1樓：匿名使用者
假如是不想被別人欺負·而像變強壯一點的話·下次再有誰欺負你，下狠心的把別人往死裡打，要頭被打破了還在笑的那種··這樣的話下次就沒有人敢欺負你了·
要是單純的想張壯點的話··找個單槓，沒事就過去玩玩·每天睡覺之前做仰臥起坐200個，開始會有點難·
我以前就是的，初中喜歡在單槓旁邊玩，結果上了高中我們班男生輪流著和我扳手腕，我能擊敗他們乙個輪迴。
騙人遭雷劈，順便說一下，我才165平時沒什麼運動，我也不知道怎麼解釋。
2樓：春忠倪酉
每天早晨起床後先別吃早飯，出去高抬腿10個，接著100公尺加速跑，然後壓腿，在這之間可放鬆肌肉，拍拍大腿。然後在雙槓上做俯臥撐，10個。然後前後繞環，最後加10個引體向上，無論如何，都要堅持做完。
長期。另外，可以去騎車，山地路。
3樓：網友
估計你還年輕吧，還有長高發育的機會，抓好機會。
有條件的話，到健身房去，再有條件就請個教練；要是沒有條件，就自己來吧，最簡單，做俯臥撐，每天三組，每次做到力盡為止，記住第一天的運動量，每天都堅持做到這個運動量，保持兩周，第三週每組增加乙個，繼續堅持。同時，吃要科學，吃好點，上網查一下吧，很多介紹的。以上可以快速塑造上身前胸後背體形，至於下身，和整體身高，等你第一步有成績可以陸續的。
以上個人意見。
4樓：鄢畫象星漢
既然比較瘦，那就直接熱身運動後，做無氧（力量）執行吧，主要為了增加你的肌肉；最簡單的就是買副啞鈴、臂力棒、腹肌板什麼的，或者什麼都不要，直接俯臥撐、仰臥起坐等變著花樣來，勤加訓練，結合飲食，在飲食上你按在平時的飲食上多攝取蛋白質，這樣就ok了：
具體點，早上慢跑10來分鐘，拉伸下手腳腰，然後分組做寬。窄。中。
指。俯臥撐，仰臥起坐也分n種花樣做，量的話要你自己去衡量，做完做下動態放鬆運動，然後洗個熱水澡。
就ok啦，一天的訓練就完了，允許的話可以找個夥伴一起，這樣就不會顯得太孤單了……
5樓：跟著感覺貼
勝者並不是靠身體的壯碩，而是頭腦可勇氣，當然在學校裡和你說這些可能一時半會你理解不上去。
敏捷的身手對你來說更重要，鍛鍊拳頭的硬度和力量也會讓人生畏，鍊鍊拳擊。
6樓：溫夢山
被人欺負的話，最快捷的方法是認老大。
我不建議用暴力解決問題，但是如果因為被欺負的話，去練散打最好，只練體能沒有一點用！！！
7樓：匿名使用者
身體強壯只是輔助，真正該強壯的是你的內心，不想被別人欺負就要讓別人覺的你狠，別人打你一下，你可以用牙齒咬回去，用凳子砸回去，用磚頭拍回去，一次打不過他就天天纏牢他，見他一次就和他打一次，久而久之別人就知道你是個難惹的人，也就不會來欺負你了。
8樓：匿名使用者
如果真是這樣。
你先別學拳擊或散打之類的。
先學會怎樣挨打 怎樣讓自己變得打不倒。
培養出一種氣質。
在去學進攻類的。
要不然你去學散打。
一開始就讓教練教你實戰。
不管什麼方法。
先打出勇氣才說。
9樓：一哥棒棒噠
如果真的想變「壯」，請去當兵或讀軍校。當然，到那會兒就沒人敢「動」你了。
體能訓練內容
10樓：天口
體能訓練內容有以下：
一-、力量。
1、. 上肢：俯撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸。
2、軀幹：仰臥起坐、俯臥挺身、側臥起坐。
3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。
二、速度短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應。
三、耐力長跑、持久的運動。
四、柔韌各種關節的壓橫叉、下腰、 俯腰。
五、協調急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運動。
體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。.選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。. 體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
要合理安排般體能訓練和專項體能訓練。
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