1樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
2樓：匿名使用者
每天堅持站正，收腹。
如何減腰部兩側贅肉
3樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球。
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋。可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**。
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及乙份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
4樓：網友
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側捲腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
5樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
6樓：劍儼芒恬悅
帶塑身腰帶，就是那種很寬的有彈性的腰帶！然後吃完飯最少站半小時，半小時後喝杯酸奶！平時走路還有坐著的時候都要收腹！
每天一杯蔬菜汁！我覺得做到這些就可以了！當然，閒暇時間可以做些運動！
7樓：刑梓楠肖添
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
8樓：網友
站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，《稼瑾紅臃腫身段》**也是不錯的選擇。
9樓：瑜伽天天見
風吹樹式：拉伸側腰瘦腰瘦肚子。
如何瘦腰兩側的贅肉啊，，，，
10樓：
足尖沾地動作：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。
而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，同樣分兩步將腿還原到起始位置， 每條腿做20次。
空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂後， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。
提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘公尺，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
以上動作每天抽出乙個小時的時間來練，堅持下去效果立竿見影，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，祝你成功，加油~
11樓：匿名使用者
在做家務的同時也可以做一些小運動，既運動了也把家務事都做了，第乙個是雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，使左腳各踩在一塊毛巾上，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側移動伸直，再收回。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
第二個雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反覆進行30次。
第三個雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐著地並各撐在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力，使雙腳向上移動，雙膝靠近胸部，然後再向後移動伸直。此動作反覆進行30次。
第四個雙腳併攏站直， 右腳尖踩在一塊毛巾上，雙臂向前伸直，且兩手相握，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後移動伸直，同時左腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，然後慢慢恢復站姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
這幾個動作你可以不按順序去做，每天乙個，長期堅持下來對收腹效果比較好，更多的家庭主婦運動動作去看『芊芊俠』公眾你就會知道如何瘦腰的兩側了，希望能幫助到您，祝你成功，懷挺。
12樓：網友
個人用過的方法有效果的有兩個：一是抹上**精油，用刮痧板刮到熱，然後纏上保鮮膜20分鐘，大概乙個星期見效。二是搖呼啦圈，這個就得至少搖半個小時了，兩個星期見效吧。
13樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
14樓：
仰臥在地上，保持腰部不動，大腿垂直地面，雙腿屈膝呈直角。收緊上腹部肌肉。雙臂伸直放在大腿的兩側。
有節奏地然雙手上下揮動，做拍打動作。30次為一組，做兩組。練習的時候伸直雙腿不僅可以加大練習的難度，還可以減大腿贅肉。
仰臥地上，慢慢抬起上身，雙手抱住左膝，左腿盡量靠近頭部。右腿同時離地。保持這個姿勢10秒。
然後放下換右腿重複動作。重複做10次為一組，共做3組。運動的時候保持穩定的呼吸，不要憋氣。
俯臥，雙腿稍稍分開，雙臂放在身體兩側，手肘夾緊，抬頭挺胸。慢慢向上抬起上身到最大限度。手臂保持彎曲，感覺肌肉伸展。
保持這個動作10秒，然後放鬆身體。這個動作對身體的柔韌性有一定的要求。根據自己的實際情況練習即可，不可以操之過急。
這三組動作堅持下來對於瘦腰兩側有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油。
15樓：諾諾蹦床
分享給你八個動作，你可以照著按順序來做，也可以點到過來，這些都是隨便你的，只要堅持大概乙個月左右，腰上多餘的贅肉就會慢慢消失掉，也希望你能把這些慢慢養成習慣，避免日後**，堅持下去還很有可能會練就出馬甲線哦。
側臥半身起，雙腳屈膝。
單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
仰臥屈膝左右碰腳後跟。
坐姿雙手握槓鈴轉體，雙腳伸直騰空。
直立頸後負重槓鈴體側屈。
側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
直立單側負重啞鈴體側屈。
坐姿頸後槓鈴轉體。
聯絡著可以根據自身情況，選擇以上8個瘦腰側贅肉的方法，或者可以參考（竹竿俠）公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來，堅持做下去，養成一種習慣，還可以將腹部的肌肉鍛鍊出來哦。
如何減去腰部兩側贅肉？
16樓：匿名使用者
腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱，舉個最簡單的例子，你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲，而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是，這個部位的脂肪還非常地難減，許多人認為這個腹部有關，多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來，很可惜答案並不是這樣！
其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是：1.多做燃脂訓練，提公升心率，燃燒脂肪。
2.注意飲食，少吃高熱量以及油炸的食品，為什麼常說腹肌是在廚房吃出來的？這是真理。
3.強化肌力訓練，增加負重，從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現，我們慢慢開下去。
point 1：
忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實，贅肉很多，你所需要做的是全身燃脂，只針對某一部分並沒有用。
point 2：
每週保持5天的燃脂訓練，每次不低於30分鐘，hiit（高強度間歇訓練）是你的首選。不管你做什麼有氧運動，其中混合1到4分鐘的高強度衝刺，對於燃燒全身脂肪的效果最佳。
point 3：
嘗試各種不同的訓練，燃脂的同時增加強化肌群，可以嘗試cross fit，跑步，騎自行車，游泳，划船，瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實，更好地雕塑線條。
ok，準備好開始今天的訓練了嗎？短短5分鐘，5個動作，每個動作堅持60秒，讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。
四肢著地，手臂與臀部平行，手肘放在肩膀正下方，背部呈一條直線。
crunches
雙手抱頭上背部抬離地面，雙腿抬起重複騎單車的姿勢，交替時手肘觸碰膝蓋。
plank
雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始，確保支撐的手肘在肩膀正下方，身體呈一條直線。
lifts
背部挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏上抬，隨後慢慢回落，注意不要觸碰地面。
twists
背部挺直與地面呈45度，膝蓋彎曲上抬，隨後左右轉體，每側停留5秒。
本文****於instagram@elizabethcturner
17樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
18樓：清錦公西爾蝶
我是朋友告訴我的說是 介紹的方法還不錯，裡面就有很多買家評價很好的熱銷產品，多看看買家的評價，買東西一定要貨比三家，才可以找到最合適你的，你可以參考一下，多一種選擇就多一次機會，希望幫到你！
19樓：瑜伽小課堂
今天給大家帶來的是柔韌側腰、舒展雙腿後側膀胱經的練習。
20樓：美唄網
可通過左右搖擺腰的方法來瘦腰兩側的贅肉。平時吃過晚飯，乙個小時之後可以雙腿與肩平齊，然後收腹。左右搖擺腰部的地方是可以達到瘦腰兩側贅肉的效果。
平時在飲食上的也盡量少吃油膩的東西，多吃一些清淡的食品，來輔助**的方法。
21樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
如何瘦腰腹兩側的贅肉
22樓：夢裡依稀望水鄉
呼啦圈瘦腰注意事項一：呼啦圈的選擇。
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，**效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來**。
呼啦圈瘦腰注意事項二：轉多久呼啦圈才能**選好呼啦圈後就可以開始**啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳**的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈瘦腰注意事項三：呼啦圈的轉動速度。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...
腰部贅肉怎麼減，腰部兩側的贅肉怎麼減？
1.不要吃得太飽 一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質 纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋...
腰兩旁的肉怎麼減啊！不吃藥，腰部兩側的贅肉怎麼減？
如果時間允許，可以轉轉呼拉圈，穿緊身衣，這樣瘦下來以後腰上的肉不會那麼的鬆弛 扭腰，我平均每天扭3000下。腰部兩側的贅肉怎麼減？1 經常喝水 多喝水可以在運動中幫您代謝掉 裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助...