1樓：昌叔不chang狂
我來說下，首先你作的只有有氧運動，你應該作些無氧運動，像400公尺，600公尺，總之練的是大腿和小腹。其次，你可以買乙個實心球每天扔10次至20次，練得是腹肌胸肌和肱二。然後就是熟悉的啞鈴了，每天50至100次就夠。
當然，你也可以練練游泳，但50分鐘就好，時間不要太長，因為你要練的是無氧運動。最後，每次運動後少補水，因為你運動是先消耗水分，再消耗脂肪。同時你不要好高務遠，半途而廢，因為這需要毅力和恆心。
飲食方面，你絕不要戒肉，因為你需要正常攝入蛋白質來提供能量，當然一定要適量，大概2片醬牛肉就ok。晚上要少吃主食，多吃蔬菜，適量吃水果。好了，祝你成為型男，加油！
一定要噢！
2樓：匿名使用者
多吃牛肉，等粗纖維食物，多運動，每週一次點選，就行。
3樓：王凱亮
馮隊長是標準的20歲男人。改姓馮，肚子就沒有了。
你姓王吧？（王虎）
4樓：匿名使用者
最安全的方法 去健身房 找個教練 告訴他你的目的 是想身材好看 還是肌肉發達 每天給你安排你的鍛鍊行程 鍛鍊完立馬吃一些東西 補充肌肉能量 教練會告訴你帶什麼吃的 如果想加快效果 可以吃增肌粉 我比較瘦 去健身房找了個教練 乙個月效果非常明顯 我認為你偏胖 最好去健身房 最開始一定要堅持天天去 有效果之後可以隔1 2天再去 三個月 保證你達到你的目的。
5樓：網友
建議去 健身房 有教練 有環境 有器材。
現在肌肉男多嗎，肌肉男在中國多嗎？
本人就是，呵呵。要撐起衣服不光是胸的問題，肩也很重要啊。沒肩永遠也成不了倒三角。健身這個東西會讓人上癮的，慎重參與啊。中國肌肉男不多，將軍肚反倒比較多！都是營養過剩，不注意鍛鍊造成的！其實肌肉發達與否是次要的，關鍵是要健康！經常鍛鍊身體，才能提高身體素質，增強免疫力！但是外國人很多不要說肌肉很多，但...
瘦人怎樣變肌肉男，瘦人怎樣變肌肉男
經常鍛鍊，你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動 引體向上 仰臥舉重 舉重 啞鈴，還有最重要的 下蹲運動。吃高熱量的食物，燕麥 大公尺 面板 麵粉 土豆 甘薯 豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。獲取蛋白質，你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重...
怎樣要瘦子變成肌肉男，瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
到健身房上力量，然後補充蛋白粉，和雞蛋清。如何從瘦子變成肌肉男？瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴 槓鈴 壺鈴等舉重器械，單槓 雙槓 繩 杆等體操器械。到健身房不一定要找私人教練，可以找乙個練的比較好的前輩代代你。可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方...