1樓：匿名使用者
首先，幾個大的原則要把握好。
我個人認為飲食上最大的原則應該是雜食，用專業術語說叫做注意膳食平衡。醫生說吃魚好，可以補充優質蛋白質，那我就光吃魚；醫生說吃新鮮蔬菜好，可以補充維生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養，吃飯不是吃藥，各種食品都攝取一點，相互補充，才有助於滿足對營養物質的需求。
當你吃的種類多起來了，那麼每種食物攝取的量其實也就不會很多了，而且，還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃個五六頓飯。但是，這個原則經常會被扭曲，很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點水果零食之類的，這樣每天吃好幾餐，每頓量卻不控制，結果造成了體重增加過大。
少食多餐可以減輕消化系統的負荷，就好像讓你一口氣跑1000公尺你會氣喘吁吁，但是如果讓你分成5次，每次只跑200公尺，那麼你可以輕鬆做到。少食多餐差不多就是這個意思，但是總量不能因為多餐而增加。另外，老人常說的「管住嘴、邁開腿」對孕婦也同樣適用，尤其對妊娠期糖尿病的孕婦，每天適量的戶外活動是有好處的。
別覺得妊娠期糖尿病離你很遠，以目前的診斷標準，發病率大約20%，就是5個人裡面有乙個，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰島素功能是受影響的，本身就有高血糖傾向，控制飲食、少食多餐、適量運動同樣也是有幫助的。
再乙個重要原則，就是重視體重的管理。現在很多女性平時很注意身材，每天都在說要**，但是一懷了孕就放開了吃了，覺得吃的多營養才夠。其實，營養在於平衡，不是說你吃得多了就有營養了，而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是「很有營養」的東西，它們可能更多的只是提供了醣類和熱量，而這時營養物質中最廉價的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
孕期體重增加多少算好呢？當然也要看你懷孕前的身材體型，如果孕前就偏胖了，那麼孕期的體重增加就有減少一些，孕期偏瘦的話，孕期體重就適當多增加一些。以中國人的體型，育齡期婦女肥胖的還是佔少數，這個肥胖是指bmi大於26，就是體重除以身高的平方，單位是kg/m2。
這麼算起來，身高1.65公尺，體重可以到70公斤，大部分中國年輕女性可以達到這一標準。而且，如果bmi小於19.
8，則認為體重偏輕，相當於1.65公尺的人體重不到100斤，這種女性孕期就要適當的多增加點體重了。對於bmi在19.
8-26之間的大多數人來說，孕期體重總的增加量大約控制在23斤-32斤之間是比較好的，數值還是比較好記的。而每週體重的增加，早孕期比較少，整個早孕期增量大約1-2kg；而妊娠中晚期，每週的體重增量大約在6兩到1斤差不多了。
2. 其次就是在食物的挑選方面。
前面已經強調了，飲食的關鍵在於雜，不是說醫生給你推薦什麼了你就光吃這個，別的沒推薦的就不碰。醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種模擬較多，而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶。
這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝2斤牛奶。再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。當然，有些人海鮮過敏，或者是素食主義者，那麼，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營養物質。
還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧，比如玉公尺、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對孕期大便通暢很有幫助。因為孕期激素的原因，胃腸道蠕動是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量的食用粗糧會有好處。
而且，粗糧中的醣類不是很容易被吸收，又可以飽肚子，對於妊娠期糖尿病的孕婦可謂首選主食。
最後把酒單獨列出來，是為了強調。孕婦最好不要喝酒。不管酒的種類，紅星二鍋頭也好，人頭馬xo也好，不管你平時酒量如何，「三種全會」也好，千杯不醉也好，孕婦最好不要喝酒，一滴也不碰。
因為酒精不是孕期所需的營養物質，而且是有證據的致畸物。雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論，但是，就這麼乙個一點好處都沒有的東西，你喝它幹嘛！
3. 說幾個常見的誤區。
「我沒有吃糖就是在控制飲食了。」醣類廣泛存在於各種食品之中，你吃進去的澱粉也是醣類，雖然你沒有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的饅頭裡糖分含量就不少。孕婦都是成年人了，有幾個整天嚼著喔喔佳佳的啊，大多數是「不經意間」吃進去的。
比如有醫生推薦吃新鮮水果，於是就每天可勁吃蘋果桃子梨，你覺得是在補充維生素，其實補得最多的是糖！一般認為，孕期水果的攝入，每天大約乙個蘋果的量，因為維生素也不是就水果獨有的，而水果吃多了糖分太多了。
「懷孕少喝水，否則會水腫。」其實，是不是水腫是和腎功能有關的，當然，孕晚期有人也會有一點生理性的水腫，但這都和喝水多沒關係，限制水的攝入，不會避免水腫的發生。所以，孕期不要人為的限制飲水。
大多數營養物質，孕期都是可以通過飲食攝入的，只要可以正常進食，食物充足的孕婦，通常不用再額外的補充過多的物質。所以，一些孕婦一懷孕就要補這個補那個的，真的沒有必要。但是，也確實有幾種營養成分，因為孕期的需求量明顯增高，而食物中可以攝取的量可能不能滿足需要，所以需要額外補充。
目前比較明確的乙個是葉酸，乙個是鐵。
孕期的飲食和體重控制確實是一門學問，目前很多研究都想知道孕婦孕期理想的營養物質攝入是怎樣的。很多醫院也開設了孕期的營養門診，對每日膳食做出指導。不過，畢竟人不是機器，你不能像給汽車加油一樣的去控制乙個人的生活飲食，你不能每天做飯都拿個天平稱著炒菜、倒油、擱鹽，而只能給出乙個大方向的建議。
2樓：e家政
孕婦也需要適量的吃點水果，每天可以吃點蘋果或者是香蕉等，這些食物的營養價值是非常的高的，而且還特別有利於個人的健康，但是吃水果的時間也需要注意，不建議晚上吃水果，最好是在上午飯後乙個小時吃水果。
海苔片，海苔片主要是含有很多葉酸，能夠調節人體的酸鹼的平衡度，準媽媽可以適當的吃點海苔，但是一定要注意選擇，最好是選擇低鹽的海苔產品，以免影響到血壓的水平。
孕婦還需要多吃點堅果，常見的堅果有核桃，開心果，孕婦朋友們適量的吃核桃是可以補充各種維生素的，另外也能夠讓寶寶變得更健康，但是不要一次性都吃的太多。
孕婦吃什麼水果好 哪些食物孕婦忌口
懷孕期間有什麼食物需要忌口嗎？
3樓：陽光明媚老師
在懷孕期間不要吃紅花，龍眼也不能吃多，也不能吃狗肉。比較辣的食物都盡量少吃一點。
4樓：夢遊的菜菜
1.新增劑多的零食和食物不要吃
2.醃製品不要吃
3.咖啡和茶，飲料不要喝
4.桂圓，榴蓮，龍眼等熱性很大的東西不要吃5.冰冷的食物不要吃，冰鎮的水之類不要喝
孕婦孕期飲食有什麼準則？需要忌口什麼？
5樓：匿名使用者
孕婦應選用容易消化，營養豐富的食物。不要一次吃太多，最好是少吃多餐。懷孕期間不要吃螃蟹、甲魚、馬蹄果、山楂等食物，以免引起流產、早產。
6樓：文化話你知
懷孕前期的孕婦可能由於妊娠反應會吐繼而食慾不振，因此前期吃一些促消化開胃的飲食比較好。到了中後期隨著妊娠反應消失可以吃一些補充營養的食品，但切記任何食品都不能吃太多，以防營養過剩。當然孕婦需要忌口吃那些不營養的食品，涼性食品更加不能吃。
懷孕適合吃什麼蔬菜，孕婦適合吃哪些蔬菜
不同的蔬菜會提供不同的營養，有不同的營養價值。孕婦應該吃多樣化的蔬菜。1.豆芽 有豐富的維生素c 葉酸 一定量的蛋白質 脂肪等營養物質，可以補充寶寶生長發育所需的這些營養物質，促進寶寶身體健康發育。2.蘿蔔 蘿蔔中維生素a和維生素c的含量比較高，不僅有助於寶寶的身體發育，還有助於寶寶的視力發育，還可...
孕婦適合吃什麼零食，孕婦不適合吃什麼零食
1 低脂牛奶或酸奶 奶類是優質蛋白質 鈣的良好 胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期要補充豐富的鈣質，可以有預防疾病的作用，所以多喝一些低脂肪的牛奶或是酸奶是...
孕婦可以吃什麼做早餐，孕婦早餐適合吃什麼？
1.不要吃太多的肉類,尤其是豬肉.大量的吃肉對孩子沒有任何好處,除了讓他長一身的肉以外.適量的吃些肉,應該多吃魚肉,雞肉和牛肉.還有多吃雞蛋.2.多吃蔬菜,尤其是一些營養豐富的蔬菜.品種要多樣化.最好蔬菜和肉的每天比例應該是3 1.還要多喝牛奶.3.多吃水果,蘋果,香蕉,甘蔗,梨等,品種要豐富.柑橘...