怎樣跑步跑得快而又不累

1樓：欒微蘭宮春

按照以下的方法，在課外活動時練上

三、四次，掌握自己身體的運動規律，一般來說是可以增速不少並且沒有麼疲累。

第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。

具體要求就是，從發令槍響的那一刻開始就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，在大街上碰到了自己的同班同學，向他（她）跑過去時用的速度。注意，一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

學過物理，動能定理：功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段，已經快要到終點了。只要告訴自己：我能行，還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。

2樓：邸憶世寧

如果不是

專業運動員

，比賽或是訓練裡都必須要考慮勻速跑，要全程盡量保持在乙個速度上，身體比較容易接受，也會適應這個速度，適應了以後即使跑很多圈你會發現自己還不是那麼的累，這就是勻速跑的優勢。而如果變速跑，結果大不相同，前面跑的快，你後面就會變得

沒辦法跑下來直接退出比賽都有可能，變速跑對於我們普通人的身體來說比較難以接受，消耗非常大。所以簡單說，就勻速跑。找乙個適合自己的速度，堅持下來。