1樓：
用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛鍊肌肉、關節等核心部位。
常規訓練法
1、標準跪姿式
將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
2、標準站姿式
將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**3、練習小腿
坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後**歸位，反覆操作。
4、瑜伽式訓練
坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
5、後背式訓練
坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後**歸位，反覆操作。
6、輕強度訓練
面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後**歸位，反覆操作。
其它方法：
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
2樓：匿名使用者
健腹輪鍛鍊的肌肉包括核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉、手臂肌肉。
1、鍛鍊核心肌群
由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。用健腹輪鍛鍊，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛鍊和跪姿鍛鍊的時候，對於核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛鍊核心肌肉群的作用。
2、鍛鍊小腿肌肉群
在用健腹輪進行小腿式鍛鍊時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要盡量的向前延伸。這個動作是能鍛鍊到小腿的肌肉群的。
3、鍛鍊腰背部肌肉
在使用健腹輪的鍛鍊過程中，由於需要向前推動健腹輪，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛鍊的。
4、鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉群是有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。 健腹輪鍛鍊中，大多的鍛鍊方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要進行最大限度的延伸，能夠很好的刺激手臂肌肉群。
3樓：簡單健身
健腹輪是一種鍛鍊肌肉、關節，塑形的小型器材 主要是腹肌，腰， 三角肌前束，背闊肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
4樓：中力健身學院
主要是鍛鍊：腹直肌。
也有一些協助肌群：背闊肌，肱三頭肌，等等。
5樓：半生山水半生遙
健腹輪又叫腹肌輪，主要是乙個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
6樓：速達_濟南天禹
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
健腹輪主要鍛鍊哪些肌肉的？
7樓：秒懂百科
健腹輪：一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器
8樓：買昭懿
健腹輪是全身運動，對強壯手腕、前臂、上臂、肩部、胸部、腰腹、臀部、大腿都是非常好的運動。
9樓：簡單健身
健腹輪是一種鍛鍊肌肉、關節，塑形的小型器材 主要是腹肌，腰， 三角肌前束，背闊肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
10樓：變啦
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是比較好的。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉,健腹輪對肌肉鍛鍊效果好不好
11樓：**草原小狼
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。 練腹肌鍛鍊動作一
使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒後將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重複此動作。
動作要點：5個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛鍊過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，並有意識地收縮腹部肌肉。
練腹肌鍛鍊動作二
1、起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；
2、保持雙腳位置不動，腹肌發力，向前滾動健腹輪，至身體伸直並接近地面，堅持2-3秒；
3、腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重複。
動作要點
1、動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷；
2、動作過程中，主要以腹肌發力為主，手臂不要過多發力。
健腹輪其他鍛鍊動作、腹肌怎麼練？
健腹輪其他鍛鍊動作上面兩種健腹輪鍛鍊方式是對練腹肌效果最好的，同時還可以輔以其他鍛鍊方法來加強效果。
1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
3、坐在地上，將兩腿分開成v字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
3、健腹輪多久能練出腹肌
使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛鍊強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛鍊，三個月左右能看到一定的效果。
12樓：葵花籽
健腹輪主要鍛鍊你腹部和腰部的肌肉，鍛鍊你的核心力量，我感覺對增長肌肉效果不是太大，不如徒手。
健腹輪鍛鍊的是哪部分肌肉
13樓：秒懂百科
健腹輪：一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器
14樓：讓蛋子飛
腹輪？不是很清楚，沒聽說還有這部分肌肉
15樓：速達_濟南天禹
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
健腹輪鍛鍊哪些肌肉？
16樓：教育仁昌
健腹輪鍛鍊的是腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
17樓：簡單健身
健腹輪是一種鍛鍊肌肉、關節，塑形的小型器材 主要是腹肌，腰， 三角肌前束，背闊肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
18樓：變啦
健腹輪又叫腹肌輪，主要是乙個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
練健腹輪為什麼感覺腹肌沒用力
19樓：源恆孤淚
練健腹輪為什麼感覺腹肌沒用力是因為你腰部肌肉力量不夠，姿勢也不對才會感覺腹肌沒用力，建議如下：
20樓：匿名使用者
做到姿勢不對吧。是不是屁股先起來的啊，那就用不到腹肌了。要屁股最後起來，自己試試。
利用健腹輪，怎樣輕鬆練出性感腹肌
腹肌作為人類最 的部位之一，不可不練也，它代表著人的 與矯健的美，不論男女只要練出 的腹肌，都會為其帶來無窮無盡的魅力，綻放無與倫比的風姿。今天小編為大家推薦一組利用健腹輪訓練腹肌和核心力量的鍛鍊方法，有很多人在鍛鍊腹肌的時候一直用傳統的仰臥起坐系列動作訓練腹肌，其實這種方式鍛鍊效果並不是特別的好而...
怎麼鍛鍊腹橫肌，也就是腹部深度肌肉？
練腹橫機 說白了就乙個動作 收腹 也叫真空吸 就是在身體保持自然挺直的狀態下 專業的說法叫 骨盆中立 也就是脊柱自然彎曲 身體貼牆站 就是了 將腹部向內收 感覺腹肌在向脊柱靠近 深呼氣 放鬆還原 然後重複20次左右 做3組。只要保持脊柱和骨盆的正確位置就行 站姿 跪姿 仰臥都行。因為只是腹部的內收 ...
求徒手鍛鍊全身肌肉，堅持下去有效果還能有腹肌的各種動作和訓練時間，多少組，一組多少個，謝謝
每個人的基礎不同，鍛鍊強度自然也不同。比如人告訴你做十個俯臥撐，對有些人來說，這個強度遠遠不夠，對有些人來說這個強度已經過量了。鍛鍊一定要量力而行，循序漸進。作為乙個十五歲的少年來說，我們建議你首先鍛鍊的應該是心肺功能，身體協調性，比單一的肌肉鍛鍊更有利於你的生活。最好的心肺功能鍛鍊就是跑步，每天的...