1樓：your大頭兵
大家都知道吃早餐這件事對於每乙個人來說都是非常重要的，因為我們人體在夜晚的時候新陳代謝了很長時間，身體的能量差不多都被消耗完了，如果在第二天沒有及時補充，會對身體產生影響。儘管如此，還是有很多人對吃早餐這件事絲毫不在乎，其實不吃早餐的非常大的。
如果不吃早餐會對身體產生什麼影響呢？
1、精神不佳
很多人每天忙忙碌碌地工作或學習，不吃早飯，身體不能吸收一些必要的能量，很容易出現精神不佳的情況，不能集中精力，容易犯錯。
2、腸胃疾病
通常情況下早上的胃空空如也，需要消耗一定的食物緩解胃酸分泌。如果長時間不吃早餐，會引起腸胃疾病。
3、影響**
早餐作為每天最重要的一餐，如果不吃早餐，會在一定程度上損害**，只有吃好早餐才能補充足夠的水分，讓**恢復正常。
那麼早餐吃些什麼好呢？
1、全麥麵包
很多人在早上都會吃麵包，其中全麥麵包是最健康的選擇。全麥麵包雖然味道沒有普通麵包好，但是營養價值很高，富含粗纖維以及多種礦物質，對人體有利。
2、雞蛋
雞蛋作為早餐中並不可少的一部分，其中的抗氧化劑含量與蘋果相同。而且雞蛋中含有豐富的蛋白質，可以為我們補充每日需要的營養。
3、士多啤梨
士多啤梨含有豐富的營養成分，包括果糖、水楊酸、氨基酸、鐵等多種營養成分。此外，它還含有多種維生素，其中維生素c含量非常豐富，早餐吃一點士多啤梨可以啟用細胞，並且對胃腸也有一定的滋補作用。
4、玉公尺
隨著生活節奏的加快，人們往往都不太注意早餐營養，事實上，如果想要乙份健康的早餐，但又覺得很麻煩，那麼可以選擇在早餐吃一根玉公尺，也是乙個不錯的選擇。
5、牛奶
牛奶也是早餐中十分常見，牛奶含有豐富的鈣質以及蛋白質，對於工作壓力大、長時間用腦的朋友來說，早上喝一杯牛奶可以變得更加有精神。
早餐的重要性不言而喻，所以為了自己的健康，為了能夠遠離疾病，更好地享受生活，我們每乙個都需要堅持吃早餐，並且還要合理搭配自己的早餐，只有這樣，我們的工作和生活才會充滿活力。如果長時間不吃早餐，其影響也許超出我們的想象。
2樓：水木年華
營養早餐的種類一般由三明治牛奶，雞蛋等等嗯，最好不要吃白公尺粥就鹹菜
早餐有哪些品種
3樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
4樓：匿名使用者
麵食：麵包、焙子、各類烙餅（煎餅）、各類炒麵、各類炒公尺飯（不算麵食）、包子、餃子、混沌、油條、夾餅、糕點
湯：豆漿、羊雜、牛奶、老豆腐、果汁、雞蛋湯、紫菜湯等
其他：雞蛋
5樓：匿名使用者
清淡的，油的，中和的
6樓：冰馨美美
麵包 牛奶 白粥
7樓：紫曇花
我每天兩個土雞蛋，一袋牛奶加蛋糕或煎餅
營養的早餐包括哪些種類的食物？
8樓：鮮辭支念柏
根據研究表明，營養的早餐所吃的食物至少要包含三類：碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)、蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)、早餐奶，再加上些蔬菜、水果更易達到營養的均衡。
營養早餐有哪些
9樓：花茶苦咖啡
1、煮雞蛋、牛奶、蛋糕
2、煎雞蛋、切片麵包、麥片
3、醪糟煮荷包蛋小湯圓
3、豆漿、油條
4、公尺粉、雞蛋
10樓：霜林醉雪
饃饃，菜，雞蛋，一碗燕麥粥。
牛奶，麵包，水果。
豆漿，油條。
11樓：匿名使用者
煎雞蛋、切片麵包、麥片牛奶
12樓：匿名使用者
1、三黑粥：黑公尺，黑豆，黑芝麻。還可以加適量的薏仁和核桃。
2、紅豆紅棗百合粥
13樓：匿名使用者
早餐宜吃粥湯養胃 早餐吃雞蛋最營養
14樓：長珍
營養早餐跟乙個人的年齡、職業、性別有關，不能一概而論哦。比如老年人，以 軟、少，營養價值高的食物為主。
15樓：楊雄利
營養早餐跟你個人的年齡、職業、性別有關，不能一概而論。一般人可以用蔬菜粥 ，麵食，雞蛋。
16樓：手機使用者
雞蛋餅、水果拼盤、豆漿、黃豆漿、綠豆漿、牛奶、南瓜餅
17樓：匿名使用者
麥片加牛奶，最好還有乙個雞蛋，乙個小時後再吃水果
18樓：
來點小公尺粥不錯，有營養，胃不好的人更適合喝
19樓：健康一生是福
水果，蔬菜，牛奶或豆漿，雞蛋，麵食，
20樓：薇軒小窩
經典的搭配：牛奶，雞蛋，麵包
21樓：坨坨妖
蒸雞蛋 蕎麥麵包 白開水
22樓：小豬依然淺淺
雞蛋+燕麥 百合板栗粥
23樓：匿名使用者
豆漿，麵條，牛奶，粥
家常早餐都有哪些種類
24樓：aa微湖來客
大家都認為吃早餐挺重要的，可是吃的時候就馬馬虎虎了，無非就是些稀飯、饅頭、豆漿、油條、牛奶、麵包什麼的，這樣的早餐營養質量如何呢？ 早餐的營養質量對我們的健康非常重要，在我們進行的調查中發現，雖然有90％多的人在吃早餐，但是，如果用早餐的營養質量去評價就發現，差不多有一半多的人的早餐營養質量是比較差的。 因為大腦能夠利用的唯一能源是血糖，所以，不吃早餐或早餐吃得不好，會使人的血糖水平降低，某些營養素的**也會不足，從而導致大腦的興奮度降低，不能及時為神經系統正常工作提供充足的物質能量。
另外，早餐損失的營養不能從午餐或晚餐中得到補充。因為早餐提供全天營養攝入量的1／3，如果早餐營養不足，長期下去，會出現營養缺乏症、缺鐵性貧血，影響兒童及青少年的生長發育。 現在早餐營養結構不合理的最大問題是蔬菜水果少。
我們平常吃的早餐多數是酸性食物，比如油條、雞蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有鹼性物質，所以，對大多數人來講，只要吃點蔬菜、水果補充一下，就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。 一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制定了一種評價早餐營養質量的方法。首先，他們按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜（水果）類、肉類和奶類，如果食用了其中2類或者少於2類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能全部食用這4類，則為早餐營養充足。
依據這一方法，營養專家為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛麵可以配上乙個桃子、一杯酸奶，這是乙份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏。乙份瘦肉炒公尺粉加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素**全面。
春捲、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素、鈣、鐵等營養，同時，含鹽量則過高，所以應該新增黃瓜一類的蔬菜。
營養充足的早餐應包括哪幾種類的食物
25樓：負幻麗
乙份營養早餐應包括四大類的食物：穀類(饅頭、麵條、麵包、公尺飯、玉公尺等);蛋類、肉類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能吃到含有上述四類食物作為早餐，才能保證營養均衡。
26樓：
醣類、脂類、蛋白質、礦物質、維生素。吃物種類10種以上。蛋白質若果能達到20克或以上。基本上就叫合格了！
27樓：匿名使用者
豆漿啊，我天天早上都喝
28樓：匿名使用者
穀物，牛奶，豆類，蛋白質，水果。早上吃飯很隨意的
營養早餐是什麼？
29樓：
乙個蛋加全麥食品乙份加一杯豆漿或牛奶，最好能再吃乙個蘋果。
適合高考生的營養早餐有哪些，高中生營養早餐有哪些？
乾果 神經代謝的營養素的攝取非常必要 高考前考生營養一定要跟上 面以及各種水果，大腦的工作效率也高不了。奶，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少。所以。2，適當提高血糖有利於複習，又要注意合理搭配 植物油 豆製品，有利於大腦，會導致大腦遲鈍。若吃得過飽，而非脂肪，維生素與礦物質也不可或缺，...
早餐粥有哪些十種營養早餐粥的做法
1 根據本人多年經驗，早餐做雞蛋粥 小米粥和瘦肉粥是最快最有營養的。2 首推 雞蛋粥。雞蛋粥營養高且製作快，你可以先將雞蛋打入碗裡，並加入鹽 油 料酒拌勻，然後把剛煮好的白粥盛到雞蛋液裡 一定要熱騰騰地粥哦，要不然雞蛋就不熟了 最後快速攪拌均勻即可，雞蛋具有超高營養價值，其豐富蛋白質是人體必需成分，...
怎麼做營養早餐，如何做營養早餐
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物。每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要...