上夜班該如何養生

1樓：度歡

最主要的是要休息充足。

當我們上完夜班的時候，身體也是非常疲乏的。正常白天的上班已經會讓我們感覺到勞累，更何況是在長夜裡工作呢，那麼在白天一定保證高質量的休息。

在休息的時間盡量選擇乙個安靜的場所，將窗簾拉上，營造一種黑夜休息的氣氛，會讓你的睡眠質量更高。

在夜裡工作是與人類長久形成的作息習慣相反的，所以不僅僅需要在睡眠上得到保證，在飲食上更要注意營養的均衡攝入。

在飲食上，盡量不要暴飲暴食，在夜裡進入工作之前，也不要吃過於油膩的東西。因為在夜裡我們的身體在進行排毒工作，如果經常吃不營養、過於油膩的東西，會讓身體的負荷加大，導致排毒效果不好。長此以往，身體就容易出現毛病。

同時，在下午睡醒過後或者週末的閒暇時光，你可以多鍛鍊身體。畢竟上夜班還是比較辛苦的，需要付出更多的精力，所以經常鍛鍊身體可以讓你的身體更富有活力，同時也可以提公升內臟的效能，讓你在上夜班的生活中可以輕鬆應對。

2樓：dj林林

上夜班的人基本上都比較疲勞，可以喝一些紅糖大棗，這樣能夠很好的補充營養，盡量讓自己保證充足的睡眠，上晚班，白天可以在家裡好好的睡一覺，讓自己得到很好的休息，要多喝水讓身體很好的排除毒素。

3樓：匿名使用者

一天工作八小時國家定，每天加班到天亮老闆老闆說了算，想要加班費沒門，那麼我們就通過這些方法養好身體，或者讓身體傷害降到最低。

晚飯要吃好，機器工作一晚上都要消耗能量，跟何況人。所以如果要上夜班時晚餐一定要吃好，既要有營養，又要吃飽，這樣備戰夜班就不會出現半夜餓肚子的情況了，但為了萬一還是備一點夜宵，如果後半夜餓了就可以吃了，就算不餓，吃點東西對身體好，也可以休息一會，一功兩的何樂而不為呢。

多喝水，水是生命之源，也是身體調節的清潔劑。上夜班通過多喝水，可以減少疲勞，水更是排毒的良品，它可以為我們排除我們身體因為上夜班產生的毒素。再者。

通過多喝水，會讓我們多排尿，通過上廁所能讓我們久坐的身體得到活動。

人的生物鐘是人類幾千年進化來的，除非特殊原因，一般我們還是不要上夜班，那樣對身體傷害很大的。

4樓：獨狼也有

保證足夠的休息時間，吃穿用度上對自己好一點，堅持一定量的運動。

上夜班真的很熬人，因為我也是上夜班的，每次上夜班下班的時候，感覺都是一次重生，我不知道你們怎麼倒班，但是我是一周一倒，也就是每次夜班都是一星期。

上夜班的人，一定要保證自己的睡眠時間，本身晚上上班就是在休息時間幹活，會對我們的身體造成很大的損傷，如果白天還沒有充足的睡眠時間，那你的身體純粹就是在進行消耗。

如果你所面對的是電腦，一定要注意自己的眼睛，因為晚上上班對眼睛的傷害比較大，經常會感覺到乾澀疼痛，這時候千萬不要猶豫，你需要休息了。

因為晚上是五臟六腑的休息時間，而晚上上班，會嚴重影響身體各個器官的調節，因此應該在吃穿用度上，對自己稍微好一點兒，保證身體的充足營養，並且可以適當的多吃一些有益於脾胃的東西。

晚上上班肯定會喜歡吃些東西，因為時間太長了，這就會造成你的腸胃得不到休息，平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃太油膩的東西，最好能忌辛辣。

一定要保持適當的運動，就算是身體再疲勞，也可以進行一些簡單的活動，千萬不要下了班吃飯就睡覺，長期以往會導致身體嚴重退化，不僅脾胃不好，而且精神狀態也會處於一種恍惚的情況。

也是上夜班養生，和平常也沒有什麼太大區別，只是因為損耗較大，所需要補充的營養比較多。

5樓：琉惗

不管你是做什麼職業，身體都是革命的本錢，如果沒有乙個好的身體，我們什麼事情也不能完成。所以平時要擠出時間，多做一些鍛鍊。比如上下班的時候可以走著去跑跑步。

活動活動，上班坐累的時候也可以站起來走動一下。

既然是上夜班，那麼睡眠肯定不夠充裕。因此在有空的時候，盡可能的補充一下睡眠。生活中多吃一些瓜果蔬菜，補充維生素，提高免疫力。

只有當我們擁有乙個健康的身體，才能做一些自己想做的事情。

其實在生活當中，我們都會遇到各種各樣的壓力。不要過於給自己施壓，使自己焦慮。學會適當的放鬆，聽聽**，逛逛街。讓自己的生活盡可能的輕鬆一些。

我們可以在辦公室裡放一些輕便易攜帶的運動器材。沒事的時候就可以拿出來鍛鍊一下身體。身體是革命的本錢。保護好自己的身體健康。才能完成自己的理想和目標。