1樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
2樓：知42401八追
人類的膝蓋是消耗品，跑步傷不傷膝蓋，傷到什麼程度，和運動方式和運動強度有關.比如跑步前沒有進行熱身；是否跑步的姿勢不正確；是否跑步的時候速度猛然特別快；運動量過大等等。如果真的發生跑步或鍛鍊後的急性疼痛建議各位朋友及時就醫才能準確判斷。
3樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
第一步：頭部放平
跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」（過度低頭）和跑起來巨累的「望天跑」（過度抬頭），讓你的頭部保持在平視前方的姿態，這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部，體態對了，跑起來才會更舒服。
在頭部放平的基礎上，找到你肩膀最放鬆的位置，讓它們左右平衡。跑步的過程中，一定不要聳肩，或者左右搖擺，這樣不僅不好看，還會影響腿部的發力，保持雙肩平衡放鬆就可以了，雙肩放鬆，平視挺胸，肺就能夠最大限度地呼吸，達到有氧運動的目的。
跑步時，身體並不是完全筆直的，只要頭部和肩部的姿勢正確，上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整，不要過於刻意，因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張，影響步幅
手臂在跑步時起著推進作用，自然地擺動手臂，能夠減少軀幹旋轉，保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度，像鐘擺一樣，前不露肘後不露手，收住肘部，以手肘為中心左右交替向後擺動（覺得我說的太複雜就直接看圖吧）。有了手臂的完美協助，你會發現雙腿輕鬆不少。
跑步最重要的部位在於腿和腳，所以，千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑（我們的目標不是百公尺飛人），也拒絕雙拳緊握跑（這種跑法僅限於趕場打群架）。雙手半握，自然放鬆就夠了，如果你控制不好力度，可以測試一下，跑步的時候，手裡握乙個雞蛋，感受這種放鬆不用力的感覺。
平時在健身房，大家都喜歡練翹臀，但跑步的時候，卻很少有人注意到臀部，因為跑步時，臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中，臀部也是應該保持筆直的狀態的，只要前5步姿勢正確，臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜，那麼骨盆也會傾斜，為雙腿造成壓力，影響跑步的整體效果。
這一步起就進入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅，在跑步過程中，為了更好的達到訓練效果，步幅可以略小一些，保證你的腳在身體正下方落地（小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了）。
同時控制好你的膝蓋，不要繃得很緊，也不要每一步都舉得很高，保持膝蓋微曲，才能在跑步時吸收更多的衝擊力。
跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地，這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣，每一派都有自己的說辭。實際上，跑步是人與生俱來的能力，不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講，幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。
如果你是新手，建議使用最安全的腳後跟跑法：腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少，相對安全，非常適合慢跑。
如果你已經有了一定的經驗，可以嘗試速度更快的全腳掌跑法（中足先著地）和前腳掌跑法（前腳掌先著地）。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問跳繩的正確姿勢
回答跳繩姿勢是雙腳併攏，進行彈跳。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地。
雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。
更多14條
4樓：北魚南
個人的體驗是，前掌先落地可以很好的減輕膝蓋的負擔，同時也是可以很輕易的加速。後腳跟先著地一定要有一雙保護性，和緩震性好的跑鞋緩震，否則很容易導致跑步膝，或者小腿也容易受傷。
5樓：遲文心
剛開始以你舒服的方式來跑，不要糾結姿勢。跑多了就會發現怎麼邁步更舒服，**著力更好，慢慢調整吧。
6樓：影子
姿勢一般是採用前腳掌著地的方法，大步幅快步頻，身體重心比起長跑要更低一些。身體保持略微前傾狀態，雙臂一定要自然放鬆快速擺動，臀大肌發力，兩眼平視前方，做到這些其實要求我們的肌肉爆發力及協調能力還有靈敏度都要非常的高。
7樓：匿名使用者
跑步時我們上半身應該保持直立狀態，把胸開啟兩眼平時前方，全身放鬆，用臀大肌去發力，兩肩放鬆，肘關節自然下垂，擺動時自然放鬆。我們剛開始跑步對於腳落地的位置自己最舒服為準，前腳掌著地當然也是可以的但是對小腿力量要求較高，後跟著地的話如果自己沒有什麼不舒服也是可以，適合自己的便好。
8樓：匿名使用者
跑步過程中，不光背要保持挺直，頭部也要保持正和直，目光看向正前方。盡量避免在運動過程中身體或者頭部的扭轉。上肢要輕握拳，自然彎曲，前後擺動，左右擺動的幅度不要超過身體的正中線。
長距離的跑步膝關節不要抬得過高，步長也不要過大，若是步長過大容易引起髂脛束和髂腰肌的疼痛。
9樓：影子
短跑一般都會在塑料跑道上進行，以釘鞋為裝備。是強調爆發力，以最大限度的發揮速度極限的運動。短跑可分成起跑，加速跑，途中跑，衝刺跑幾個階段。
每個階段都有不同的動作講究。起跑時，雙手迅速推離地面，雙臂強有力的做前後擺動，帶動發力腿用力蹬起跑器推動身體向前上方運動。起身後上身保持前傾，用雙腳前腳掌用力交替蹬地使自己在最短距離內達到最高速度完成加速跑，加速跑距離一般控制在20-30公尺之後過渡到途中跑。
途中跑要繼續保持最高速度。直立上身，雙臂前後有力擺動，帶動大腿迅速有力的向前上方擺出，協調配合。才得以最大的步幅與步頻的協調。
最後到衝刺跑階段，上身微微前傾，加快步頻和雙臂擺動速度，快到終點前兩三公尺上身極速前傾以軀幹向前壓線。
10樓：達
長跑是以腳踝為中心，小腿大腿以及上身三點一線，微微前傾。依靠重力自然邁步，腳落地在自己重心的正下方。邁步過程中注意髖，胯，膝的協調運作。
邁步時不用刻意蹬地，腳落地時也不用去搓地，自然落下，並順利過度到另乙隻腳邁步。跑步過程中上半身保持直立，不要左搖右晃，也不要東張西望。另外長跑需要控制好呼吸節奏，步幅步頻都不宜太大變化。
保持自己舒服的節奏才能輕鬆完成。
11樓：辰星
跑步時身體保持正直，眼睛直視前方；手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動；腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
呼吸方式：保持均勻的腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。
12樓：萬能的小考拉
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
關於跑步的正確姿勢
13樓：
1、落地緩衝
很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放在前面，不要把手放在後面，自然地用腳擺動。
3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善呼吸和迴圈系統，建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。在這個時候，如果你能用你的意志站起來，這對你來說是非常簡單的改善你的駝背。
4、頭與肩
保持頭部和肩部穩定。直視前方，下巴略微向下，但不要向下。跑步時，肩膀應先放鬆下垂，然後盡量聳聳肩，停一會兒，回到原來的位置，重複
5、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
14樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
15樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
第一步：頭部放平
跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」（過度低頭）和跑起來巨累的「望天跑」（過度抬頭），讓你的頭部保持在平視前方的姿態，這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部，體態對了，跑起來才會更舒服。
在頭部放平的基礎上，找到你肩膀最放鬆的位置，讓它們左右平衡。跑步的過程中，一定不要聳肩，或者左右搖擺，這樣不僅不好看，還會影響腿部的發力，保持雙肩平衡放鬆就可以了，雙肩放鬆，平視挺胸，肺就能夠最大限度地呼吸，達到有氧運動的目的。
跑步時，身體並不是完全筆直的，只要頭部和肩部的姿勢正確，上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整，不要過於刻意，因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張，影響步幅
手臂在跑步時起著推進作用，自然地擺動手臂，能夠減少軀幹旋轉，保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度，像鐘擺一樣，前不露肘後不露手，收住肘部，以手肘為中心左右交替向後擺動（覺得我說的太複雜就直接看圖吧）。有了手臂的完美協助，你會發現雙腿輕鬆不少。
跑步最重要的部位在於腿和腳，所以，千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑（我們的目標不是百公尺飛人），也拒絕雙拳緊握跑（這種跑法僅限於趕場打群架）。雙手半握，自然放鬆就夠了，如果你控制不好力度，可以測試一下，跑步的時候，手裡握乙個雞蛋，感受這種放鬆不用力的感覺。
平時在健身房，大家都喜歡練翹臀，但跑步的時候，卻很少有人注意到臀部，因為跑步時，臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中，臀部也是應該保持筆直的狀態的，只要前5步姿勢正確，臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜，那麼骨盆也會傾斜，為雙腿造成壓力，影響跑步的整體效果。
這一步起就進入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅，在跑步過程中，為了更好的達到訓練效果，步幅可以略小一些，保證你的腳在身體正下方落地（小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了）。
同時控制好你的膝蓋，不要繃得很緊，也不要每一步都舉得很高，保持膝蓋微曲，才能在跑步時吸收更多的衝擊力。
跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地，這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣，每一派都有自己的說辭。實際上，跑步是人與生俱來的能力，不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講，幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。
如果你是新手，建議使用最安全的腳後跟跑法：腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少，相對安全，非常適合慢跑。
如果你已經有了一定的經驗，可以嘗試速度更快的全腳掌跑法（中足先著地）和前腳掌跑法（前腳掌先著地）。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問跳繩的正確姿勢
回答跳繩姿勢是雙腳併攏，進行彈跳。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地。
雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。
更多14條
跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。不行。只有頻率達到一定高度才可以考慮腳尖 前腳掌 著地，因為這樣可以增加距離，提高速度。2000公尺太遠了，你總是腳尖著地會傷到前腳掌的。全腳掌著地才是正確的跑法。除非你打算用衝刺100公尺的方法衝2000公...
正確跑步姿勢是怎樣的？正確的跑步姿勢該是怎樣的？
正確的跑步姿勢是 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步時正確擺臂姿勢是什麼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。不妨從 天生就會跑 者本書中來看看。本書的知識含量豐富 可讀性強 可信度高，看著讓人激動，有一種隨時想把書丟開馬上去跑步的衝動。它是一本絕好的跑步故事書和勵志書，值得一讀再讀，細細評味，認真思考。不管是在健身...