1樓：小美鵝
其實早上不是應該多吃而是吃得多營養，我是起床一小杯清茶清腸，一勺黑芝麻營養頭髮，一勺核桃粉衝的糊糊營養大腦，然後早飯吃兩片麵包夾士多啤梨醬和乳酪，乙個半生的荷包蛋，一杯牛奶（吸收不好可用豆漿），然後整個上午除了喝水還會喝一杯棗茶，女孩子補血很重要。
因為是在學校所以中午吃的都是外面的，基本上是吃飽飽的公尺飯蔬菜，我都是叫有瘦肉的菜，補充蛋白質。如果你要**建議把公尺飯換成粗糧，或者粗糧粥，菜可以只吃青菜，但是不吃肉不利於健康，需要下午衝一杯蛋白粉補充回來。晚飯我是喝粗糧的粥，比如小公尺粥黑公尺粥，青菜是生菜啊之類能生吃的菜，有營養也不用吃很多油進去。
如果晚上喝粥不夠又想**可以把乾糧換成山藥或者芋頭。
但是每日三餐一定要定時，尤其晚飯要在7點前吃，7點後吃都會胖，要是晚上睡覺晚也不要吃夜宵，喝一杯酸奶（青春期的人睡前酸奶有助長身體成年人不清楚，我們體育老師教的）或者衝一杯西瓜子粉、木瓜粉、薏公尺粉、葡萄籽粉，這些粉都有助美容養顏的，又或者一杯魔芋粉有**美容的功效。
日常不要吃零食其實就好了，但是不能導致低糖。普通的果糖是不能導致肥胖的，因為人身體是不吸收單醣的。
我每天都是這麼保持的，這樣每頓都是飽飽的還不會胖，而且什麼營養都不缺少，面色也好也有利於美容。
2樓：致命洋娃娃
【專家建議】�
怎麼才是營養豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
◆好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。�
◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫公升牛奶或豆漿，乙個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。�
◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。�
◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。�
孩子早餐食譜舉例�
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥
3樓：北木沫沫
雞蛋乙個 牛奶一杯
4樓：豆豆豆豆愛美麗
麥片，牛奶，麵包，很營養的早餐，麥片還可以刮油，助吸收，很好~
食品安全應注意哪些方面，食品安全要注意些什麼？
玉澤i流光 飲食中要注意事項有哪些？ 一 選擇 食用安全的食品。在選購 消費食品時，要注意選擇持有有效衛生許可證的飯店和食品商店，購買定型包裝食品和散裝食品時要檢視標籤是否標明廠名 廠址 生產日期和保質期等 在選購熟食滷菜 冷盤時要注意其防蠅防塵設施是否齊全，存放條件和存放容器是否符合衛生要求。二 ...
月的小孩應吃些什麼食物拜託了各位謝謝
孩子腹瀉期間，建議是不需要禁食，適當的 1.對於嬰兒，如果患兒有食慾，就應該繼續餵養，母乳餵養的孩子仍哺母乳 人工餵養的孩子，應喂不含糖的奶粉，也可給予1 2稀釋牛奶。2.已新增輔食的孩子可吃稀粥或麵片，吃過後糞便量增加也無妨，因為腹瀉兒仍可吸收攝入糖的80 蛋白質和脂肪的60 所以繼續餵養對腹瀉兒...
乾燥的秋季應吃些什麼？秋季氣溫乾燥吃什麼食物好
秋季比較乾燥，應該注意補水，潤肺，所以要多吃甜的。秋季氣溫乾燥吃什麼食物好 秋天乾燥吃什麼滋潤 秋季乾燥吃什麼食物好？秋天的主要氣候特點是乾燥，人體內缺水，易傷津液。平時可適當多飲些開水 淡茶 豆漿 牛奶以及蜂蜜等飲料，還應多吃能滋陰潤燥的蔬菜水果，如蘿蔔 銀耳 蓮藕 蓮子 百合 梨 蘋果 柿子 香...