1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：一路向東_牛奶
兩手握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約5厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；
跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果.
3樓：三年三班孤星遠
你可以早晨起來跑步，也可以晚上下班運動，總之先要根據自己的情況而定！
慢跑，長跑，不光可以鍛鍊身體，也可以鍛鍊自己的毅力！
現在正在掀起一股全民健身的熱潮，無論男女老少，上班族白領或工人，大家都意識到了健康的重要性，都開始走出家門，進行各種各樣的體育運動，你不光可以跑步，也可以踢毽子，打羽毛球，桌球，或者打太極等，還可以和自己的朋友家人一起，在運動中得到身心的健康與滿足！
讓我們大家一起來運動，一起創造自己美好的未來！
4樓：風or沙
你無聊吧？怎麼問這樣模糊的問題！
5樓：
最新美國訓練方法·
隨心所欲的跑·
怎樣正確的跑步？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：小凱
做到這些，跑步更容易堅持下來。
今天給大家帶來關於跑步的小貼士。
強度循序漸進
不要在開始時候太激進。如果嘗試跑步，你可以先從快走開始，每天快走半小時，每天比前一天快一點兒。
兩周以後，當你的肌肉筋膜已經初步適應了頻繁的邁步狀態；
就可以嘗試連續跑1 分鐘，再快走10分鐘；
接著漸漸地連續跑3、5、10分鐘，快走10、5、3分鐘，慢慢增加跑步時間、減少快走時間。
用不了多久，你就可以連續奔跑30分鐘或者更多。
買雙合適自己的好鞋
有些人，跑了沒幾天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因為沒把握好入門的度。
另乙個重要原因，就是沒有一雙合適的跑鞋。
跑鞋緩衝你跑步落地時對足、膝的壓力，穩定踝關節，重要性不言而喻。
剛開始嘗試快走，可以穿柔軟的、底稍厚的運動鞋。
正式跑步時，一定要按照足型（外翻、內翻、正中足）去選購一雙入門級的跑鞋。
不要每天都長距離長時間地跑
你的關節肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔兩天跑，中間的日子，間或步行、力量訓練，會讓你得到更多享受。
8樓：狗剩
跑步是同乙個簡單動作的不斷重複。正因為如此，就這乙個動作的技術差異，就會使得不同人之間的跑力差距很大，就會使得因不良跑姿、訓練不當等原因容易導致損傷。
跑步是個技術活，跑姿需要注意的細節很多。要想提高跑力，就要掌握良好的跑姿和科學的訓練方法。「柏速達」了解一下，你會學到很多的。
怎樣跑步快
9樓：泡沫摩卡
中學時得過短跑冠軍.當時我提前一周練習.短跑要快,你要注意:
1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和鬥志對速度是很重要的.
2.在起跑線時,要鎮定,排除外界干擾.這是最考心理素質的時候.
把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然後傾影響速度的慣性.
3.令下即發. 不要在等令時擔心自己偷跑或反應慢,寧願偷跑也不要遲疑..
像你這種平時測驗並不太嚴格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準確發跑.放學後可請好朋友幫忙發令,練習起跑的反應速度.
4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.並且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協調.
5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體後傾非常影響速度.用餘光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點衝啊!
6.衝刺的動作參考劉翔,就是那個意思.
7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習.
我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態.
用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應這種速度,並盡量提高速度.放學後也可在賽場上練習.沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.
笑你的人讓他們走著瞧!
8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的鬥志!告訴自己:我一定能行!
小師妹,以上可是我的切身經驗.提前練習一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!
10樓：酈鯨賽成濟
不要想著比別人快，只要自己盡力就可以，至於想要長期的跑步速度，就得多加鍛鍊了，短時間就想那麼快是不現實的，只要有心就沒有問題，相信你自己。
11樓：劍素琴楚卿
跑快還是要靠平時下功夫吧。但為了應付考試，每天堅持跑，考試的時候應該是可以過的。
12樓：楚丹莘詞
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂.
如果不懂，可以看看他們的動作。
13樓：開麗戈華
經常要跑，還有一天比一天曾加力度。比如在腿上加沙袋，每次曾加一點，到你感到沙袋的重量你能適應，就根據自己的需要再曾加，日積月累你就會跑的快。這特別對於長跑很適應。
14樓：魚蕊守嫣
剛起跑時八字，跑6~8步後直起來，注意加速擺臂！腳踝積極扒地，別低頭
15樓：春仁尹鸞
負重跑，現在不太適合你，你還是在跑步的時候保持呼吸的頻率，比跑三步吸氣，跑兩步吐氣
16樓：雷贊師江雪
第一看起跑
起跑的第乙個起步是很關鍵的
如果第一步沒力氣的
往往會落後的
第二看腳沾地
我都是用角尖著地來跑的
你可以買個釘鞋穿穿就知道了
17樓：夏侯蕊茹汝
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，要進行又規律有計畫的訓練才能跑的更快...
400公尺屬於短跑，主要是對爆發力的訓練爆發力訓練就最好不要用固定器械鍛鍊.
這樣肌肉會硬
硬了就沒有爆發力了.
具有爆發力的肌肉
是有彈性的
18樓：
前提是你有足夠的體能和暴發力不然最好的姿勢也只是多餘,帶負荷跑步可以增強心肺功能和明顯提高體能速度暴發力
19樓：尹安聲余妍
如果是短跑,全力衝刺.長跑先慢跑,保住體力,到最後一段全力衝刺!
記註要踮腳尖跑,慢跑時不要落後太多...
20樓：賞書洛蒙
這個可不是一時的，需要每天堅持鍛鍊才能還要加上一點點的天賦的
21樓：阿元兆奇正
看自身條件,再乙個是後天的鍛鍊。你準備練什麼專案?
22樓：荔菲晗玥
先慢跑，慢慢的增加運動量，跑前半個小時先喝水
23樓：計運旺湛雀
腳上戴沙袋，每天都如此，乙個月後，就有效果，最好堅持就算上體育課也戴
24樓：與爾同軒
如果想提高跑步的速度，剛開始肯定不能急，但是告訴你竅門，起步的時候要勻速跑，三步一呼吸，兩步一吐氣，只要你按照這個規律慢慢適應以後，在長的距離也能拿下，我是退伍回來的，我在部隊裡是這樣教的。。
25樓：管彥不康平
剛開始應該要腳尖點地的跑
最後就衝刺被
26樓：計睿閃以筠
你好！我就是短跑專項的運動員
簡單點說！拿一百公尺舉例！
一百公尺分為：起跑，途中跑，衝刺
跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅
首先步頻是有點天生因素的！所以後天練了提高有點困難！
所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！
其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！
怎樣跑步才是正確的跑步呢？
27樓：菲飛老師
其實跑步真的有很多的技巧，它是一項講究技術的運動，掌握好技巧，我們才能在跑道上游刃有餘，才能獲得更好的跑步體驗，才能避免身體不受到傷害！
每過一段時間我就能聽到我的一些跑步朋友又受傷了，這確實是非常令人心痛的事情，畢竟我們懷著一腔熱血去跑步，結果卻讓跑步把我們的身體給傷到了！
1. 找到節奏
在長跑時節奏真的很重要，如果在長跑一開始我們的呼吸就亂，步伐就亂，那麼接下來的跑步就會很難受了，而且還容易造成跑步岔氣，跑步傷痛的問題！
所以在開始我們就要找到節奏，先深呼吸，然後邁開腿，兩步一吸，兩步一呼，同時緩慢的提速，跑400公尺左右，讓身體逐漸的適應跑步，找到跑步的感覺！
2. 臀肌腿肌發力
在長跑時，如果想要收穫良好的跑步效果，讓我們跑的更遠，堅持的時間更長，那麼我們的臀肌和腿肌就要學會發力，這樣可以讓我們跑的更輕鬆，更長久！
3. 口鼻深呼吸
在我們跑步時，呼吸是乙個很重要的因素，呼吸的方法正確，我們跑起來也會更加的省力，我們千萬不能大口的吸氣，大口的喘氣！
4. 跑前，跑後的問題
跑步前我們要做好準備，讓身體適應跑步！我們一定要充分的啟動身體，活動關節，拉伸全身的肌肉，深呼吸預熱，讓肺部，心臟做好跑步的準備！
在跑步後我們更要充分的放鬆，因為在跑步後身體會產生一定量的乳酸和肌肉纖維受損，這會導致肌肉的疼痛和痠痛，所以我們一定要放鬆！
我們可以進行靜態和動態牽拉，讓肌肉更有彈性，排除乳酸，我們同時可以採用適度的按摩，這樣可以促進血液迴圈，讓身體恢復更快！
跑步的技巧真的有很多，適合自己的科學的才是最好的，這樣才能達到更好的效果，才能收穫跑步帶給我們的健康和快樂
28樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，正確的跑步的方式應該是兩條腿向前抬的時候應該帶90度角，胳膊應該搖起來，目視前方，這樣的跑步方式才是正確的，第2點就是在跑步的時候速度一定要掌握有節奏感，這樣跑步才是最正確的。
29樓：人生太難啊
頭部不要前傾，目視前方，雙肩放鬆，前後擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在後腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。
30樓：天才人物我無敵
跑步之前做熱身運動，跑步過程當中也能控制好呼吸節奏，另外跑步不能急於求成，必須要根據自己的情況循序漸進的去跑步，這樣的跑步才是正確的。
怎樣才能跑步快啊？
31樓：匿名使用者
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。
在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。
但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。
因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
怎樣進行跑步才是正確的跑步方式，怎樣的跑步落地方式是正確的
菲飛老師 很多人都推崇跑步這項運動，在各種鍛鍊身體的運動專案中，跑步可以說是獨樹一幟的了，因為和其他的運動專案相比較，跑步有非常特殊的地方。首先，跑步是真真意義上的無器械鍛鍊，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。跑步在這兩個方面看來，真的是非常特殊的...
正確跑步姿勢是怎樣的？正確的跑步姿勢該是怎樣的？
正確的跑步姿勢是 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂...
跑步的正確練習方法是什麼，跑步的正確姿勢？
正確的晨跑應該是怎樣的？1跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規律的鍛鍊能夠使人更有活力 降低患心臟病和癌症的機率 睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。2慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計畫應該將走和跑...