1樓：段幹莘
如果不是典型的 維生素c缺乏症，不建議用藥補，正常的飲食完全可以滿足需要。否則的話，可以按說明書的要求吃就行了。
吃什麼可以補充維生素c
2樓：七情保溫杯
吃新鮮蔬果可以補充維生素c。
富含維生素c的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素c含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、士多啤梨、青椒、芹菜、西蘭花等。
維生素c含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿蔔、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿等。
總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素c的目的。需要注意的是，吃蔬果的時候盡可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。
擴充套件資料：
維生素c的營養價值
1、抗癌
除了防治壞血病外，維生素c可將致癌物質解毒及清除，並減少亞硝酸鹽，從而降低消化道等惡性腫瘤的發生率。它還具有促進抗體形成、增強細胞吞噬能力的作用，可提高機體免疫抵抗力。
2、**貧血
它能使體內的鐵離子處於亞鐵狀態，促進鐵在體內的吸收、轉移，因此是**缺鐵性貧血的重要輔助用藥。
3、降低膽固醇
維生素c還可將體內的膽固醇轉化為水溶性物質，從而增加膽固醇的排洩量，並能將肝臟中的膽固醇轉化為膽汁酸，降低高膽固醇血症患者的血膽固醇含量。
4、解毒
維生素c還對某些金屬離子如鋁、汞、砷等有絡合作用，因此具有對這些金屬的解毒作用。
維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、腦卒中，保護牙齒和牙齦等。另外，它還可減少**黑色素沉著，從而減少黑斑和雀斑，使**白皙。可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c的含量都不少。
3樓：
吃以下水果可補充維生素c：
一，新鮮檸檬
檸檬是人類最早發現的富含維c的水果，新鮮檸檬的維c 的含量為22毫克/100克。不過值得注意的是，一定用溫水沖泡，因為開水的高溫也會把維c破壞掉。
二，獼猴桃
獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜。味道被描述為士多啤梨、香蕉、菠蘿三者的混合，含有豐富的維生素c。
三，枇杷
成熟的枇杷味道甜美，營養頗豐，有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素a、b、c等。
四，橘子
顏色鮮豔，酸甜可口，一般呈橘黃色，是人們生活中最常見的水果之一，果皮可入藥。橘子營養也十分豐富，乙個橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素c含量。
五，大棗
成熟的大紅棗含有天然的果糖成分，還含有蛋白質、鈣、鐵、鎂、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2等人體需要的微量元素。
4樓：你好嘛
維生素c的主要**是新鮮果蔬，比如綠色、紅色和黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗、柚子、士多啤梨、橙子等。野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸棗等維生素c含量尤其豐富，特別是酸棗、刺梨等水果中含有生物類黃酮，對維生素c有一定保護作用。
動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c，牛奶、魚、肉、蛋、禽肉中含量較少。主食中，薯類含有一定量的維生素c，穀類及豆類含量很少。
5樓：健十**官方客服
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分布在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，醣類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
6樓：匿名使用者
維生素c通常只存在於植物性食物中，動物性食物基本不含維生素c，各類新鮮的蔬菜和水果是它的主要**。
根據維生素c在食物中的含量狀況，可將維生素c的食物**劃分為4個層次，即最佳食物**、良好食物**、一般食物**和稀缺食物**。
最佳食物**主要包括：刺梨，鮮棗，獼猴桃等。
良好食物**主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、士多啤梨、荔枝、綠色葉菜等。
一般食物**主要包括：白菜、西芹、萵筍、南瓜、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃等。
稀缺食物**包括：畜禽肉、魚、蛋、乳等動物性食物以及幹大豆等幾種植物性食物。
7樓：李愛琴營養師
生活中，很多人都不喜歡吃蔬果，總是會隨身攜帶維生素c片，時不時的吃一片，殊不知，吃新鮮的蔬果要比單純的服用維生素c片在補充營養上更為全面，不只補充維生素c，還可補充其他營養素和預防慢病有利的植物化學素！
8樓：匿名使用者
普通的食物就能補充維生素c，如果臨時補充的話，可吃維生素c片。
9樓：匿名使用者
獼猴桃（奇異果）是vc之王
其次還有韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含vit c量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、酸棗等含量尤其豐富
10樓：匿名使用者
補充維c的方法有很多啊，很多的蔬菜水果裡面都含的有，柚子裡含的更多一些，還可以吃些補充維生素c片.
11樓：匿名使用者
蔬菜水果，都可以，檸檬特多
12樓：棘氧
吃一些綠色的果蔬都有可能補充維生素c，維生素c在一些食物中含量很高，比如獼猴桃，冬棗，以及沙棘中，其中沙棘含量是這幾種水果排名靠前的。
所以用棘氧原漿可以補充vc，每天喝點還能補充其他的營養成分，這對日常需要補充維生素c的人來說很有必要！
13樓：
補充維生素，可以吃櫻桃，石榴，蘋果，橘子等食物。也可以使用湯臣倍健針葉櫻桃維c軟糖，也是可以幫助補充維c。
怎樣有效補充維c？
14樓：戳蟑螂
維生素c當然是天然的比較好。是活性產物(即發揮作用的東西)是與藥品一樣的,但是其製作工藝是否真的來自於提取,且其純度和含量並不像藥品那樣有著嚴格要求,換句話說,他的東西不會和藥品有著同樣的嚴格標準.而天然維生素c當然是最好的了。
巴西針葉櫻桃壓片糖果天然維生素c應該是我們最熟悉的維生素了，這也間接說明了天然維c對我們身體的重要性，天然維c對我們身體有哪些作用呢1.增強免疫力，維生素c在體內參與免疫球蛋白的合成，並且能夠促進干擾素的產生，維持免疫功能，抑制人體病毒的生成，每天補充足夠的維c可以增強人體免疫力，有效減少感冒、發熱的產生。2.
抗氧化，維生素c是一種強抗氧化劑，具有較強的還原性，可以在細胞中起到氧化還原的作用，防止自由基對人體的傷害，有效中和體內的自由基，改善肌膚因氧化而發生的細紋等問題。3.美白淡斑，由於維生素c具有抗氧化性及還原性，可以抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素生成，並且加快對已形成的黑色素的還原，因此可以促進肌膚美白，淡化肌膚的黑色素、色斑。
4.改善貧血，貧血會導致多種問題，比如女性早衰、面色蒼白等。維生素c能將難以吸收的鐵還原為易於人體吸收的鐵成分，促進了鐵的吸收，使亞鐵絡合酶等巰基處於活性狀態，有效地發揮作用，所以維生素c是可以**貧血的。
5.促進膠原蛋白的形成，維c是膠原蛋白合成過程中重要的元素，如果缺乏維c，膠原蛋白將不能正常合成，細胞之間的連線受到障礙，所以維c補充足夠了才能促進膠原蛋白的吸收和合成。6.
解毒排毒，體內補充足夠的維生素c，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對人體的傷害。還可促進膽固醇排出，幫助梳理血管，緩解吸菸者的吸菸危害並加強肝臟排毒。維生素對我們身體這麼重要，但是我們卻不能依靠自身合成維c，只能從食物或者營養補充劑攝取，那麼有哪些食物富含維c呢？
獼猴桃、柚子、鮮棗是維生素含量較多的水果，每100克中維c含量超過100毫克，其中含量最多的是鮮棗，正好要到吃冬棗的時節了，所以可以多吃一些。西紅柿、辣椒、柑橘、桂圓、黃瓜、士多啤梨等蔬菜水果得維c含量也較高，每100克中維c的含量超過50毫克其次就是菠菜、白菜、芹菜、豌豆、蘿蔔、香菜等蔬菜，每100克中維c含量在30-50毫克。但是維c遇高溫易受熱分解，所以我們每天從蔬菜攝取的維生素c很少，冬天因為天氣太冷吃水果太多也不適宜。
所以就有了營養補充劑，可以滿足我們每天對天然維c的需要，巴西針葉櫻桃壓片糖果都是補充維c很有效的途徑，不過冬天來說還是吃維c片比較好，我書桌上常年的都放有巴西針葉櫻桃壓片糖果，想起來就吃兩粒，就像吃糖果一樣。但是對身體的益處卻是不能忽略的。
15樓：熱門明星
大棗中含有豐富的維c，味道酸甜可以入藥，是補充維c很好的選擇。獼猴桃的營養價值豐富，含有豐富的維c，能夠美容養顏，延緩**衰老。
16樓：內分泌科史雙偉
維c之王竟然是它！很多人每天都會吃。
如何補充人體維生素c
17樓：強強
維生素c在人體是及其重要的，且為人體必需的營養成分。維生素可以防止壞血病，傳染病，預防感冒，能阻止產生抗癌物質和起到防癌效果，還能預防白內障的形成。如果身體缺乏維生素c，人容易食慾減退，兒童會出現生長遲緩、消化不良。
那麼我們平時飲食，有意識的給身體補充適當量的維生素c是很重要的。
吃含維生素c多的水果
例如獼猴桃、野生刺梨。還有橘子、柚子、檸檬、菠蘿、棗、香蕉、蘋果等水果。
吃含維生素c多的蔬菜
例如西紅柿、小白菜、菠菜、豌豆莢、蘿蔔和土豆。還有未成熟的核桃維生素c含量也很高的。豆芽也含有豐富的維生素c。
煮蔬菜不宜過度
因為維生素c在高溫中容易破壞，所以煮了蔬菜的菜湯應該保留下來食用。水果汁也是不能用沸水來沖服的。
藥片補給維生素c在效果上遠不如天然食物
如果長期服用維生素c藥片，身體內就會很容易生成大量草酸，這極有可能導致結石症。而天然的水果與蔬菜中有豐富的維生素c，且沒有***。
注意食物做法
有些食物做法不對，就可能會破壞了食物中的維生素c，例如淘公尺次數太多、煮粥的時候加鹼、蔬菜先被切碎才洗等，這都會導致維生素不同程度的損失。
不同年齡段的人所需維生素c的量不同
一般的維生素c日**量：嬰兒30毫克，兒童30-50毫克，少年60毫克，成年人與老年人再60毫克左右，孕婦大致得100毫克左右。如果維生素c供給過量了，那麼除了一小部分會儲存在體外，大部分是隨尿液排出體外的。
補充維生素為什麼不能睡前服用，維生素C為什麼睡前吃比較好？
臨睡前吃復合維生素等保健營養品，這些會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始 休息 了，並不利於營養成分的吸收。1 水溶性維生素 早飯前吃。有研究發現，維生素b 維生素c等水溶性維生素，早上8點吃飯前的半個小時前服用，吸收...
補鈣的是不是維生素c，吃維生素c對補鈣有什麼好處嗎
不是，維生素c的作用很多，維生素c有分解 中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑 雀斑發生，使 保 持潔白細嫩的功能，並有促進傷口癒合 強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素c 豐富的食物，如山楂 鮮棗 檸檬 橘子 獼猴桃 芒果 柚子 士多啤梨 西紅柿 雪裡蕻 白菜 苦瓜 菜花等。這些食物既能滿足人...
嘴裡長泡是維生素C嗎，嘴裡經常起泡，吃維生素C可以嗎
不是，是維生素b族元素，特別是b2，藥店都有賣的，很便宜，一瓶才一塊錢，黃色的小藥片，一次兩片，嚴重的也可以研碎了敷在創口上 吃點兒維生素b2吧，很管用的 嘴裡經常起泡，吃維生素c可以嗎 1全部可以。吃這個預防還不錯。但是你要確定你嘴起泡是不是缺少維生素c引起的。我經常上火。嘴裡起泡。應該買維生素c...