1樓：匿名使用者
如果你只是想增肥，可勁吃就成。不過那是肥肉啊，呵呵
練肌肉才是健康的美，想要肌肉男，三件事——堅持，正確的方法，蛋白質的補充。
第一樣得靠你自己。第二樣第三樣我可以幫你解決。
你以前也練過，也有效果，那麼會更有信心，下面給你乙個徒手的練習方案以為參考：
一，練習方法：
1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
二，營養補充：肌肉的生長過程中，蛋白質是必不可少的成份，所以練習後及時的蛋白質補充非常必要。一般是練習後30分鐘應該進食蛋白粉或者富含蛋白質的食物如牛肉，雞蛋白等。
蛋白粉最好選用乳清蛋白粉，食補的話，雞蛋白5只左右，或者牛肉，雞胸肉等等。
2樓：忘卻時代
想成為肌肉男，單單俯臥撐和仰臥起坐是不夠的，還有，每天都需要鍛鍊，不能練一天停好幾天，這沒效果。建議你買些專業的器材，例如啞鈴、槓鈴，希望我的回答對您有幫助。
肌肉男怎麼穿衣才好看
猜的神 肌肉男不穿衣服最好看，肌肉是男人最好的外衣，狂野 恒恒恆小可愛 不穿當然很好看，請不要選擇過緊身的t恤和收身襯衫，但是可以選擇低開口的上衣搭配包臀牛仔長褲或者西褲等。如果肩夠寬 腰夠細，那麼修身西服，襯衫也是好選擇。膚色是小麥的或者古銅色的話，也可以考慮穿緊身h型背心搭配做舊牛仔上衣和褲子，...
本人18偏瘦想把自己鍛鍊成為肌肉男請有研究的人為我製作鍛
兄弟，首先你要會吃，不知道你聽說過一句話沒 增肌先增肥 多吃些蛋白質，雞蛋.牛奶.神馬的。最好別吃蛋白粉，雖然很多人推薦。另外不肌肉是需要休息的，你可以今天練胸肌和二頭。明天練腿部和腰背，後天有氧運動。這樣基本3天就一迴圈，如果你嫌剛上來這樣練吃不消，可以在第四天安排休息。我自己就這麼制定的，我經常...
怎麼鍛鍊出肌肉？（還有怎麼增肥）100分！還會加
做些體育鍛煉 去健身房 想你這樣有點難，游泳吧，游泳對塑形很好，多跳繩可以鍛鍊腓腸肌，三角雞和上臂 丿 現在的話，你還在發育期，所以還是先別練，會有礙生長發育的，過了這個年齡段，如果你真想鍛鍊出肌肉的話，多吃蛋白質含量高的東西 牛肉，肌肉等 還有借助必要的鍛鍊工具，如啞鈴等，腹肌的話，我認為是最簡單...