1樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
2樓：他人只為我代言
玩過鞦韆麼 ？讓自己蕩起來，在向上引
為什麼力氣大卻做不了乙個引體向上？
3樓：匿名使用者
用的肌肉不一樣啊！臂力棒是手臂、腕部肌肉，引體向上除了部分手臂肌肉，主要靠背部肌肉！乙個引體向上都做不了的話，先從啞鈴俯身飛鳥、雙槓練起。增加背部肌肉。
4樓：有件外套叫肌肉
乙個人的力氣大小，是各方面的，比如手臂，胸肌，背肌，腿部等。
你做的了臂力棒，能說明的是你的手臂力量可以。
而引體向上更講究的是背部力量，體重是一方面的原因，更重要的是你的背部肌肉不夠發達，導致你拉不上去。
簡單說吧，就是減輕一點體重（因為你超標），鍛鍊背部肌肉。
這是我作為專業角度給你的意見，希望可以幫助到你。
5樓：獅之笙歌
做俯臥撐開始,也可以在你乙個手碰的到不用跳的單槓,先跳上去然後靠自己的力量慢慢的下來,別心急,還有你說你力量的不代表你背部力量的,引體向上不僅要手臂力量還要握力力量腕力力量還要背部,還有肱二頭肌肱三頭肌的力量,鍛鍊握力和腕力需要掉杆至於詳細問題再來問我
6樓：愛健身的魔獸
[強者的標誌]健美冠軍推薦訓練動作，乙個引體向上都做不了怎麼辦？引體向上，怎樣讓你成為強者！
7樓：匿名使用者
我一百八都能硬拉乙個，
如何做引體向上？我體重達到75kg，雖然手臂力量有了，但就是做不上去，怎麼辦
8樓：
引體向上是中考體育測試男生選考專案。在選擇專案時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。
實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中乙個相當難的動作，乙個都做不了的人也不少。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下。
託的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。
重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
健身房中的划船器也行。
考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。
到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康打下基礎。
9樓：91健身
引體向上做不了嗎？試試這個方法，幫你快速強化背部肩部手臂力量
10樓：手機使用者
先練好引體向上需要的肌肉群 否則很難做
11樓：凱瑟霖娜
引體向上基本上不需要技巧，它靠的是背部、肩部和臂部的協同發力。要做引體向上，不用「學」，只需「做」。
多練多做就成了。乙個也做不了，就做半程的，半程都做不動的時候再練練懸掛，都對引體向上有幫助。
當你能做1個的時候就是分水嶺，能做1個就能做2個，能做更多
手臂沒力量，做不了引體向上怎麼辦 10
12樓：91健身
引體向上做不了嗎？試試這個方法，幫你快速強化背部肩部手臂力量
13樓：匿名使用者
引體向上主要是後背肌肉和肱二頭肌還有小臂的肌肉力量作為主要工作肌肉。你可以做簡單的啞鈴彎舉鍛鍊二頭，並且嘗試反手引體向上，只要體重不是過重一般人反手都會能做乙個半個的。每天嘗試著做幾下試試，不要怕被笑話。
一般一周左右就能有進步。堅持乙個月反手的引體向上可以做10個左右的。正手的話估計可以減半
14樓：匿名使用者
先做基礎訓練把臂力給提上去，可以多去健身房做各種臂力增強鍛鍊，在教練的指導下可以進步更快，飲食也要合理。
為什麼我的手臂力氣挺大，卻做不了引體向上
15樓：浙江衛健科技****
做引體向上最重要的不是手臂力量，而是背部力量，做不了引體向上可能是因為你體重超標，背部肌肉不夠發達，建議您針對背部肌肉進行鍛鍊，同時控制體重。
為什麼引體向上做不了，感覺手臂有勁使不上，好像是背部沒有勁，是不是引體向上是鍛鍊背部的，好難啊。
16樓：最愛
引體向上分正握和反握，都是鍛鍊背闊肌的，是力量型運動方式，一開始做不上去很正常，可以借助腰腹力量，逐漸讓肌肉適應這個負重和動作，成功做一次後就會成功更多次
17樓：保衛冬瓜
引體向上主要在於臂力，手臂力量不夠是無法拉起身體的。
怎樣做引體向上，新手怎樣練引體向上
1 首先要把體重降下來,你的標準應該是58 60公斤左右 計畫 跑步.每週3 4次.每次30 40分鐘.距離3 5公里2 力量訓練 啞鈴 重點加強背部和手臂 每次訓練前跳繩熱身10分鐘 以下動作組間休息60 90秒.動作之間休息90 160秒 第一天胸.三頭訓練 俯臥撐 12 15rm 次 x3 組...
如何從0開始引體向上，從零開始做引體向上最短時間如何突破
全球播報大師 如何從0開始，完成第一個引體向上？ 浦上青楓一寂 第一階段 直臂單槓懸掛 如果你的力量非常薄弱，直臂單槓懸掛就是你開始引體向上練習的第一個動作！該動作可以有效增強你的握力 背闊肌和肩部肌肉力量 原理類似與靜力訓練 只要勤加練習，你能夠懸掛的時間會急速增長。在懸掛的過程中不要含胸 駝背或...
引體向上做不起來，引體向上乙個都做不起來，怎麼辦？
俯臥撐與仰臥起坐根本是鍛鍊的不同部位 俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌 引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。所以能做俯臥撐但做不了引體向上非常正常。練引體向上非常吃力的話，可以先用啞鈴練上兩個星期的背闊肌和肱二頭肌。鍛鍊背闊肌用單臂啞鈴俯身划船 準備動作 1 乙隻手全握啞鈴，掌心朝向長凳。2 另一側的手...