1樓：亞瑟一族
朋友你聽我說你最好是跑步，這樣可以使你全身得到鍛鍊，想鍛鍊胸肌就在晚上8點左右做俯臥撐，分組做，每組50，以你的極限來做，然後做仰握起坐．每組自己定．早上起來跑步．坐其他什麼也沒什麼用．你信我，在乙個月裡，你絕對消耗多餘脂肪，肌肉結實突出．
2樓：匿名使用者
乳暈是天生的和後天鍛鍊沒有什麼太大的關係，你可以試試游泳，每天再練練器械，最後再把膚色曬的黑一點，你就完美了
3樓：匿名使用者
有氧運動多做，飲食方面也要注意，不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
一天吃2頓，冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 乙個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持
4樓：額是乖寳
堅持做鍛鍊啊
比如仰臥起坐
我感覺應該有效果的
我的胸肌練得比較大了 就是 乳暈有些大 還突起 要怎麼辦
5樓：
你多大年齡？還在發育期的話是正常現象，和訓練沒什麼關係。突起有可能是你現在這個年齡體能會分泌少量的雌性激素，隨著年齡的增長就會消失，也有可能你是鍛鍊的方法有問題，你只做練習中胸的動作，上胸和下胸的動作很少，中胸生長比較快所以看上去中間突起。
6樓：匿名使用者
那是正常的生理變化，不必在意，只要不是特殊的突起就ok
現在肌肉男多嗎，肌肉男在中國多嗎？
本人就是，呵呵。要撐起衣服不光是胸的問題，肩也很重要啊。沒肩永遠也成不了倒三角。健身這個東西會讓人上癮的，慎重參與啊。中國肌肉男不多，將軍肚反倒比較多！都是營養過剩，不注意鍛鍊造成的！其實肌肉發達與否是次要的，關鍵是要健康！經常鍛鍊身體，才能提高身體素質，增強免疫力！但是外國人很多不要說肌肉很多，但...
瘦人怎樣變肌肉男，瘦人怎樣變肌肉男
經常鍛鍊，你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動 引體向上 仰臥舉重 舉重 啞鈴，還有最重要的 下蹲運動。吃高熱量的食物，燕麥 大公尺 面板 麵粉 土豆 甘薯 豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。獲取蛋白質，你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重...
怎樣要瘦子變成肌肉男，瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
到健身房上力量，然後補充蛋白粉，和雞蛋清。如何從瘦子變成肌肉男？瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴 槓鈴 壺鈴等舉重器械，單槓 雙槓 繩 杆等體操器械。到健身房不一定要找私人教練，可以找乙個練的比較好的前輩代代你。可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方...