怎樣調整失眠，怎樣調整失眠

1樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

2樓：跨海紫金涼

回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重

1、睡前泡腳

如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。

2、拉筋

拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

3、聽輕**

聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。

4、反省

如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。

5、看書

如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。

6、關燈睡覺

大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。

7、保持臥室的整潔

大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。

8、選乙個舒適的枕頭

如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。

9、消除臥室的雜音

有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。

更多17條

失眠該如何調節？

3樓：養生有約

晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。

4樓：養生早班車

經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠

5樓：珂磊之心

「失眠，保持乙個良好的心態和愉快的心情。可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。」

6樓：暮城夜雪

首先要保證合理的作息時間，然後晚上時不要做讓自己興奮的事情，產生睏意可以喝兩杯溫水，然後不再思考休息就可以了。

7樓：在司馬台長城調查民俗的鋼鐵俠

失眠的話也是可以自己調節，不要想那麼多不好的事，多往好的去想，學會調節控制自己的情緒，如果是其它神經疾病造成的可以去諮詢一下心裡科醫生。

8樓：手拿萬寶路

方法太多了，按壓穴位，薰香**、艾灸**、吃藥，睡前腳趾彎曲一百次

9樓：匿名使用者

1、失眠大多是由於工作壓力過大和大喜大悲的情緒心理造成的，自己要注意調節自己的情緒，做一些自我暗示，我很輕鬆可以輕鬆的解決。

2、睡覺前溫水洗腳、喝一杯熱牛奶。

3、可以到藥店買一瓶退黑色素，睡覺前服用一片。

4、睡覺時，把手搓熱放在肚臍上輕輕震動，有助睡眠。

提醒你的是睡覺前不做劇烈運動，不吃東西，這一點也很重要。

10樓：張老師的寶藏

睡之前喝杯熱牛奶，或者喝酸棗麵水

11樓：勢雨筠

**失眠沒有什麼特效藥品，只能依靠自己，一定要保持樂觀的心態。經常參加一些戶外活動或者鍛鍊身體，這些都可以釋放壓力，調節心態。睡覺之前最好先燙乙個熱水腳，然後喝一杯牛奶，這些都可以助於睡眠，千萬不能喝咖啡和茶葉，這些都是提神的，一定要保持樂觀的心態，心情好了，睡眠就自然好了。

12樓：月貞

失眠很可怕，休息不好什麼都做不好，白天不要睡覺，一天讓自己忙碌起來，保持一天開開心心的，睡前半個小時喝一包純奶，做做瑜伽！

13樓：

失眠調節要養成定時睡眠的習慣，睡前不要喝茶及咖啡等興奮的飲品，也不要做劇烈運動，心境平和，睡不著也不能著急，時間久了就能**失眠了。

14樓：心香一瓣

鍛鍊身體，去健身。例如慢跑，瑜伽還有有氧操等。香薰也是一種辦法，那種能幫助睡眠的那種精油應該可以的。

15樓：龍紋

吃白加黑啊，白天吃白片不瞌睡，晚上吃黑片睡得香。失眠的主要原因可能是你覺得有事要辦，太緊張了，所以睡不著。最好的辦法——請年假。

完全放鬆就能睡著啦。如果沒有要緊事，但就是睡不著，你可以考慮不睡午覺。如果不睡午覺，那你去按摩吧。

總之，睡覺就是要精神放鬆。手機藍光會讓你精神百倍，所以晚上8:00以後不要碰手機了

16樓：濟南神安諮詢

多比較多諮詢，一定要了解清楚了再做決定，是其中的佼佼者，聞名本地。

失眠如何調節？

17樓：超級錦寶兒

經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠

18樓：匿名使用者

失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回

心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。

其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!

只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。

19樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

20樓：都桂花黎姬

科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲

21樓：秘耍

失眠調節方法：

早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。

盡量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。

保持睡眠環境的安靜舒適。

最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。

22樓：匿名使用者

現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。

23樓：駱姐小駱姐姐

晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。

24樓：不好的風濕科大

出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？

1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。

2、睡前避免飲水過多。

3、睡前避免過分飢餓或進食過多。

4、避免白天瞌睡。

5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。

6、避免感覺困乏時才睡。

7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺困乏。

8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。

祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。

失眠該怎麼調節？

25樓：浙江衛健科技****

飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。

睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。

睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小公尺紅棗粥等等。

及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養乙個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。

按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。

26樓：小度金涼