1樓：查紅英九成
大量有氧運動是最好的，而且不容易**，就是堅持起來比較難
2樓：改凌春沙桂
你好，想要減掉腰上的肥肉，除了仰臥起坐之外，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），
仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），
高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算乙個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
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