1樓：天堂聖魂丶拆徥
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
如何做營養早餐
2樓：組織賦講
玉公尺燕麥奶露。
主料】玉公尺 | 半根。
燕麥 | 30g
牛奶 | 200ml
輔料】糖粉/白砂糖 | 適量。
做法】1. 將玉公尺煮熟，晾涼後將玉公尺粒剝下來，倒入破壁機/料理機/榨汁機中。
2. 繼續加入燕麥，倒入牛奶，放一小勺糖（根據自己的口味增減）。
3. 啟動破壁機/料理機/榨汁機攪打，打完一次後，稍稍靜置半分鐘，再啟動一次破壁機，打得更細膩一些。（想要更細膩的口感可以過篩。）
4. 將奶露倒出來，即可享受美味的早餐了。可以冷藏飲用，也可以煮熱後飲用，煮熱後奶露更濃厚了，特別適合作為早餐。
奶香南瓜燕麥粥。
主料】即熟燕麥片 | 50g
南瓜泥 | 100g
輔料】奶粉/牛奶 | 20g
冰糖 | 20g
做法】1. 南瓜切片上鍋蒸熟壓成泥，不用壓得太細，根據自己的喜好就可以。
2. 奶鍋放入足量水燒開，燕麥片放進去煮1～2分鐘。
放入冰糖。南瓜泥倒進去攪散煮1分鐘。
4. 最後倒入奶粉/牛奶攪拌均勻關火即可。
紫薯燕麥棒=
主料】紫薯個。
燕麥 | 約40g
輔料】煉乳 | 適量。
食用油 | 一點點。
做法】1. 紫薯上鍋蒸熟，去皮碾壓成泥，按照個人口味新增煉乳。
2. 紫薯泥裡少量多次地加入燕麥，直到可以不粘手地揉成團即可。
3. 把紫薯燕麥泥壓扁，用刀切成條。
4. 電餅鐺的上下烤盤刷薄薄一層油，預熱。
5. 選擇烙餅程式，烤至表面酥脆即可。也可以根據自己的喜好加點堅果碎或蔓越莓。好吃又少油的小點心就完成啦。
3樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
營養早餐怎麼做
4樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
5樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
營養早餐怎麼做？
6樓：帶檔滑行
早餐雞蛋餅。
咱們用一把粉條和3個雞蛋來做早餐餅，做法簡單，味道焦香勁道，早起幾分鐘就能解決一家人的早餐；
現在生活節奏快，大家都比較忙碌，所以快手早餐就成了我們的最愛，今天分享的這款早餐餅不到10分鐘就能出鍋，香噴噴的，特好香！
食材清單 〗一把蝦乾兒、150克紅薯粉條、青椒1個、1根胡蘿蔔、1個土豆、1把小蔥、3個雞蛋、麵粉適量、食用油適量。
調料：鹽、胡椒粉、雞精、十三香。
製作步驟 〗
1、先準備一把蝦乾兒，加溫水泡10分鐘，再準備150克的紅薯粉條，加一勺鹽後再加開水，想要更快地泡軟，可以蓋上保鮮膜，這樣泡起來更快一些；
2、泡粉的時間我們來準備配菜，青椒乙個，去籽後切成條；
再準備1根胡蘿蔔，去皮後先切片，再切絲；
切好後再來1個土豆，同樣的去皮切片、切絲，切完後加到水中泡著，避免氧化發黑。
接著再來一把小蔥，切成蔥花後先裝起來；
3、這時候的蝦幹也泡好了，瀝乾水分後倒砧板上切碎；
4、接著碗中打入3個雞蛋，加一勺鹽後攪散備用；
5、這時候的紅薯粉條也泡好了，用手指輕輕一一掐就斷了，這樣後面我們也不用煮了，更簡單省事，撈出來瀝乾水分後再倒回大碗裡。
記著把蛋液淋上來，翻拌均勻後裝到乙個大一點的容器裡面來；
6、接著把土豆絲胡蘿蔔絲倒出來控乾水分，然後直接加到粉條裡面，再把蝦幹、青椒、蔥花都加進來；
7、接著就可以開始調味兒了，鹽、胡椒粉、雞精、十三香，攪拌均勻後再倒入麵粉，少量多次的新增，加到能攪拌成面糊狀就可以了；
8、接著起鍋熱油，用筷子把麵糊夾進來後攤成乙個個小餅，全程小火慢煎。
煎到一面金黃後翻煎另一面，直到兩面都煎的金黃焦脆後就可以了；
這個餅比較小，很容易熟，五分鐘不到就能出鍋， 隨手一煎就是一頓營養豐盛的早餐，色香味俱全，口感也非常豐富。
7樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
8樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。
9樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
10樓：耿鈮
營養早餐餅做法，簡單又營養。
11樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
12樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
營養早餐怎麼做？
13樓：吾明照四方
當然是選擇你喜歡的食物，但是不要做的太油膩，我一般不喜歡在外面買著吃，所以通常情況下，我會做西紅柿雞蛋面，最好不要經常吃速食麵，我通常都會選擇手擀麵。
14樓：擁珍眸
您好，我是生活達人媛老師，您的問題我已經看到了，因整理答案需要一些時間，我會盡快10分鐘左右給您回覆。請稍等一會哦，希望您能理解，謝謝您！
您好，很高興解答您的問題：紅豆蓮子粥：睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆、、蓮子、玉公尺、麥仁、糯公尺，洗淨後放到電飯煲裡，加上適量的清水，電飯煲通電，設定好預約的時間，早上起來已經是保溫狀態，直接開啟鍋就可以盛出食用，這樣做出來的早餐即營養又美味，省時又簡單。
您好，希望我的對您有所幫助，祝您生活愉快！
15樓：玉百味
營養早餐其實不用很複雜，身邊的快手早餐也可以很營養哦！
玉公尺汁+全麥麵包+雞蛋，每天5-10分鐘就可以搞定。
營養早餐怎麼做？
16樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
17樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
18樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
19樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。
20樓：網友
現在市面上賣早點的攤位越來越多，可是看著那些小攤子上的早點，總覺得有些不衛生。自己在家裡做又怕每天都是重樣的，家裡人吃著不舒心。下面就為大家介紹5種不同的早餐主食花樣，讓大家盡情發揮自己的創意，每天早飯不重樣，一周都有好心情。
1.蔥花餅。
蔥花餅幾乎是每家每戶的媽媽都會做的一種主食，它簡單方便，營養豐富，能為一整天的工作學習提供充足的熱量。製作方法非常簡單，只要用開水和面後揉好，餳上半小時左右，再揪成大小合適的面劑子，擀成圓形，塗好油撒上蔥花。這裡有乙個小竅門，如果在塗油的時候加上一點點鹽，餅的味道就會更鮮香。
弄好後上鍋一烙就完成了。
2.雞蛋餅。
雞蛋餅很受小朋友的喜愛，軟糯的口感營養又好吃。現和麵，在和面的時候一定要注意要加水和成麵糊而不是麵糰。準備好兩顆雞蛋，待麵和均勻之後打進去，繼續拌勻。
然後加上一點蔥花、鹽和花椒粉調味，煎成金黃色，香軟可口的蛋餅就做好了。
3.土豆絲餅。
土豆絲餅是種飽腹感很強的主食，而且還不會發胖，很適合正在減脂期的人們做早餐。它的做法和雞蛋餅有些相似，都是做好麵糊加上配料，而亮點就在於其中的土豆絲。要將土豆絲切成細細的條略微焯一下，然後倒進麵糊裡攪勻，在平底鍋上攤開就可以了，不夠一定要注意火候不要太大，要不然很容易糊哦。
4.香煎饅頭片。
如果孩子不想吃饅頭，巧妙地創作一下也能做上一道別緻的早餐。將饅頭橫著切成2-3片備用。打上幾個雞蛋，再往裡面加上一點點料酒提味，把切好的饅頭在蛋液裡面滾一滾，往熱好油的平底鍋裡一放，按照自己的口味加入鹽或五香粉，保證孩子吃的香。
5.南瓜時蔬餅。
有的時候考慮到營養的需要，早餐來點蔬菜也是很好的選擇。將蔬菜和南瓜都切成細絲備好。拌好麵糊後倒進去，然後開小火微煎，麵糊凝固之後呈現黃色就可以了，千萬不要過火，要不然菜會發苦的。
以上就是我們為大家分享的早餐製作心得，大家學會了嗎？
21樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
22樓：耿鈮
營養早餐餅做法，簡單又營養。
怎樣在家做營養的早餐，在家怎麼做營養早餐
營養早餐標準需要一杯牛奶，麵食 補充碳水化合物 一個雞蛋，瘦肉及青菜和水果 簡單的自制早餐 煎蛋餅，用自發粉或普通麵粉，打入一雞蛋，放蔥花，下少許鹽，加冷開水一小杯攪拌成麵糊，煎香兩面即可,炒青菜 泡牛奶或牛奶麥片 泡一杯牛奶,煮一個雞蛋,火腿芝士三明治放點生菜配水果 煮麵條,放雞蛋和青菜,泡牛奶 ...
兒童營養早餐應該怎麼做才好，兒童營養早餐怎麼做，要怎麼搭配
光芷 我覺得兒童營養早餐應該早上做清單一些營養比較。充足足一些，跟安通寶寶們，寶寶早上起來不想吃。 早餐一定要吃得好。學齡前的兒因為童生長髮育速度非常的快，所以需要充分的營養物質，在早上由於身體非常的疲憊，建議以比較容易消化的食物為主，可以安排一些粥類食品，或者牛奶，豆漿等食物，同時也可選擇補充一些...
如何做兒童早餐，如何做早餐小吃？
你好 兒童早餐講究是營養均衡，我們可以讓兒童每天都喝一碗白粥搭配一些小菜，也可以讓兒童吃三明治搭配牛奶等，主要是注意蛋白質跟鈣元素的補充，避免兒童出現骨骼發育不良的情況。兒童早餐的搭配要多樣化，這樣可以滿足兒童的好奇心以及胃口，讓兒童養成吃早餐的好習慣。一酸牛奶一袋，煎雞蛋乙個，饅頭3片，清炒黃瓜 ...