1樓：風凌意念
我現在18歲1公尺76，96斤，男生，很想練出腹肌來，但是看網上說青春期健身影響身高，請問可以健身嗎，關於這個問題，我只能說在你這個年齡運動還是要適量，因為雖然說健身不會影響發育，但是過度勞累是會影響的，健身容易掌握不好那個度，所以健身可以，但是一定要注意方式方法
2樓：不會健康美
可以的，自己專門做跳躍以及引體向上等有助於長高的運動，聯絡複習每天堅持練就可以，你可以通過引體旋轉來練習腹肌。
3樓：哀韓余方
你現在還在長身體呢，平時多注意鍛鍊就行了，打打籃球啥的就行了。
4樓：baby乖買糖吃
可以健身的，有些人在小的時候就開始鍛鍊身體了，只不過在不同年齡段的鍛鍊時間肯定是不同的
5樓：跑馬的漢子
可以健身的，但是要注意身體承受能力，不要負荷健身
6樓：善良的
可以健身，但是你還小，多跑跑步，鍛鍊一下身體就好。
7樓：二手情話
健身的話肯定要合理的安排，你這個年齡健身的話有助於長高啊，但是一定要合理安排。
8樓：布達拉的王子
可以健身，練些肌肉出來，也可以學武術，學詠春拳防身，切不可主動攻擊人。
9樓：匿名使用者
最好不要，因為你還沒有長成，各個器官都還在發育之中，所以不應該健身。
10樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
練腹肌的運動應該不影響長高的吧？
11樓：前曼嵐
青春期的男生也是可以健身的
12樓：匿名使用者
在15歲1公尺76，96斤，男生，很想練出腹肌來，但是
練出腹肌需要多少時間才能練出來
13樓：東郭熙華遊曄
按照下面練3個月小成。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：浙江衛健科技****
一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，三月見效，腹肌比較難練。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。給你四個個動作：
仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
15樓：軒轅博愛
腹肌是比較特別的，其他部位的肌肉是練出來的，但腹肌僅僅練，還是出不來的。必須體脂率降低到一定程度，才能顯露腹肌，否則你就是有腹肌，也很強，但是依然看不出來，因為人體的脂肪，大多積累在腹部，把腹肌蓋住了。所以要想腹肌顯露，首先練是必須的，然後還要做有氧，來降低體脂率。
時間因人而異，試想，大胖子要想練出腹肌，肯定比瘦子要難得多，因為他首先要**，降低體脂率。
關於健身，塑形的問題！
16樓：四川萬通汽車學院
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要；其次是大重量、多組數、少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。
按照每週的計畫來講，周一週三周五著重練一部分肌肉，比如二頭肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四週六著重練習其他肌肉，例如三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一樣，可以每天都練習。所謂大重量就是你比較盡全力的能用乙個重量做一組動作10到15次，比如練二頭肌要做啞鈴彎舉，啞鈴的重量需要達到你能盡力才能做到15次的這個級別，多組數是說每個動作需要多做幾組，一般是3到5組，每組12到15次，組與組之間休息一分鐘。因為肌肉也需要時間去休息和生長，所以一般一塊肌肉需要隔一天去聯絡他，一開始還是不要用太大重量太多組數，不然身體會吃不消，隨著訓練的進行逐漸加重即可。
蛋白粉要在訓練完後半小時到2小時之內喝完，這個時間段身體對蛋白質的需求達到了巔峰，所以這段時間補充蛋白質最好。
看你這樣說你應該不差錢，而且應該是去健身房鍛鍊。健身房有很多健身器械，要是每個器械都說，每個動作都給你寫下來，那我寫到晚上也寫不完，可能還得給你複製貼上。健身房器械都有使用說明，而且也有人在那裡練習，交幾個朋友多交流交流就行了。
最重要的是徹底實行上面所說的計畫，並且按時喝下蛋白粉補充蛋白質，晚上早點睡保證睡眠充足就行了。這是我的**，還在繼續努力中，加油！
17樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計畫簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說乙個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400公尺。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，乙個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，乙個是臥推，乙個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
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