1樓：匿名使用者
僅僅依靠簡單有氧運動減縮腰腹部多餘脂肪無法達到理想效果。用有氧配合腰腹部訓練動作會好的多。每週三次，每個動作重要10到20次。
比如坐姿收膝卷腹，坐姿屈膝左右轉體，仰臥屈膝左右交替側捲腹，仰臥直腿卷腹等動作
2樓：人生求真理
練腰部拉力，比需有毅力。
腰部肉多怎麼減？
3樓：美唄網
雷射溶脂瘦腰的方法是比較靠譜的，不同波長的雷射直接作用於**深層，達到溶脂的效果和目的，相對來說比較安全。這個手術不會對身體產生大的創傷，術後要避免陽光直曬，不要做劇烈的健身活動。
請問小腿粗壯怎麼辦
4樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
5樓：娜娜身材管理
教你四個瘦小腿的放鬆手法
6樓：老狐狸縛蒙
清淡的飲食和運動的結合 甲亢有效的**
如何使手腕變粗壯？
7樓：匿名使用者
要想長狀一點，就做俯臥撐吧 ，不過不是一招一夕的事情，關鍵看你的決心。相信自己。因為不管什麼事情都要付出代價的。好好努力！
8樓：有氧運動真好
別動不動把天生撤出來,這樣很耽誤別人的知道嗎?
做有氧運動加力量訓練.打沙袋可能效果更明顯目的是通過運動提高體內生長激素分泌的幅度.
9樓：匿名使用者
提高力量的同時，還需要補充蛋白質，也就是說讓肌肉長的豐滿一些，手指方面可以找一些握力器之類的東西練習一下。根據樓主所說的情況，樓主應該是屬於平常說的「小骨架」，這樣的人想變得粗壯，最簡單的方法就是加強鍛鍊，同時補充營養。
10樓：匿名使用者
唉 和我一樣...
貌似是天生的 後天鍛鍊貌似沒效果...
11樓：穆拉佛闌德
想讓那個手指變粗,就戳丫的!
12樓：匿名使用者
長不胖嘛.....我也是
別窮折騰了，是啥樣就是啥樣，你愛看就看，不愛看別看啊
不影響你找媳婦的，呵呵
13樓：望凌春
多年過去，有沒有改變？
14樓：眾體**
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2.正握腕彎舉
雙手正握槓鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉
站立，背後正握(掌心向後)槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6.橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7.手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重捲繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷。
如何減腰部兩側贅肉
15樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及乙份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
16樓：
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側捲腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
17樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作
18樓：牟金生墨溪
每天堅持轉1小時呼啦圈，做100個仰臥起坐，你的贅肉就會悄悄溜走，越來越苗條。加油！！！
19樓：劍儼芒恬悅
帶塑身腰帶，就是那種很寬的有彈性的腰帶!然後吃完飯最少站半小時，半小時後喝杯酸奶!平時走路還有坐著的時候都要收腹!!
每天一杯蔬菜汁!我覺得做到這些就可以了!當然，閒暇時間可以做些運動!
20樓：刑梓楠肖添
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
21樓：
站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，《稼瑾紅臃腫身段》**也是不錯的選擇
22樓：瑜伽天天見
風吹樹式：拉伸側腰瘦腰瘦肚子
腰部贅肉怎麼減，腰部兩側的贅肉怎麼減？
1.不要吃得太飽 一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質 纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋...
什麼運動可以減腰部肥肉，怎麼鍛鍊可以瘦腰部贅肉
跑步和仰臥起坐都可以，關鍵在堅持，有好些人，看沒有效果就放棄了！貴在堅持 祝你 成功！每次仰臥起坐一組後，跟一組加速跑 場地受限制的話，高抬腿亦可 三到五組，堅持鍛鍊。乙個月就會有效果。貴在堅持，難在堅持。做仰臥起坐對減除腹部脂肪幾乎沒用！多做有氧練習，跑步有氧操等等。少吃點油膩的東西 最好晚上不吃...
鼻子肉多怎麼減，鼻子肉很多怎麼減
依偎的快樂 這還是得找到適合自己的辦法，mejosa還是自己用過以後才可能顯現有時候一個人的用法或者體質不同，效果也是不同的他是瘦鼻的，每天晚上洗完臉，要搭配著按摩方法這樣才能讓鼻子顯出效果的，如果單純靠塗抹可能效果不明顯還有平時自己應該多出去走一走，多呼吸呼吸新鮮空氣然後不要做不好的動作，不要扣鼻...