1樓：猴子酒
啞鈴鍛鍊身體各部分肌肉方法：
一、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。
二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
三、背部：與槓鈴相比，用乙隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂划船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。
仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。
乙個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使 上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。
十、腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
2樓：
肌肉的生長是在你休息的時候實現的，天天練並不能在外形上有所變化，只能增加你的肌肉耐力。
身體的每個部位一周練一次就可以了，你休息它們才會生長。把身體分為「腹腰股、肩胸背」六大部分，多找些動作練習。
另外要多睡覺多吃蛋白質：雞蛋清、雞肉、魚肉、牛肉等。
如果啞鈴你能做15個，說明有點兒輕了（你已經能做10個了，很快就能做到15個），你需要加重，你只能勉強做8個才行。
分組，每組8-12個，每個動作4-8組。
3樓：
當然了肌肉想保持是要長時間堅持的,只要一不鍛鍊自然就會變回去,你要想有一直有肌肉就要一直鍛鍊~~哪天要是有人練過以後停止不練也會定型,那才奇怪呢
而且想要肌肉明顯你這個強度差遠了~~~我乙個朋友練健美的,為了保持肌肉型狀,每天都是幾個小時的高強度練習,再加上狂補高蛋白,這和你吃的多沒關係,主要是蛋白質!!!因為蛋白質是專門修補肌肉組織的,象人鍛鍊身體後肌肉一般都會有些損傷,而蛋白質剛好是修復肌肉纖維的,這樣一直修復,肌肉自然就會越來越發達~~
當然你不是專業的,倒也不用這麼瘋狂,但是想要保持下去,就必須每天都練,最少一次乙個小時~~
4樓：匿名使用者
你要注意營養搭配，多增加些蛋白質類的營養
注意，不是吃的多就好，要吃些有營養的，比如說，奶、雞蛋和豆製品
5樓：計碧
記得狂補蛋白粉就行了....
以你目前的進度...缺的除了營養沒別的了....蛋白粉超市裡有賣..
6樓：
健身是乙個長期的過程，一定要堅持
在練這方面因人而異，但要科學，而且光憑用啞鈴練是不夠的，還需要槓鈴等可以加重量的器械，在每次訓練中用一定的重量和不同的練一處的肌肉的動作對肌肉加以刺激使其充血，那樣效果可能會更好！
在飲食方面少吃多餐，蛋白質的補充一定要充足，而且最好要是優質蛋白或者是專門的運動蛋白粉，還要有碳水化合物的補充！
健身其實是個很好的運動加油吧
7樓：浩田
那就是一點沒作到。吃。
啞鈴如何鍛鍊腹部和臀部肌肉，用啞鈴如何鍛鍊臀部和大腿肌肉。。。。？？
腹肌 我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊...
為什麼我練健美不長肌肉，為什麼我練啞鈴不長肌肉？
我是一名健身教練我來回答你的問題 健身肌肉增長快的要訣是你本身就有較大的身軀 然後通過鍛鍊使肌肉比重在體內增加 減少脂肪的含量 這個就是健身的一個完整過程 所以你需要的不光是鍛鍊 你需要的首先是增重 樓上胡說啦 首先 要保證蛋白質攝入量 那是你肌肉的我 沒有蛋白質 再怎麼練也是無用的 蛋白質粉 雞蛋...
怎麼用啞鈴練肌肉？怎樣用啞鈴練肌肉
1.胸肌。平臥啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次。立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次。2.腹肌。仰臥起坐 4組x15 20次。斜板仰臥起...