1樓：匿名使用者
星期一：目標肌肉群--胸部
啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個
啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個
俯臥撐4組，每組力竭
星期二：目標肌肉群--背部
引體向上4組，每組遞減次數，12-10-8-8啞鈴單臂划船4組，每組12個
窄距俯臥撐4組，每組力竭
星期三：目標肌肉群--肩部
啞鈴推舉4組，每組12個
啞鈴前平舉4組，每組12個
啞鈴側平舉4組，每組12個
窄距俯臥撐4組，每組力竭
星期四：目標肌肉群--手臂
啞鈴交替彎舉4組，每組12個
站姿啞鈴彎舉4組，每組12個
窄距引體向上4組，每組遞減次數12-10-8-8很適合家庭健身
2樓：匿名使用者
10kg太小了 建議去健身房 臥推 斜上臥推 大飛鳥夾胸 這些對胸肌的鍛鍊效果很不錯
本人男,身高176CM,體重62KG,是不是很瘦 如果增肥啊
別想跑 如果我有你這樣體型的男朋友我是不會讓他增肥的 因為讓我好嫉妒啊！你現在的體重再瘦4斤就正好是我最標準的體重了。呵呵！如果能承受我這個祕方，並且堅持1個月以上，就沒有胖不了的人。不是開玩笑，是三十年前媽媽的同事用過的方，就我知道已經有7 8個人用過，都有奇效，不過我親眼見到的人只有3個，另外的...
本人身高168cm體重70kg應該穿多少尺碼的上衣
念憶 應該170的，也是xl的。外衣一般都偏大。男子體型代號 體型分類代號 淨胸圍與淨腰圍差值 體型以a b c來標註，a 16 12cm 正常 b 11 7cm 偏胖 c 6 3cm 肥胖 中國人的體型以a型為主 襯衫標準尺碼，中國 cm 36 37 38 39 40 42 43 44 45 47...
我身高1 81m體重70kg打籃球什麼位置好？力量強
最好先打控衛 練習組織協調 然後練習投籃 接著打小前 練習衝搶 最後打中鋒 練習卡位 看過灌籃高手麼？裡面有個傢伙就是來的很猛 看你所在的打球朋友了。如果你擁有不錯的身體優勢，主要是身高，可以到中鋒。如果沒有，可以從內線打起，練得一些基本的內線得分方式，同時練好運球，之後打組織後衛或者得分。剛開始練...