1樓：邰韶
簡單的短袖t恤外加牛仔褲就很好啊 穿的乾淨些就很招人喜歡
肌肉型肥胖者如何在健身房** 減肌肉
2樓：2b油筆
首先你的大腿上和小腿上的應該是脂肪而不是肌肉 不經過長時間大強度不間斷得鍛鍊時不會出現明顯肌肉的 減脂你可以做一定力量練習 然後在進行有氧運動 比如深蹲幾組後跑跑步 或者跳跳繩 還有女生是非常不容易練肌肉的 比男人練難多了 所以你不用擔心健身會讓你張肌肉
健身練大肌肉，必須要先**嗎？
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：鑽石丶小二
是要先把體脂減低
1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、「肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪」。對於這個問題，如果你是要「看到」，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。
4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長，一周兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，乙個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
5樓：
1、初進健身房做體測的時候會測你的體脂比例，按照這個比例，教練應該是會推薦你先減脂還是增肌的。
2、「肚子和胸上的肉太多，是否必須要先減脂肪」。對於這個問題，如果你是要「看到」，就必須把脂肪減掉，但是其實你就算只做力量訓練，肌肉還是會長的，只不過是被皮下脂肪覆蓋住了，看不出肌肉的輪廓。我在健身房見過很多練的重量很大，但是表面看上去仍然沒有輪廓的人。
3、腹部脂肪過多，與鍛鍊腹肌是不衝突的，幾乎所有鍛鍊腹肌的動作都可以同時減少腹部脂肪。不過你要保持高頻率，腹部肌肉每天鍛鍊都可以。
4、胸部肌肉群的力量訓練週期本來就長，一周兩次足夠。剩下的時間，可以去慢跑，以我的實踐，每天慢跑10000m，乙個星期胸部脂肪就有顯著的減少。
6樓：侯新凱
其實肥胖是體脂過高，練肌肉就是體質指數不斷降低的過程，不需要先**
7樓：_杯中情
是的...把體脂減低
一邊**一邊練肌肉
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：沙漠裡的耗子
我用我的經驗告訴你，你這樣下去不行，既傷了身體又起不到**的效果。**最重要的是什麼？～有氧運動，什麼又是有氧運動，舉例說明：
登山，跑步，自行車等等，你說你跑步了，我想問的是是否你的跑步達到了一定的量，正常人心率140左右每天堅持半小時能起到**效果，所以說跑步也不是隨便跑兩圈應付完事兒的，得有一定的量，比如5000公尺，6000公尺，得給自己加一定的砝碼前提是你心臟沒有任何問題的情況下，我曾經兩個月減了24斤，前提是三餐一頓沒少，就是給自己硬性規定每天8000公尺，持之以恆，當然要想練肌肉最好在你跑步之前練，45分鐘為宜，大肌肉群如胸大肌，腹肌，背肌2天一練，小肌肉群無所謂的。
我相信你一定會成功的……千萬別不吃飯，**秘訣：適量的運動＋合理的飲食！最重要的是要有一顆恆心。加油！
10樓：
你首先要減脂然後肌肉才會出來，要是你的脂肪都能轉化成你的肌肉，那你就無敵了。咱們可以加q好好聊
11樓：ar鵬
我現在就在**才20天8斤 、 很有用的 、可以試下、一天只吃早上和中午7分包、晚上只吃水果或不吃 每天早上跑步半小時-1小時更加長最好、如果你想全靠運動**很難的要運動時間1小時以上還要吃少 這樣已經行了 中午只吃黃瓜那樣你會頂不順的我也試過 你現在先不要練肌肉因為你有肥肉然後練肌肉那樣你就會半成個怪物了- - 先** 然後在練肌肉把
12樓：南山壹條龍
你**的方法沒有掌握，是靠慢慢試驗加實踐試出來的，不是太科學。目前西方科學家已經總結出了如何**+練體型的方法。不過你最好先耐心看看**的理論知識。
我不建議你隨便節食，但建議你不要吃公尺飯，不要吃油東西，不要吃辛辣的，不要吃高糖高鹽的，不要喝多了冰飲料。如果你做到了，並且按我給你的鏈結中的方法去鍛鍊，保證能減下來。
13樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊；早餐少吃一點，例如早上可以只吃乙個雞蛋，又有營養，又不會傷害到自身的健康，兩全其美；中午就吃一點麵條，麵條裡面有豐富的碳水化合物，對**蠻有幫助的！順便配一些苦瓜來炒著吃，苦瓜有**的功效的啊；晚上可以多吃一些水果，當然，散下步是不錯的選擇！如果堅持兩個星期，你還瘦不了，那2012預言可能真的要來臨了……………………
14樓：殘殘的殤
不吃東西你想練肌肉，哥們 就你那食譜 肌肉基本上是漲不起來，一般真想練肌肉的話，經濟條件還不錯可以吃蛋白粉，漲肌肉非常快，如果只想順便漲漲不追求速度的話，練完以後，喝點脫脂奶，記住脫脂的。吃兩個雞蛋也可以。午餐偶爾可以吃吃肌肉，牛肉。
胖人身上的肉那都是脂肪，肌肉需求的是蛋白質。蛋白質和碳水化合物轉化為脂肪很容易。但脂肪和碳水化合物在體內轉化為蛋白質就很難。
不是說不能提供···你應該明白
15樓：凹迸囟新勻
現在網上有很多的人不停的再問這個問題長不胖了怎麼辦？其實這個還是首選要弄清楚自己消瘦的原因的這樣的話才可以更加簡單的解決消瘦這乙個問題的
就那增重藥來說吧 ，現在有很多的增重藥的
或者是：增重產品大全網： -_-。sorry！＾(￣）￣)《(￣）￣)＾飛.飛.飛.
肌肉十分結實的人要怎麼**
16樓：群星獨者
肌肉十分結實的人**方式如下：
需要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。
運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。
建議不要過度食用**藥，容易適得其反。肌肉型肥胖者，特別是小腿粗大的人，想要****，一定不要選擇跳繩這模擬較劇烈的運動，容易使肌肉塊更大。
擴充套件資料
**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；
二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛鍊效果遠遠低於晚上鍛鍊效果。
17樓：匿名使用者
跟你說乙個我真實的故事..
就是去年我開始身體還蠻弱小的後來到山礦裡做了很多個月後身體變的很結實..在後來的1年裡我天天上網通宵有一次連續2個多月每天都去網咖通宵..直到現在 身體看起來很瘦很弱小..
但是這樣做是不行的對身體不好..我現在都好想把身體鍛鍊的結實點.不燃看一起就相風吹兩邊倒的一樣
要想減大腿肉你可以在水裡走路多走
倒立也能的
游泳也可以**的拉
還有就是騎單車也可以**
少吃點油膩的事物
少吃點甜的零食
在這段時間甚至不吃都可以的拉。
多吃點蔬菜 營養還是要的。
請問**和健身可以同時進行嗎？
18樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
19樓：家居玄學風水
兩者是可以同時進行的，因為**主要是減少身體內的脂肪，而健身是把多餘的脂肪轉化為肌肉，在很多方面它們都是有相通之處的，同時進行效果更佳
20樓：
可以同時進行，但需要專業指導。**需要低熱量飲食，增肌需要高熱量飲食，一般人不具備專業的運動營養學知識，為了盡可能最大化鍛鍊效果，所以要分出先後鍛鍊的順序。先**再增肌比較適合一般人。
你有什麼器械條件，我給出乙個計畫。
我今年14歲身高1公尺76，體重56公斤左右。這樣算不算標準
標準體重計算公式 0 12歲標準體重計算公式 前半年體重 kg 出生體重 月齡 0.7 後半年體重 kg 出生體重 6 0.7 月齡 6 0.5 2 12歲兒童體重 kg 年齡 2 12 年齡 2 8 體重的評價指標如下 標準體重的60 以下 嚴重營養不良 標準體重的60 80 中度營養不良 標準體...
我14歲，1米63正常嗎，14歲 1米63 還能長高嗎
莫如盡 你好，這樣的身高是在正常範圍內的，你現在才14歲，還有可能再繼續長高的。 惲天心 14歲正常身高，可以按照下面的公式 來計算一下。父親的身高 cm 加上母親的身高 cm 加上13的和，除以2加減8cm。按照這個公式算一下就是大概的範圍。骨骼的生長少不了運動。運動本身就能促進激素的分泌，平時可...
我爸1公尺65我媽1公尺67我14歲1公尺6左右我大概能長多高
吊男 運動最有效果的。跑步，打籃球 吃鈣片和牛奶，還有黃豆和胡蘿蔔，瑜伽也可以拉伸骨頭，早睡早起 起居飲食注意點就ok了。我都1了呢，還是想長高，就是不能堅持運動，有個女孩子跟我一樣，她都靠這些長了好幾厘公尺了，我嫉妒羨慕恨啊 你還來得及，抓緊這幾年吧 祝你好運哦 希望採納 僧俠 如果你是女孩可能最...