1樓：韋弘盛
好多少部腿上會長肌肉跑八公里不拉伸會長肌肉嗎？跑上萬部腿上會長及腰八公里，不拉人也會炸雞肉
2樓：速達軟體
跑步腿會是長肌肉的，如果平常每天都在跑步的話，那麼腿部的肌肉力量就會不斷的增加。
3樓：匿名使用者
這需要連續跑乙個月，每天三千公尺以上，才會長肌肉。
4樓：匿名使用者
當然會長肌肉的，跑步是最好的有養運動之一，可以讓全身得到鍛鍊，腿部時間長了就會長肌肉的。
5樓：危賀撥駿
當然有哇！腿上硬硬的，肚子上軟軟的，強對比度。、
至於時間，看情況咯~~~身體狀況，天氣狀況，心情等等因素都決定了速度。快的話22分多，慢的話27分多都是有可能的。
6樓：釗同
跑多少步，腿上會長肌肉跑八公里，不拉伸會長肌肉嗎？跑八公里路，不會長肌肉
7樓：卞鵾
這是要通過很長的鍛鍊才成，才能長肌肉的，不是能跑多少步，才能能夠這樣的。所以要加強鍛鍊，才能使自己有更強的體魄。
8樓：河南玉麒麟
跑步鍛鍊肌肉是乙個長期的過程，總計要跑幾千上萬公里吧！
9樓：幸福de甜麵醬
不會長肌肉的，放心吧
10樓：傻不拉嘰大笨
跑步完要做拉伸的，不然小腿會有肌肉。我就是以前跑步完拉伸沒做好，穿高跟鞋小腿部肌肉就很明顯，難看的很
11樓：珈藍修敏
這個也跟你自己的體質有關有的人會長有的人不會長當然我鍛鍊的話肌肉確實會結實
經常跑步小腿會長肌肉嗎?
12樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那只腳頂在台階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
13樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
14樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
15樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
16樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800公尺，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
17樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有乙個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，乙個小時以上吧。
18樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
19樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
20樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
21樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
22樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
跑完步腿疼,會長肌肉嗎?
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
24樓：來者丶摩羯
那是因為你很久沒鍛鍊的緣故，只要你習慣了每天跑步，不出乙個星期，腿就不疼了。
至於長不長肌肉 ，我只能說，跑步屬於有氧運動，它僅多會增加你小腿的力量和肌肉，對身體整體的肌肉還是不會有多大影響，練肌肉之前如果小跑一會兒，肌肉的增長會更加有效！
25樓：昆吾碧萱
不會的，會疼說明你很少鍛鍊，只是短暫的不適應，肌肉鍛鍊是需要長期的鍛鍊中的肌肉纖維的撕裂與填補，使你的肌肉纖維變得更加粗壯，你這個短暫的訓練不會長的。要練肌肉需要長期鍛鍊。另外跑步的效果不太好，短跑還湊合，長跑沒用。
女性跑步小腿會長肌肉嗎
26樓：匿名使用者
凡是運動都在消耗能量，如果想瘦腿，做做伸拉運動反而有效，不會長硬邦邦的肌肉，會讓腿部的線條拉長，瑜伽、芭蕾最好！
27樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
28樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有乙個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，乙個小時以上吧。
29樓：_夜羽寒
不是經常跑步鍛鍊是不會長的
女生每天堅持跑步腿上會長肌肉嘛
30樓：匿名使用者
會讓腿部更緊緻，適當的肌肉量是可以提公升小腿美感的。
加上你長期跑步，整體身材會更協調優美。
31樓：木頭人
我跑了乙個月 同事說我練出來肌肉 但在我自己看來只是線條明顯了 應該是我脂肪含量下降使之明顯 不代表長肌肉了 而且運動之後要做好拉伸和輕柔按摩
32樓：匿名使用者
每天堅持跑步如果是長跑屬於有氧運動能夠消耗多餘的脂肪和能量，同時有氧運動能提高肺活量並提高人的注意力，好處多多，至於你說的腿上長肌肉那是屬於力量爆發力鍛鍊中的部分比如短跑 跳高 以及舉重等等無氧運動中造成的。 長跑會讓你腿部肌肉成長的更協調而不是簡單的變粗。
33樓：匿名使用者
呃。。我就每天堅持跑步，看你跑的方式和量了，如果是快速短跑多次練習，可能會有比較硬的肌肉，如果是中長跑，跑完有放鬆（不能跑完立刻坐下或者蹲下，要漫步放鬆）就不會有肌肉，還能瘦腿。跑步是最好的鍛鍊方式，全身都能鍛鍊到，如果每天有堅持對身體很好。
34樓：1怪我過於著迷
跟你普及一下解肌肉增長的規律. 健身必然會消耗脂肪,形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.
負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大只,但次數有個上限,太多會損傷肌肉,產生大量對人體有害的肌酸,形成肌肉塊和青筋.
意見建議：負荷大,次數少的運動會讓肌肉纖維粗大強壯,同樣是啞鈴,你用10kg做10次,就第二種效果.
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跑完步應注意什麼，跑完步後要注意什麼
跑完步心率還沒有恢復正常水平時千萬不要隨便蹲下或者躺下，要補充水分，並且不要立刻洗澡。還有，冬天跑完步的話，一定要注意保暖，及時穿上外套，以免感冒！對於剛剛運動完的同學一定要先慢跑或者慢走,如果在走不動的情況下,請在攙扶的情況下,慢走散步這樣有助於回覆身體機能 和緩解心臟負荷運動完之後的飲水也要注意...
跑完步可以馬上洗澡嗎，跑完步後可以馬上洗澡嗎？
運動後不宜洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向 及肌肉內的流量。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常...