1樓：魔言惑眾心
熬夜之後需要逐漸的調整正常作息時間。早上可以在晨光時散步或者跑步，這樣可以縮短睡眠時間，在晚上更容易睡著。有時間時白天可以做一些戶外運動，做做瑜伽，或者是騎自行車等，都可以加強夜晚睡眠質量。
睡覺前盡量讓大腦放鬆，放下手機或者電腦，深呼吸，可以更好、更快進入睡眠。總之，調整作息還需要逐漸完成。
2樓：匿名使用者
在飲食上注意，多吃一些清淡的食物，要補充維a和維c，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣刺激油膩的，尤其是晚飯要少吃一些。在睡前喝一些熱牛奶，或者是泡個熱水腳，但是睡前不能喝咖啡濃茶。
3樓：匿名使用者
長期熬夜的情況，如果想要調整回來的話，首先建議患者平時多加休息，養成乙個良好的生活習慣，早睡早起，平時不要熬夜，也不要過度勞累。其次建議患者在飲食上注意，多吃一些清淡的食物，要補充維a和維c，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣刺激油膩的，尤其是晚飯要少吃一些。再次建議患者在睡前喝一些熱牛奶，或者是泡個熱水腳，但是睡前不能喝咖啡濃茶。
內分泌失調咋辦，內分泌失調怎麼辦？
內分泌的失調多是由於生活壓力大，熬夜，生活不規律而導致的一系列的臨床症狀，目前多通過飲食和運動入手，必要時可以進行藥物的調理，要養成良好的生活習慣，適量的增加新鮮的蔬菜，水果，以及高蛋白類食物，比如豆汁類食物，同時注意不要熬夜，保持充足的睡眠，同時注意保持心情舒暢，不生悶氣，通過以上的調理多可以恢復...
女性內分泌失調需要怎麼調理，內分泌失調怎麼調理才好呢
我也有一些內分泌失調，所以平時還挺注意的，給你提幾個意見吧 平時多注意休息，保持良好的作息。注意飲食，多吃些清淡的，辣的肯定是不能吃了，還有涼的也是，可以多吃些豆類的東西，韭菜也少吃。多喝水，可以用玫瑰花，桂圓和炒熟的紅棗一起泡水，我感覺挺管用的。適量的運動，多出出汗，不能老坐著。因為感覺這種情況還...
內分泌失調怎麼治療，內分泌失調怎麼治療比較好？
內分泌失調怎麼辦？一飲食調理。二精神調理。三作息調理。四運動調理。五排毒調理。六藥物調理 內分泌失調，當心變醜！最好到醫院查查，如果能堅持的話，喝中藥比較好，我覺得中藥沒有 不過喝中藥很麻煩，而且很苦，我就喝了很長時間的中藥了，感覺蠻好的，朋友都說我的膚色都見好了。內分泌失調怎麼 1 精神調理 精神...