿了哦。
檢查一下你的鞋子吧：首先你要知道你是在煤渣跑道上考試還是在塑膠跑道上，他們兩者的釘鞋是有區別的，在不同環境下，釘鞋的釘子規格不一樣，塑膠跑道的釘子偏短，一般是3釐米，長的是適合煤渣，其次釘鞋的尺碼要合腳，再次你可以試試不穿襪子直接穿釘鞋。
最好保持好心態，預祝你考出好成績！
跑步一定要穿釘鞋嗎，穿釘鞋跑步會比平常快嗎？大概能快多少？
匠欣獨運 不一定，其實釘鞋也是有利有弊的。最終還是要看自己的習慣。鞋合不合適只有腳知道。在塑膠跑道上，穿釘鞋可以防滑，增加摩擦力，跑得更快點。100公尺穿釘鞋成績應該可以提高0.2秒以上。不過穿釘鞋缺點也有，就是在跑步的時候用腳尖著地，特別是在衝100這樣的短跑時候，穿釘鞋很容易痛腳，全身的壓力全部...
跑1000公尺時推薦穿釘鞋還是跑鞋好？有什麼區別？
當然應該穿跑鞋。區別就是，增加的耐力是不一樣的，重量也是不一樣的，對自己跑步的影響力度也是不一樣的，為自己帶來的動力性也是不一樣的，這就是釘鞋和跑鞋的區別。跑鞋好 因為跑鞋的重量輕，透氣性也非常好，釘鞋適合短跑，它有很強的抓地力。跑1000公尺時推薦穿釘鞋還是跑鞋？為什麼？我覺得穿跑鞋會更舒服。釘鞋...
長跑和短跑各應穿什麼樣的釘鞋，短跑釘鞋和長跑釘鞋的區別。
長跑最好不穿釘鞋 短跑穿長釘 中長跑用短釘，短跑現在學校也不允許用長釘。 短跑衝刺的話穿長釘。我們學校的體育生全力短跑拖著乙個不知幾十斤重的輪胎都穿長釘的。不穿長釘的話很容易跟大地親密接觸的。短跑的話就短釘就可以了。戰術嘛.這個主要還是看實力的。到了真正比賽的時候都是往死裡衝的。那時候沒人會玩戰術的...