1樓：菲飛老師
很多人都推崇跑步這項運動，在各種鍛鍊身體的運動專案中，跑步可以說是獨樹一幟的了，因為和其他的運動專案相比較，跑步有非常特殊的地方。
首先，跑步是真真意義上的無器械鍛鍊，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。
跑步在這兩個方面看來，真的是非常特殊的，跑步的好處這麼多，但是卻不見得大家都能跑對，很多人在跑步的時候做的一些事，會影響跑步的鍛鍊效果，看看有沒有你！
第一點，跑步的時候把速度看得太過重要。很多人在跑步的時候總想著超過別人，所以每次跑步的時候，他跑步的速度總是在變化的，超過別人的時候就慢下來，沒超過的時候就慢下來。
如果兩個人一起跑步，你會發現他們兩個一會快一會慢，有的時候還會換著領先，這樣的跑步方法就非常不對，會浪費跑步的體能。
跑步的時候，不同的跑步速度是會有不同的結果的，跑得快的人不見得會得到更好的鍛鍊效果，跑得慢的人也不見得效果差。
當你在跑步的時候，最好進行有氧運動，讓你的心肺得到鍛鍊，讓你身上的脂肪得到消耗，但是一旦你跑太快了，你的身體就會疲勞的特別快，而且你的脂肪消耗也沒有慢慢跑消耗的多。
第二點，跑步的時間和路程控制很重要。跑步的時候跑步時間既不能太長也不能太短。跑步時間太長了，對身體會造成一定的損害，尤其是不怎麼鍛鍊的人。
而跑步的時間太短，又達不到好的鍛鍊效果，所以控制跑步時間和跑步路程，以此確定跑步的強度和效果，這一件事是你跑步前一定要做的。
你在跑步的時候選擇半個小時到乙個小時之間，是比較合適的時間，而距離方面建議在五公里到十公里之間，你也可以根據自己的身體狀況制定。
這個程度的跑步，對我們的身體沒有很大的壓力，並且可以控制我們的身體出於有氧運動狀態，可以達到很好的鍛鍊效果。
這個時候你就要注意，你的跑步技術是不是沒到位，如果是的，你就需要選擇彈性好一點的場地，比如草地或者塑膠跑道。
水泥地面上跑步，對膝關節的壓力比較大，需要比較高的跑步技術才能避免膝關節的疼痛，而很多人跑步都存在問題，所以不建議在這麼堅硬的地面跑步，非常不健康。
2樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
3樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
4樓：和你一起開口笑
鍛鍊的時候要進行熱身運動，還要對腿部進行拉伸，比如側伸展三角式，戰士三式，大腿後側拉伸，大腿內側拉伸，小腿內側拉伸等動作。
5樓：
對於有基礎的人來說，至少乙個星期要留有一天給身體休養的時間，讓它們恢復到巔峰的狀態，有利於你突破之前的記錄。對於新手來說，一周跑個3-4天就好，可以這樣安排：跑一休一或者跑二休一，這樣的跑法更有利於你長期堅持下來，不會半途而廢，中間有緩衝的時間，不會讓身體感到厭倦。
同時休息的時間不宜過長，因為過長會導致前面積累的鍛鍊效果失效。
6樓：青島小魚聊創業
通過慢跑的方式來進行跑步，然後步子要小一點，跑步前進行腿部的拉伸訓練，就可以高效的完成健身效果。
怎樣的跑步落地方式是正確的
7樓：來自金剛臺神采奕奕的梅花
腳著地點在身體下方，而不是超過身體。
跑步新手往往為了達到更大一些的步幅，有向前「伸腳」的傾向，這樣做的話就會造成足跟過度向前著地，這個著地點會超你整個身體的投影線，這是必須要避免的。
保持良好的身體姿態。在跑步的時候盡量保持身體抬高的姿態，這樣就會儘量減少含胸駝背的不良姿勢。
8樓：匿名使用者
您好。越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，並且不易受傷。因為正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
何謂「自然落地」呢?沒錯，在臀部正下方以前腳掌先觸地。這是由人體生理結構所決定的，是最能夠充分發揮肌肉肌腱彈性、緩衝壓力承載體重的落地姿勢。
正確的跑步姿勢（如下圖）：祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
9樓：三木之足球
跑步訓練最正確的腳落地方式！
怎樣正確的跑步？
10樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：小凱
做到這些，跑步更容易堅持下來。
今天給大家帶來關於跑步的小貼士。
強度循序漸進
不要在開始時候太激進。如果嘗試跑步，你可以先從快走開始，每天快走半小時，每天比前一天快一點兒。
兩周以後，當你的肌肉筋膜已經初步適應了頻繁的邁步狀態；
就可以嘗試連續跑1 分鐘，再快走10分鐘；
接著漸漸地連續跑3、5、10分鐘，快走10、5、3分鐘，慢慢增加跑步時間、減少快走時間。
用不了多久，你就可以連續奔跑30分鐘或者更多。
買雙合適自己的好鞋
有些人，跑了沒幾天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因為沒把握好入門的度。
另乙個重要原因，就是沒有一雙合適的跑鞋。
跑鞋緩衝你跑步落地時對足、膝的壓力，穩定踝關節，重要性不言而喻。
剛開始嘗試快走，可以穿柔軟的、底稍厚的運動鞋。
正式跑步時，一定要按照足型（外翻、內翻、正中足）去選購一雙入門級的跑鞋。
不要每天都長距離長時間地跑
你的關節肌肉需要休息，隔天跑、甚至隔兩天跑，中間的日子，間或步行、力量訓練，會讓你得到更多享受。
13樓：狗剩
跑步是同乙個簡單動作的不斷重複。正因為如此，就這乙個動作的技術差異，就會使得不同人之間的跑力差距很大，就會使得因不良跑姿、訓練不當等原因容易導致損傷。
跑步是個技術活，跑姿需要注意的細節很多。要想提高跑力，就要掌握良好的跑姿和科學的訓練方法。「柏速達」了解一下，你會學到很多的。
14樓：
一、積極做好熱身
在堅持跑前熱身的跑友眼裡，做完熱身接下來才能更好地跑步，而在不做熱身的跑友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑似乎也順理成章。更有甚者宣傳熱身主要通過慢跑實現，跑步本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑者其實是很大的誤導。熱身作為運動的標準組成，在任何運動前都需要進行，跑前熱身至少有十大好處：
1、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
2、公升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；
3、啟用肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 （exercise related transient abdominal pain，etap）；
7、加強汗液分泌，促進身體散熱，防止跑步時體溫過高現象；
8、啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
9、更大程度的啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
10、更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。
要實現上述好處，不是隨便動動胳膊扭扭腰就能達到的，掌握科學正確的熱身方法也顯得十分重要。原地模擬跑、肌肉動態牽拉外加肌肉啟用是被主流認可的熱身方式。適合所有小白跑者和高階跑者。
跑步的正確姿勢、方法和技巧
15樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
16樓：末你要
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘公尺左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
怎樣跑步啊，怎樣正確的跑步？
跑步應該要注意什麼？兩手握拳 四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作 上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際...
正確跑步姿勢是怎樣的？正確的跑步姿勢該是怎樣的？
正確的跑步姿勢是 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂...
跑步的正確練習方法是什麼，跑步的正確姿勢？
正確的晨跑應該是怎樣的？1跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規律的鍛鍊能夠使人更有活力 降低患心臟病和癌症的機率 睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。2慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計畫應該將走和跑...