1樓：匿名使用者
裝備沒什麼特殊，需要一雙底厚較柔軟輕巧的運動跑鞋，不要帶尖銳的金屬物品以免受傷。衣服盡量寬鬆舒適就好~
還是建議你不要先實戰，在室內場館練習，要有軟墊以防受傷。幫你找了點資料你看下：
基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
這種運動要放的開，但一定要注意安全，你還是個孩子，就先在室內練習讓家長陪者你，要是沒有好的身體素質，那還是先從跑步練起吧。
練習身體柔韌性方面，幫你找了資料看看吧：
2樓：匿名使用者
可以的跑酷只是要像動物一樣移動,像水一樣自由流動,以最快的速度,不被障礙所阻擋,到達自己最終的目的地.跑酷不單是一種追求自由的運動，更重要的是，它還是一種追求自由的哲學.
不過你要練習的話 一定要注意力量的訓練 力量是一切 動作的前提、
不過,和任何一項極限運動一樣,看似拉風的parkour玩的不只是心跳,還需要足夠的運動技能和想象力.廣為traceur(跑酷練習者)所流傳的「陰陽說」被視作跑酷動作的標準.即跑酷的兩種型態：
第一,流暢和利落的動作——「陰」；第二,衝擊性的動作——「陽」.要想做出乙個合格的動作,traceur必須有堅定的信念——要像動物一樣移動、像水一樣流動作為指導,來尋找自己的平衡點.
這是跑酷哲學
希望幫得到你
不過只要選擇練啦
就不要輕言放棄
這是我唯一的忠告 跑酷很苦的
3樓：匿名使用者
引體向上規範做到位:全身懸掛再全身收緊，剛開始可以每天做五到六個，達標數目80個，最主要的是腰力、彈跳力和指力，首先腰力可以用仰臥起坐來練，也可以鍛鍊到腹部肌肉，也可以選擇經常跑步，首先跑步不一定是快跑和慢跑，你可以根據你自己的體質進行，剛開始不要快，但要跑五千公尺以上才算是基本體力過關，然後就是奔跑時的暴發力，衝刺跑一千公尺算是肌體體能過關，指力，初級可以先用乙隻手五根手指進行府臥撐，然後再日益減少，我可以乙隻手三根手指做二十個，另外就是膽量！
4樓：匿名使用者
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
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