1樓：萌物手工粘土
1、運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
2、鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)全穀麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時，至少飲水450毫公升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫公升。
2樓：小pang俠
有條件吃乳清蛋白，要麼酸乳酪，沒餓感足矣，事半功倍，但不要立刻運動
3樓：北極熊_換乙個
鍛鍊前最經濟的補充就是一些簡單碳水，像饅頭、蜂蜜、糖水（後兩個可以邊練邊補充）,饅頭吃小半個就差不多了,晚餐多搞一些肉吃，實在沒條件就多吃飯．蛋白質一般鍛鍊後補充一些.最主要還是三餐要吃好點．補劑，加餐什麼的是練到較高水平的人再考慮的．上課到10點還能堅持鍛鍊，鼓勵一下．對於中學生，鍛鍊還是應以放鬆身心調節學習為主，到了大學就可以比較認真系統地練了．
肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養?
4樓：五阿哥金牛
首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗,蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物、不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。
另外，如果碳水化合物和脂肪的**不足，蛋白質將首先用來供能，故以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
碳水化合物亦稱醣類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於醣類化合物。醣類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。
不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。
此外，核酸的組成成分中也含有醣類化合物——核醣和脫氧核醣。因此，醣類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
5樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
6樓：匿名使用者
吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！
7樓：匿名使用者
多吃牛肉...最好是牛排...
健身練肌肉應該吃什麼
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
10樓：有點長的老寒腿
早餐搭配 ：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。
午餐 ：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。也可以是2片蘇打餅乾，1杯優酪乳。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋。
晚餐 ：2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。也可以是2個熱狗，1盃青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。
11樓：介傲兒市楠
吃牛肉、魚蝦等高蛋白食品。此外，鍛鍊後喝蛋白粉，以增強肌肉，恢復體力。
12樓：香昊然從榮
練完90分鐘內吃，吃雞蛋清就行，而且吸收率最好，蛋白粉浪費錢，用不著。蛋清的效果就非常好了。
13樓：塗冰海種蘭
如果你要是體型不胖也不瘦，則應該吃一些高蛋白，低脂肪的食物，要是偏瘦，則應該吃些高蛋白並且有適當脂肪含量的食物。還可以買專門長肌肉吃的蛋白粉
14樓：鄢雁桃不陶
牛肉，雞肉（雞皮除外），雞蛋（蛋黃除外),脫脂牛奶，最主要的還是多吃點蛋白粉，要乳清蛋白的，歸根結底就是大量補充蛋白質，只有蛋白質才會恢復並增加受損的肌纖維，肌肉纖維是通過不斷撕裂重組來達到增加的目的，你明白這個道理就好，三分靠練，七分靠吃
15樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
16樓：匿名使用者
蛋白質為主的肉類，和雞蛋清、豆製品。
練肌肉的人應該多吃什麼
17樓：小張同學
練肌肉吃的食物
1、瘦肉
要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物。
常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在乙個特定的範圍內——永遠不要吃乙份大小超過你拳頭的肉類食物。
2、粗糧
太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙公尺壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶
在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪
脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，並為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果
蔬果應該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。
18樓：諸事可言
2、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
3、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素a、d和e，有助肌肉生長。
4、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐公尺伽3脂肪酸和蛋白質。
5、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
19樓：建築系乃子
哈哈看見你說多吃餅乾憋吃雞鴨魚我就笑了
練肌肉要吃什麼？
20樓：上帝是個嫐嗎
蔬菜和牛肉一起吃，每天大概200克左右，也就是牛肉沙拉。2個雞蛋清早上起床生喝，不要喝多，多了沒用。其他的按正常吃，記住8分飽，這樣你就不會一做劇烈運動就胃疼了，
計畫是這樣的，開始以跑步（鍛鍊腿部）和啞鈴（鍛鍊手臂）為主，（那個名字我忘了）雙手抱頭，雙腿壓住，躺著做腰部運動那個為輔，開始不要多，跑步為3~5公里左右，啞鈴為2.5公斤的10下左右，左右手換著做，你應該做得來，我現在是10公斤的15下左右，左右手換著做。這裡介紹的三種是起步訓練，你還可以選擇俯臥撐~這樣效果更好，俯臥撐以你的能力而定，不要勉強，但也要堅持，認為到極限了就好了~
等你有更強壯的身體之後可以選擇一些其他器材輔佐運動，記住要多喝水，運動的同時喝水有解渴和排毒之功效~~~那些毒會從你汗毛流出~~~你的肌肉也會得到鍛鍊。
吃水果的話，最好選蘋果每天乙個，不要多其他水果也要吃，但適量，多了也沒用~
回答到此結束
21樓：彤嶽己雁蓉
肌肉是鍛鍊出來的。不是吃出來的！
鍛鍊過程中吃瘦肉和雞蛋能有效的加強肌肉質量，還有水果，蔬菜也很重要！！
注意搭配
注意要堅持鍛鍊吧！！
偶爾可以吃點安利紐崔萊
22樓：宣漫焉健柏
動物性蛋白質、脂肪，牛肉是首選。
23樓：小小鴨鹿雞
說這麼多都沒用的。。。想健康一點就吃的注意點。。。練肌肉是條不歸路
24樓：王正
你好！牛肉支援你吃肥牛，肥牛蛋白質較高！經過排酸，多吃對身體也無負擔，蛋類要吃熟的，生的不營養還會把病菌帶入體內。
蛋白粉作用是補充！建議你吃一些綜合維生素均衡攝入,鍛鍊後肌肉痛！因為在鍛鍊時肌肉纖維會破裂，產生疼痛，這是正常的，只有破裂再生再破裂再在生才能讓你的肌肉飽滿起來！
健身時間晚上5店—8點效果最好，鍛鍊要看你想鍛鍊那裡？告訴我在計畫給你！！！！！！！
25樓：匿名使用者
！健身是不要喝可樂！你可以把你的飯量減少 健身完了以後 可以吃幾個白水煮雞蛋！少吃多餐
26樓：鬱薄廖之槐
高蛋白的食物和碳水化合物
27樓：
買點運動營養品吧，有康位元、普瑞公尺爾、安利等效果都不錯。加油吧……
28樓：愛真飛飛
你好！建議多吃含蛋白質的食物（包括蔬菜和肉類）。因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
肉類，比如牛肉（首選！），雞胸肉。都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。
水果可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
29樓：費作首雪晴
沒什麼太多的要求，不要太刻意了。
30樓：我愛動
吃水煮蛋就行
每天吃上5個
31樓：闢維都安春
健身前：
人體運動的能量主要是由糖原**。對於健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的食物，在這裡公尺飯是首選，原因是公尺飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量**能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麵包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速公升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
健身後：
對於有增長肌肉需要的人來說，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
飯後的乙個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天健身兩次，即健身、午飯、午睡和健身、晚飯、晚睡。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功
肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養，健身後應該吃什麼才好
舞動者最美 大多數 人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎? 吃煮的雞蛋，他能更好的保留所有的營養，還有就是吃些牛羊雞肉，這些裡面都含有很高的蛋白質，可以幫助你鍛鍊後的肌肉更好的修復！ 多吃牛肉.最好是牛排.健身完要補充哪些營養？ 運動後的恢復對於鍛鍊效果的...
肌肉鍛鍊應該如何搭配飲食，健身鍛鍊肌肉 如何搭配飲食
飲食方面 少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25 20 55左右。饅頭 麵條 公尺飯等主食及山芋 燕麥 土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品...
怎麼鍛鍊肌肉啊，怎樣鍛鍊肌肉
那人是做健美的嗎？真歷害。練雙槓 單槓 跟別人一起才有意思 我初中就那麼練得 現在 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體...