1樓：波儉叢雪
兄弟,乙個月減了10斤,不錯啊!
我也在跑步**,膝蓋以前跑的稍微久些就疼,現在注意了就好多了.我的體重是78.5kg,咱倆差不多.
膝蓋疼也算是正常的,本身膝蓋就脆弱,再加上我們的體重有點大.
結合自己的經驗以及網上查詢的,我給你的建議如下:
1.一定要買雙好的慢跑鞋:注意,一定要是專業的慢跑鞋.
可以緩衝對膝蓋的衝擊,
我買了雙asics，感覺幫助很大,建議你試試.
2.補鈣:這個對膝蓋的作用也是很顯著,此外你可以多吃豆腐,酸奶,這些不影響**,鈣和蛋白質含量都不錯.
3.跑步時有意識的自我保護:
(1)注意跑步姿勢,不要內外八字
(2)速度不要過快,後腳跟先著地
(3)不要太勉強自己,跑一會兒覺得膝蓋稍微不適的時候不要硬跑,可以走一會兒緩解一下,然後再跑,跑走結合.不要蠻幹.另外**很辛苦啊,每週給自己安排個休息的時間吧,不要天天都跑,讓腿有個恢復的時間.
如果得不到緩解,又不想停止運動,你可以買幾張游泳票,用游泳代替幾天,游泳1個小時比跑步1個小時能多消耗一倍的熱量,並不損傷膝關節,等膝蓋恢復後再繼續跑步!
希望對你有幫助.
2樓：門秀梅霜綢
在跑步機上跑的時間長了
由於身體對下肢的衝擊了過大
才會產生這種感覺
你可以試著用腳尖著地
會減輕些對膝蓋的衝擊力
3樓：翦廷謙貝棋
不要在跑步機上面跑步
。跑步機長時間用很不好的。對人的膝蓋關節是很有害處的。而且還沒有自然風，沒有戶外運動好
。你還是多休息幾天
。膝關節不是別的關節
。沒有他作支撐你走路都會疼痛
。可能是粘膜受損了。
跑步後膝蓋下面疼，為什麼跑步後膝蓋疼
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你愛我媽呀 可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛 1 適當休息。痠痛感強烈時，適當休息 靜坐或半臥 休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。2 前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10 15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷 3 伸展練習。靜態伸展...