1樓：晴天媽媽
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：
纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要**，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。
這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作**的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
2樓：
1、走路吸腹，不要挺著肚子
2、按摩腹部肚臍左右上下的四個穴位
3、飯後不要坐著或躺著
3樓：是太熱太熱摩羯
你下個keep 自己練練呢，別太心急，差不多兩個星期就可以了吧
怎樣快速減掉腰部贅肉
4樓：植物系小艾同學
腰腹部是特別容易長脂肪的地方，大多數學生和上班族都是腰腹部有肉，這個和久坐不動也有關係，因為這兩種職業就是沒辦法做到能夠隨時隨地的鍛鍊，所以就很容易長脂肪。
但同時就身體構造來講，腹部是人們最少運動的地方之一，所以也就是造成了這種腹部特別容易堆積脂肪的現象。
這也不能夠證明全部都是不運動的結果，很多人全身上下都很瘦，只有腹部那一部分有脂肪，也很有可能是因為它的內臟脂肪比較多，所以就都囤積在了那一塊兒。
接下來要說的就是沒有只針對腹部的**方法，因為如果想要**就要全身上下一起減，沒有區域性的**方法。
想要減掉腹部，就要踏踏實實的從飲食和運動兩方面入手。
在運動方面需要加強有氧運動的強度，低強度的運動對於這種比較頑固的脂肪通常沒有什麼效果。所以建議選擇選擇強度比較高的有氧運動，比如跳繩或者是動感單車等。
盡量保持有規律的運動，比如每週五次左右。在飲食方面需要嚴格的控制脂肪的攝入。不要攝入特別油膩的食物，盡量多用粗糧代替。
減少碳水化合物的攝入，促進腸道，增強排洩飲食盡量清淡，少油少鹽最好。
所以，結合腰腹部脂肪的特殊性，我們必須嚴格的要求自己，有氧運動針對外部脂肪，而粗糧少油鹽等，都是為了內部脂肪。
腰部兩側的贅肉怎麼減？
5樓：禰的生活小幫手
1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道裡堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、飯後半小時要貼牆站立：每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，每天飯後必站半小時。夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。
5、掌上壓：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。
重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
6樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及乙份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
7樓：生活的曉達人
腰部兩側的贅肉減法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、通過飲食運動進行**，良好的飲食習慣和運動習慣是**最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。
8樓：生活之書
1、身體躺平，雙腿併攏向上伸直，運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。停留一秒，然後慢慢放落。
重複15次，做3組。
2、捲腹
身體躺平，開始做捲腹，注意動作要放慢，每個動作都做到位，這樣效果更好。
重複15次，做3組。
3、側捲腹
身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。重複15次，做3組。
4、拉伸運動
拉伸很重要，身體趴在瑜伽墊上，腳適當分開一點，雙手與肩同寬，撐在瑜伽墊上，同時抬起上半身，用力往後仰。
9樓：匿名使用者
乙個人如果擁有纖細的小蠻腰，穿什麼衣服都看起來特別的有型，但是如果腰的兩側贅肉比較多，穿什麼樣的衣服，看起來都不是很好看，所以有些腰粗的朋友想知道用什麼樣的方法可以減掉腰部兩側的贅肉，那麼今天我們就來帶大家了解一下，怎麼減腰部兩側贅肉效果最好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之一：腰部吸脂
腰部吸脂是一種減掉腰部兩側贅肉非常好的方法，通過水動力吸脂儀或者共振吸脂儀，能夠將腰部兩側的贅肉裡面的脂肪吸出去，這種整形方法屬於微創手術，傷口不會很大，而且恢復的也很快，見效也相對較快，只要在手術後做好自我護理，就能在乙個月內恢復自然。
減掉腰部兩側的贅肉方法之二：練呼啦圈
通過運動是**最好的方法，在眾多的運動專案當中，呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的，因為在轉動呼啦圈的時候，腰部用力比較多，脂肪燃燒的也比較快，做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以後，因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉，這樣不僅可以減去肚子的贅肉，還能使身材整體變的更好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之三：游泳
游泳也是一種非常好的**方法，每週做兩到三次游泳運動，可以**降脂，還能增強肺活量，尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉，而且通過游泳**後，**不會出現鬆弛下垂的現象，可以說效果非常的好。
看了上面的介紹相信大家都知道了，到底怎麼減腰部兩側贅肉，希望我們的工作可以讓更多的朋友知道怎麼減腰部兩側贅肉的好方法，也希望每乙個熱愛美的朋友都能擁有好身材，在此我們要提醒大家的是，不論選擇什麼樣的**方法，都要在飲食上進行控制，只有節制飲食，少吃含脂肪高的食物，才能真正的讓自己瘦下來。
10樓：生活小學問
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
怎麼減掉腰部贅肉？
11樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
12樓：通鈞完顏曉瑤
慢速仰臥起坐，呼啦圈，揉小腹，合理飲食。
腰部贅肉怎麼減
13樓：自然紅楓葉
多運動、比如仰臥起坐、扎馬步、最好是跑步、因為跑起步來渾身的贅肉、都抖動起來了，出很多汗後把熱量和脂肪都排出來了，而且還排出很多的毒素，有助於身體健康，只要有毅力**指日可待，祝您成功。
14樓：
首先，**只有全身減的，但是你可以做仰臥起坐等腹部鍛鍊來鍛鍊腰部。
建議你適當的減少飯量，然後適當的配合運動。
配合有氧運動和無氧運動進行鍛鍊。
多做平板撐，可以鍛鍊腰部的肌肉。
一、**：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。
通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
二、**方法：
改變生活方式
藥物**
外科**
15樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
16樓：匿名使用者
堅持仰臥起坐咯，不僅**還有驚喜呢。
17樓：
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
這些習慣長期堅持做乙個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...
如何瘦腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。每天堅持站正，收腹。如何減腰部兩側贅肉 瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例...
腰兩旁的肉怎麼減啊！不吃藥，腰部兩側的贅肉怎麼減？
如果時間允許，可以轉轉呼拉圈，穿緊身衣，這樣瘦下來以後腰上的肉不會那麼的鬆弛 扭腰，我平均每天扭3000下。腰部兩側的贅肉怎麼減？1 經常喝水 多喝水可以在運動中幫您代謝掉 裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助...