1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
可以增肥的營養食譜
十五天增肥十斤食譜
2樓：生活類答題小能手
早餐可以吃：小公尺粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等；午餐可以吃：公尺飯，麵條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等；晚餐可以吃：
稠粥，肉包，瘦肉炒菜等；而在各餐點期間還可以吃一些薯片，蛋糕類的小食品補充熱量。
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿，熱量就會更高。而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成。
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。
4、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於乙個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍，一定要當心。
5、啤酒
啤酒為一種高熱量的酒精性飲料，1公升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有「液體麵包」的美譽。
擴充套件資料
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟公尺等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
3樓：少見的老男人
瘦人想增肥，4個最有效的增肥方法，趕快試試吧！
4樓：
這個應該沒有特別的食譜，我覺得如果十五天要胖十斤，那應該就是專挑脂肪多的吃不運動吧。
5樓：
每天早睡早起，調整好生物鐘，堅持鍛鍊，晨跑健身之類的，多吃高蛋白食物
6樓：vvv非你莫屬
事實告訴大家，吃啥都是沒用的，瘦型體質不是吃東西能改善的，別問我怎麼知道的
7樓：我專打小編狗
我比你還差，男169 84斤 24歲！吃什麼都沒有胃口
8樓：曉曉木木
本人不吃天，身高172體重107斤，怎麼在快的方法增重
9樓：
本人現在26歲
身高170 體重100斤
用什麼方法都吃不胖
請問想曾肥 有什麼好的方法嗎
男人增肥食譜有哪些?
10樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮乙個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯公尺粥 材料：枸杞，紅糖，糯公尺，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯公尺洗乾淨放進鍋裡加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：營養改變身體
你好是有的，但是首先要分析你瘦的原因，到底是遺傳先天性的呢？還是你腸胃的吸收功能不好，還是你平時的飲食不合理或者說是其他原因，只有分析出原因了，才能有針對性的搭配食譜，
12樓：似子珍
多吃多運動，只要身體沒什麼病，攝入超出消耗自然就胖了
13樓：匿名使用者
日本相撲運動員主要吃牛肉煮土豆的。數量比較大。
14樓：蘋果綠養生網
1、番薯粳公尺粥
原料：番薯200克、粳公尺150克、白糖適量。
做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳公尺同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素a和維生素c，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。
一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。這樣的食療粥品可以有潤腸通便的作用，還可以有排毒的作用，對於順氣啊或者是保護視力有好處，還可以有滋補的作用，對於身體虛弱的人群來說是不錯的選擇呢。
2、蘋果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。
水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉乙個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。
功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸**，而且口感也會更香甜爽口。
這樣的粥品具有很好的滋陰潤肺的作用，還可以有清熱解毒的效果，對於提高人體的免疫力是有好處的呢。
關於男性增肥的一些食譜，方法簡單，而且營養價值比較豐富，具有養胃補虛的作用，而且還可以健胃消食。對於腎虛啊，貧血等人群都是可以經常通過羊肚來補充營養的哦，對於男性身體虛弱的情況有所改善的呢，大家不妨試試這樣的吃法。
15樓：凱旋健身小青
攝入超出消耗加 zz5ff6
一周的增肥食譜。
16樓：匿名使用者
早上可以吃兩上雞蛋，加麵包，加火腿和豆漿，中午可以吃牛排，骨頭湯，晚餐多吃些豬肉，烤肥鴨，以及肯德基,夜宵可以吃些燒烤，麻辣燙
增肥食譜一日三餐
17樓：
增肥食譜之早餐(八寶粥、雞蛋兩個、水果沙拉：487大卡)。增肥食譜之午餐(香煎雞胸配番茄和西蘭花、五色公尺飯、橙汁：
1014大卡)，增肥食譜之點心(銀耳薏公尺羹：131大卡)增肥也不能盲目的增肥，和**一樣要科學的進行。
增肥的食譜。。。
18樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮乙個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯公尺粥 材料：枸杞，紅糖，糯公尺，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯公尺洗乾淨放進鍋裡加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
19樓：載建碧盼柳
1.喝排骨湯增肥還可抗衰老
骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微迴圈，50-59歲這10年是人體微迴圈由盛到衰的轉折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。
2.增肥魚湯增肥還可防哮喘
魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以**肺呼吸道炎症，預防哮喘發作，對兒童哮喘病最為有效。
3.增肥雞湯增肥還可抗感冒
雞湯，特別是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液迴圈，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽乾、喉痛等症狀。煲製雞湯時，裡面可以放一些海帶、香菇等。
小貼士:煲湯時間不要過長
專家提醒說，長時間加熱能破壞煲類菜餚中的維生素;加熱1~1.5小時，即可獲得比較理想的營養峰值，此時的能耗和營養價值比例較佳。
4.增肥牛肉湯增肥
煲牛肉湯時，放一兩個番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質更鮮美。
由於其中的膠原蛋白不能完全利於吸收，會給胃腸消化系統帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
20樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
21樓：青歌周穹
陰虛者怎麼吃都瘦
陽虛者怎麼吃都胖
像你這種想胖都胖不起來的人，屬於典型的「陰虛內熱」體質，即陰太虛，陽太盛
解決方法嘛：滋陰
1多吃滋陰的東西
2少吃熱性的東西
至於哪些滋陰，哪些屬熱性，可以去【尚蛙會員聯盟】看看
22樓：斂天洋暄和
這還不容易。
1.雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。
2.四字箴言：湯、糖、躺、燙。多喝湯，多吃糖，多躺少動，常吃燙的。
3.高熱量的，高脂肪的，高膽固醇的，能出多少吃多少。
4.不出門，屋子裡就一張桌子，一把椅子，乙個電視，乙個冰箱，就做在椅子上，前面是桌子，旁邊是冰箱，桌子上放電視，桌子下面和冰箱裡全是一種流食（可以不用喝水了），就坐在電視前面邊看電視邊吃，困了就爬桌子上睡，醒了繼續這樣的程式，關電視和開冰箱都不用站起來。
要是這樣還不胖，你就要去看看醫生了，可能是腸胃出問題了。
23樓：匿名使用者
今年成功了！這個還是要看如何選擇了！
我走對了這一步，從失敗中到達成功！
還是蠻欣慰的，用了-3-個-月！
完-成-了-標-準-身-材
增-肥-經-驗-分-享：
24樓：匿名使用者
你去網上查查**食譜，那上面不讓吃什麼，你就多吃什麼，呵呵。
比如，炒菜多放油，多吃豬肉。關鍵把握四個字「湯」：多喝湯，尤其是菜湯什麼的；「糖」：
多吃甜食；「躺」：吃完就躺下，睡覺什麼的；「燙」：吃熱飯，別吃涼的。
其實按你的體重並不算太瘦，手臂等骨架小的話需要增強體育鍛煉，所以不用擔心，快樂生活鍛鍊就行。
25樓：磨棠澹臺博超
增肥其實也很簡單，第一是食物~第二是吸收
1.做到晚飯多吃，蛋白、油脂含量多的食物，夜晚是一天中吸收最佳時間！晚上吃什麼都吸收！
2.不知道你的吸收情況怎麼樣？如果吸收好，想要胖不是難事，不超過2個月你體重就會增長起來的！記得要晚上多吃！什麼好吃吃什麼，巧克力~肉~魚~~~~~~奶油等等！！！
怎樣可以增肥，怎麼增肥最快
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 猛吃猛睡，多吃肉蛋奶 怎麼增肥最快 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 2014 07 05 回答 一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉，半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的，一定要熟了吃才能吸收...
怎樣可以增肥，怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 其實很簡單 攝如入熱量大於消耗的 多吃高熱量的食物，少消耗。麥當勞之類的很高熱。還有高糖高脂的東西，什麼巧克力，冰淇淋，炸雞。當然，這些東西都不怎麼健康，平衡很關鍵。如果胖了合適了，就少吃點這些東西。1.每日三餐逐漸增加量。2.最方便的就是晚上吃東西，誰都...
增肥的方法，增肥的方法
瑜伽小隊長 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 運動不是減瘦，是把脂肪練成肌肉，瘦人變得強壯，要想增肥，首先不能熬夜，不能挑食，如果沒過長身體時期，多加強營養，營養均衡，多補鈣長身體，身體慢慢變得強壯了 柏密 首先咬看你是什麼體質了 有的人是怎麼吃都不胖的體質如果你是那種體質那麼你就很難變胖...