1樓：
方法/步驟
起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法！
每天要多喝水（少喝飲料），可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。
給自己定乙個作息表吧！該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂。總之，生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌系統紊亂的，進而會導致身體脂肪增加，身體變臃腫。
按摩按摩**法近年來非常的流行，按摩可提高**表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫乙個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。
**茶進入人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。
縮腹有的人總能為自己找藉口，說是擠不出時間來做**。現在教你一招，讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部乙個鍛鍊，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量等。
我是一名**顧問，你有什麼不明白的都可以在q上諮詢我，我會詳細給你回答，我這裡有很多**的妙招，希望看用幫到你，望採納，謝謝
2樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
上半身瘦但是下半身卻很胖的人怎麼瘦下來？
3樓：匿名使用者
我也是上半身瘦下半身胖的人，運動完一定記得拉伸啊，以後又發現一定要注意控制飲食，少吃少吃含糖量特別高，以及麵食能少吃少吃。泡沫軸有用，每次滾的時候 真的是疼的眼淚要出來了，誰發明的這玩意。持下去各位，如果你本身已經不算胖了，只是腿粗，瘦腿簡直太難出結果了，怎麼著也得半個月的鍛鍊才能出結果。
多練練深蹲，動作一定要規範。
4樓：辰星
如何盡力調整，我建議控制飲食減重到很低的體脂，然後再有針對的訓練肌肉，改善線條。淡定才是最好的，既然這方面我們沒有天賦，那麼完全可以去發掘自己有天賦的方向去努力，那樣更容易出成果，身材不好又不會死。
5樓：寶70796用諦
區域性減脂絕對絕對不存在的。減脂不管怎麼說。依舊是控制飲食+足夠有氧+適量力量訓練。
跑步橢圓機游泳等等都是你的可選項。控制飲食不只是控制攝入的能量同樣還需要控制飲食結構。不要過度節食。
可以做一些臀腿的力量訓練，讓你腿部更緊緻並且翹臀。
6樓：緋攻
多練上半身肌肉比如高位下拉到引體向上。還有倒立。這樣上半身會逐漸豐滿起來，身體也會有意識的讓上肢能夠支撐整個身體。這種狀態下身體會看起來相對平衡不少，此基礎上減脂效果不言而喻。
7樓：求註冊
我的**心得。少吃多動，但是不要那種劇烈的。我是除了拉伸還是拉伸，具體的你可以參考一下芭蕾舞基本功。
我是早上起來拉伸，然後做網上瘋傳的下蹲動作。然後繼續拉伸壓腿。晚上下班回家還是拉伸壓腿+踢腿+下蹲+壓腿。
洗完澡後，熱水泡腳。睡覺之前成90度形狀把腿直接壓在牆上。我這人下身胖怕了，所以那種劇烈的也不敢做，怕長肌肉顯得更胖。
所以我的**計畫裡沒有一丁點跑跳的運動。
8樓：峰佘無敵
我有個學員，也是這樣的身材，上半身標準，下半身胖，剛開始她認為自己是肌肉腿，然後我去給她一捏都是軟綿綿脂肪，最後通過鍛鍊，還是有所改變。力量訓練有氧訓練都要做，只有把兩者做好才有好身材出來，只做單純有氧就算減下來肉也是鬆鬆垮垮，不緊緻，配合做力量訓練不但減脂快，減下來的肉變緊外，還更有線條感，提高我們基礎代謝率，耗能大。
9樓：三熙
睡覺前把腿倒立貼在牆上，也就是90度豎腿，這樣有利於消除下半身水腫。高抬腿，拉長腿部線條，同時對臀部起到刺激作用，緊緻臀部。平板支撐（plank），鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條。
10樓：康小寧
親身經歷告訴你，你瘦到一定程度之後，下半身會瘦的，但是這個一定程度就不好說了，我最瘦的時候上半身都沒啥肉了，才開始瘦的腿，梨形身材就是這麼可憐，胖先胖下半身，瘦先瘦上半身，你可以加點上半身的力量訓練，這樣上下會更和諧一些。
怎麼改變上身胖下身瘦
11樓：呆呆呆呆呆獸
臉部**，轉頭式
要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液迴圈。 對面部、頸部、肩部有效！
step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。
step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。
肩部**，簡易牛麵式
要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效！
step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回**。反向亦然。 背面觀
肩部**， 簡易椰樹式
要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部痠疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！
step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。
頸部**，簡易側傾式
要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「o」形腿及「x」形腿的人練習。
step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。
step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
頸部**，簡易兔子式
要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部、肩部有效。
step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。
step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
手臂**， 簡易鷲式
要領：促進肩部到手臂部的血液迴圈，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
手臂**，簡易交叉合掌式
要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。
step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。
step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。
腹部**，簡易橋式
要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。
step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。
step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
12樓：哈林
黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉
黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉
黃瓜雞蛋也是流傳很久的**法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快**效果的具體計畫，而且她已經順利在一周內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計畫
早上：雞蛋乙個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋乙個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤乙份
晚上：黃瓜
一、兩根or黃瓜冷盤乙份
從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有**功效，還等什麼呢。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，乙個星期可以**5kg哦！
**原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋**法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的**法。當體重達到標準後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使**效果持久。
13樓：尋她千百
跑步啊可以減掉胸、腹部過多脂肪，還可以讓臀部變得翹一些、豐滿一些
14樓：
教你兩招讓你快速健康的瘦下來
15樓：匿名使用者
我認為最好的方法就是滑冰了，因為滑冰和跑步走路有根本區別，滑冰多用是臀部的力量，大腿其次，膝蓋以下肌肉很少用到。我推薦滑冰，或者打冰球。
16樓：
可以搖呼啦圈、每天45分鐘就可以了、既輕鬆又**、也不浪費時間、
上半身不胖下半身很胖怎麼減下半身
瑞脊脊柱 可能是因為盆骨的問題。骨盆扭曲後，貫通下肢的血管 淋巴的迴圈以及代謝的廢物都被堵住。大腿，臀部，腋下等處如果積累了身體廢物，那麼就會變的臃腫 但是很多女性可能認為這種問題可以通過 來消除，其實只要接受骨盆調整後，因為代謝物質和疲勞物質引起的下肢肥大和臃腫就可以得到消除。什麼原因會導致上身胖...
怎麼瘦上半身啊，怎麼瘦上半身啊？
我覺得早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少。比較重要。早上多喝一些水 如果你想要這星期減掉2公斤的體重，你每天喝的水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤的體重要乘於31。3毫公升的水，水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。早餐前喝咖啡 美國納什維爾州范德比爾...
上半身瘦但是腿粗是什麼原因，上半身瘦，但是腿粗是什麼原因？ 10
我是賣筷子的 問題分析 從你描述的情況來看，如果是下半身出現肥胖的話，一般是由於平時長期缺乏運動，再加上經常久坐導致的脂肪堆積形成的。指導意見 對於你的情況，最好是通過健康的方式來進行，飲食方面避免吃高熱量，高脂肪的食物，以清淡為主，還需要加強對身體鍛鍊，可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化...